[心得] 2017 杜賽道夫馬拉松

看板Road_Running作者jazzsax (SAX)時間7年前 (2017/05/04 07:40)推噓28(28推 0噓 1→)

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圖文FB網誌版 http://tinyurl.com/m6cn5n4 ---- 望著終點心中想著明天踏過這到終點的我，會是怎樣的我？我會以什麼樣的心情去面對？ ————— 緣起我沒有受過什麼田徑訓練，上了國中直到大學畢業，運動幾乎都是打籃球跑步對那時我來說，只是維持體能的輔助運動而已大學畢業後來到德國，因為生活型態的劇變，幾乎沒什麼運動了 2012那年，我失戀了，跟很多人一樣，開始跑步試著改變自己糊里糊塗報了2013年的Duesseldorf Marathon 那時對於配速、LSD、跑步技術根本沒什麼了解，就只是簡單PTT路跑版爬個文月跑量幾乎100k不到就上場了，想當然下場很慘 ITBS + 在家躺了一個禮拜才可以正常走路消沈了好一陣子，這期間體重也飆升不少，整個人就像中年大叔一樣直到2016年才開始恢復運動習慣，然後參加了人生第一場標鐵也認識自己最弱的地方：就是跑步給自己半年時間好好準備一場馬拉松目標馬就是那時候讓自己再度垂頭喪氣的Duesseldorf Marathon 訓練一開始10k跑進60分雖然累的半死但挺開心那時RQ的跑力值我才33，簡直爛的可以，Easy Run要用7分速跑.... 但隨著跑量的累積與自己揣摩「姿勢跑法」，感覺自己緩緩的進步中課表內容在這：https://goo.gl/UbeUSg 課表內容就不多說了，google 應該可以找到很多相關文章但真心建議還是在參考徐國峰自己出版的跑步書籍搭配來看會比較了解課表內的符號用意在哪這份課表我完成率大概95%，86堂缺了5堂每週2次的肌力訓練還是去健身房把課表完成唯一缺課是有次真的覺得很累，又出門跑課表結束後保暖沒做好就感冒發燒，整個大休3天，很傷長時間的LSD課表都挑放假日完成比較沒負擔質量課表則工作日一大早起床把它完成，完成後再去上班雖然這樣上班時會很累（我餐飲業有時要站一整天），但回家後專心休息就好要是過去的自己看到現在的我一定會覺得很瘋狂但開始練後才知道，自己的努力，在很多市民跑者中只是基本中的最基本印象最深的是有次刮大風又下雨，那天的課表是在河濱跑間歇課表。氣溫依舊只有2度（二月德國春天還沒來），整個配速達成率超低組間休息又一直吹冷風跑到肺要吐出來時還被風吹下的樹枝打到頭！還有次週末顯示氣溫22度而且豔陽高照，當天課表是巔峰期最後的2.5小時LFD 跑到剩下最後10k時，雖然有吃補給＋香蕉但整個人開始感到很疲倦無力、頭暈想吐心想大事不妙可能要熱衰竭要是暈倒叫救護車要付一大筆錢阿！（什麼鬼邏輯）幸好不遠處有自來水公司在園區外提供可以喝的水池，當下也不管鞋子會不會濕就捧起一大把水灑在身上，並喝了幾口坐在樹蔭休息才慢慢跑回家，回到家整個人超級不舒服... 賽前三週還比了場半馬，破PB但脛前肌受傷了... 看著RQ的跑力值慢慢上升，但脛前肌跑步有時怪怪的，有點不真實感然後到了賽前減量比賽成績也大概成定局了此時德國的氣候也慢慢轉成春天，每天練習時輕鬆愉快的感覺也多了些望著每天會看到的萊茵河畔對於跑步的意義，還是有點模糊... 比賽比賽前一天去領了晶片號碼布當晚參加協會舉辦的Pasta Party，怒吃了四盤義大利麵才離開騎單車過萊茵河，夕陽照在自己身上，耳邊輕輕的風聲我靜靜的看著夕陽想起一段話：神阿，求你賜給我一顆寧靜的心，去接受不能改變的事求你賜給我信心和勇氣，去改變能改變的事一切該做的該努力的都完成了，最重要的是過程剩下的就等明天放手一搏吧 —— 比賽一大早，09:00開跑，跟2013年的那場馬拉松一樣，萬里無雲唯一不一樣的，是站在起跑線上的我。 1-21k 前半馬: 01:51:53 還跑在03:45的配速員附近聽他們說說笑笑配速大叔聊說17號去跑波馬的事，並在那邊跑入sub250... 一路上我都跑在一位345女配速員後面，注意自己心率跟跑姿然後愉快的看看風景 30k處： 02:39:55 太陽開始高掛，風開始無情的刮著配速開始下降，心跳開始守不住有跑過馬拉松的人都知道，真正的馬拉松是30k後才開始（我跑課表最遠才26k..）那位345配速員聽呼吸聲就感覺不太對，其他345配速員早就跑到前面1k遠了但我還是很弱只能咬著她.... 過了35k處，腳變得好重好重... 路上開始有人用走的、有人在路邊拉筋嘔吐太陽繼續無情晒著，氣溫賽後看才知道那時一度飆到22度！此時意志力開始薄弱，開始自我喊話想想快樂的事吧—> 想喝可樂—> 那就棄賽去旁邊買吧—> 幹沒帶錢—>好吧繼續跑（什麼鬼邏輯）把腳抬起，放下頓時有種靈魂抽離在半空中看著自己的感覺腳踩著地、頭頂著天，不顧一切的往前跑就像幾萬年前在草原上奔跑的人類一樣如此單純「我只有現在阿 ..」到了40k處 03:35:06 看來破四毫無懸念 4年前的模糊跑馬畫面又在腦中浮現了起來當下雖然痛苦，但是卻又不捨這一切的結束心跳多少早就不管了，管他什麼前掌著地姿勢跑法「放手一搏吧全開吧！」有個聲音在我耳邊響起經過了最後的國王大道，轉向萊茵河邊腳下寫著noch 1 km to go，最後的五分鐘.... 主持人喊著Po Chiao! aus Taiwan! 也許這時刻就是馬拉松最痛苦也是最美的時刻舉起雙手握緊拳頭經過計時你知道已經不用再跑下去了完成時間 03:47:00 趴在欄杆喘了好陣子，腦中閃過過去訓練的日子一股強勁又甘甜的感動隨之而來，無法言語直到現在打著字的手依舊顫抖著 42.195 km的魅力真的不是開玩笑的轉過頭對賽道鞠躬，謝謝「沒有痛苦，馬拉松就沒有意義」慢走到帳棚內一口氣喝了兩杯可樂，這是我這輩子喝過最好喝的可樂... ————- 跑步的意義至今也還找不到花了快半年準備只為了這42公里的PB，對我實際意義在哪？我只能說：沒有，一點也沒有但之中的獲得與失去都是我人生的資產這些過程無法用任何東西去衡量，只有自己走過一次才知道崮中滋味每個跑者都有屬於他的故事有人為了身體健康而跑，有人為了PB而跑，有人純粹為了快樂而跑無論如何我相信，在賽道上每個人都有一樣的目標：不斷往前從2013年到2017年，這場馬拉松我感覺跑了4年也為我的人生帶來無比的改變。完，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 77.182.222.147 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1493854855.A.D65.html

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tungpayton

05/04 07:47, , 1^F

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05/04 08:20, , 2^F

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05/04 08:36, , 3^F

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