[問題] 跑步腳抬不起來

看板Road_Running作者 (雪球)時間6年前 (2017/06/25 03:08), 編輯推噓37(37推 0噓 44→)
留言81則, 46人參與, 最新討論串1/1
1、如題 朋友總是說我跑步時腳抬不起來，步伐像拖在地上 叫我膝蓋抬高，步伐往前跨 但我"自以為"已經很努力將大腿抬起了，也把胸挺出來，及下巴不要抬太高 想問大家要怎麼改善呢 2、另外朋友還提到 我總是容易放慢自己的速度，我問他是意志力的問題嗎 他又說不是，這是身體自我的保護意識太強... 搞得我越跑越沒信心 想問大家跑步時都怎麼去調整自己的內心呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.128.183 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1498331280.A.9FF.html
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06/25 03:32, , 1F
他講你就聽喔?XDD
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我是自己也有感覺到啦，加上一直沒進步
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推
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你朋友講的聽起也不一定對，不如去參加跑團或上課，
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找到最適合你的跑法
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跟團一起跑跑久了，你2.的問題也能解決
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推
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跑步是跑快樂的，依自己的節奏和狀態跑就好。除非你跑
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步是用來賺錢或跑職業的另當別論
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其實兩個問題可能只是肌力不足，姿勢的效率低所導致
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可以上網找一下跑步姿勢，自己挑個適合自己的學習
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偶爾做一下馬克操安，重量訓練，相信會有幫助
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推
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我也是步伐低且小，我覺得這樣跑比較省力啊
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不用刻意往前跨 提放而已 不用跨
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推
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我覺得抬高費力。反而會小步伐省力跟避免受傷
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重點還是多跑。跑多了姿勢自然慢慢修正了
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你的問題找你朋友錄跑姿用慢動作畫面來看比較好，且
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不知道你的配速如何，配速快慢也會跟你腳上拉的高
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度有關
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推
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然後主動跨步容易造成腳部剪應力而受傷
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每個人都有自己的跑姿啦除非你想當獎金獵人就去參加間
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歇團不然自己跑爽就好了像我專跑關門只顧吃吃喝喝
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推
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跨步的話只會死更快~縮小腳步跑看看
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我也看一些跑步的書籍，其實主要是感覺大腿出力自然會帶動
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跨個頭。
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目前上網自學姿勢跑法，希望能用自身帶動跨步，其實跑
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步只是為了公司要求一萬要跑在60分內QQ
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不要執著在跑姿上。持續跑就會進步
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一萬 60 分不不需要斤斤計較跑步經濟性
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還差3分鐘，可是已經跑到很辛苦
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如果你說的姿勢跑法是指Pose Method，那麼你和你朋友都錯
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了，因為它沒有要跑友學跨步！
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推
06/25 11:54, , 31F
你想加快 就加練習短跑 應該有幫助
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那請問y大，他的用意是什麼呢？我以為他是利用重心的
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轉移達到自然跨出步伐
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推
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幹嘛跨 QQ 順順跑就好啦
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推
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10公里 60分內 ……應該多跑就達成了 …很簡單啦
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先去測測心跳吧 用心跳區間去跑
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推
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嗯肌力不足！當初右腦開刀五次，一開始只能跑十分鍾左腳就
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拖地，慢慢一星期增加一分鐘，慢慢不知經過多久終於達到
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目標30mins，總之慢慢來不放棄就有希望！
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10公里60分內，我一年下來跑到21公里了還沒有做到過。哈
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哈。
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我聽說肯亞都是後面用獅子追 然後就跑的特別快
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你的問題我也有 可是跑久就沒了
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60分不用太在意跑姿，去200操場維持每圈配速60秒，大
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概半年左右就可以了。我認為45分以內才開始吃跑姿
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找個速度比自己快一點的馬尾妹跟跑啊，跟不上拿把刀砍掉
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重練就自然會怕到跟上去了
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200操場每圈60秒 這可是50分跑10k
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10K63分, 去跑幾次20K的LSD, 保證隨便進60分內
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跑力都沒個底不建議跑20k lsd，壞掉比較快，循序漸進
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姿勢跑法沒有叫人抬腿，不要亂學
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其實不用太在意！順其自然就好，時候到了自然就可以了！
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朋友認真魔人，我覺得跑得開心比較重要
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開心=>正向=>長久=>健康=>改變生活
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用手機錄一段跑姿影片給大家分析
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你如果看到一個慢跑跑很慢但是膝蓋抬很高的，會不會有點好
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笑
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傾斜角度決定步幅，可以去網路上參考關於跑姿的影片
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我一開始也去上課學跑姿，但後來發現上課只是教眉腳，
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實際還是像C大說的，跑多了,進步了，因為心肺變好了，
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自然跑姿會調整！這是需要時間的！
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那好像是核心肌群沒力 不過往前跨未必會比較快
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別抬太高後期大腿容易抽筋
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來看看Mo的跑法分析吧...
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穿Y拖.
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跑不快 抬太高 不協調會受傷
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健康快樂順其自然不受傷最重要 姿勢是什麼 能吃嗎?
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腳抬不高原因很多，大腿肌力不足、核心肌力不足、髖部柔
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軟度不佳、習慣步幅很小都有可能，但如果跑起來不易受傷
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就不必特別改或加強哪裡。
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推
06/26 20:03, , 72F
縮小跑步會比較好跑～跨步太累了
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06/27 02:19, , 73F
我自己在跑 也是腳不抬高 反而比較省力喔 續航較好
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06/27 09:33, , 74F
腳抬高是對，但腳掌觸地要落在身體重心下方，不是跨步往前
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推
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有時腳抬不起來+1，自己覺得大腿或髖關節無力+1，所以縮小
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步伐跑，但速度反而有提升，只不過跑不遠，不知道如何改善
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推
06/27 22:12, , 77F
試試看跑短距離(操場兩圈休息 在兩圈..)但速度要快
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06/28 10:03, , 78F
重點不是抬高吧 重點是跑姿跟肌力 當都夠了 看起來就相對高
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06/28 10:04, , 79F
刻意一直抬高 有點本末倒置 剛開始跑後面越來越慢這很正常
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推
06/28 13:01, , 80F
刻意抬高腳只是浪費多餘的力氣
06/28 13:01, 80F
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跑步順暢時會有“滑”在路面的感覺
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