[心得] 半年半馬2:16>1:39 5場半馬紀錄

看板Road_Running作者kasim0607 (麻豆豆先生)時間7年前 (2017/04/24 22:12)推噓18(18推 0噓 2→)

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簡單自我介紹：男，目前29歲，身高170 體重62 中學時代耐力不太好，1500公尺、3000公尺測驗都跑不完 (沒有配速概念，每次都衝到爆掉) 不過100公尺有13~14秒實力跑步源起：去年7月時胖到72公斤，決心減肥一開始每天5~7公里慢慢跑，配速約6~7分速到9月時開始能跑完10K，並在某一次練習跑進60分內那時候覺得自己很厲害，開始上網找一些跑步的文章結果一上PTT，發現幾篇四分速的文章，信心馬上被打趴QQ 果然人外有人天外有天....告訴自己還是跑個身體健康就好了五場半馬紀錄： http://i.imgur.com/63pJhht.jpg

10/16(日) 2016臺南秋季路跑因為朋友受傷轉讓一場21K路跑給我抱著體驗的心情就上場了這一場有一些上下坡，所以13K過後我腳就炸了雖然是靠著意志力痛苦的撐完，但也讓我跑出了興趣，完賽成績2:16:06(6:29/km)。決定更努力點練習，再報一場21K。 12/25(日) 相遇最美~2016相約在冬季~集集音樂馬拉松一位愛好路跑的中部朋友相邀，決定前往這場音樂盛宴比賽前兩個月的訓練方式為每次跑7~10K，配速盡量壓在5:40左右某次自測 10K PB 54:33(5:27/km) 目標設定破2 當天比賽前10K配速(5:2X/km)，賽道有一些上下坡，過了13K開始明顯掉速過程中不斷告訴自己要咬住配速5:40 最後以1:56:29(5:31/km)完賽，成功破2。此次比賽發現自己需要練LSD，才能克服後半段調速問題。賽後訓練方式改成：每次跑7~10K依然不變，但在周末跑一次15K以上的輕鬆跑。 <10K小插曲> 02/05(日) 2017 府城情人盃聯誼路跑賽 10K 全程幾乎都沒有鬆懈，跑到頭昏眼花回到終點看到成績44:24，不過手環GPS只記錄約9.5公尺，所以至少要再加個2分多鐘這場莫名其妙有上凸台(分組6)，還滿開心的而且經過這次才知道原來自己可以跑4分尾的速度了 02/19(日) 2017 山手線田寮月世界-絲路馬拉松活動這場是朋友約我，我便隨口答應的比賽前才發現似乎是魔鬼賽道看了幾篇其他跑友前幾年的哀號文章決定把這場當LSD，能完賽就好比賽開始就遇到上下坡，然後就很少看到平地了... 全程內心不斷OS髒話，發現前兩場根本不能稱為山路不過自己實力其實已經有增加，沒放開來跑仍然是破了半馬的PB(1:49:42) 實力增加應該來自於練了LSD(前兩場都沒練) 而且這場因為參賽人數太少，沒什麼高手，又讓我上了一次台(剛好取到分組4) 03/19(日) 2017 北頭洋走標路跑賽賽前一個月的訓練方式加入了800間歇X6，一週一次，其餘訓練方式不變。這場目標是設定破百，但由於天氣開始變熱，對自己很沒有信心(我很怕熱) 也沒有去起點卡位過程中一直怕爆掉不敢放開來跑，不斷自我懷疑最後成績是01:40:49，而且不足約300公尺，算是挑戰失敗跑完之後有總沒有盡力的懊悔感，而且發現跟分組1晶片成績只差了1秒如果有卡位、有放開跑的話說不定能上台(此場人數不多只取分組1) 04/23(日) 2017國際獅子會300-D1區總監盃公益路跑家鄉的路跑賽便報名了但這場比賽前幾週我的髖部受傷(走路有軟骨磨擦的聲音，微痛) 直到比賽前幾天傷才恢復由於沒有練習與調整，所以狀態太不好不過踏上了賽道，就是想拚上次沒完成的破百前10K完成時間46:11，已感覺到些微吃力最後10K只求自己穩住4:45的配速，但還是有幾K掉到了4:5X 最慘的是最後我跑錯路了 GPS手環21.1K的時候我依然沒看到終點此時成績停留在1:39:12秒，用盡最後一絲力氣成功破百應該是最後要轉彎的時候沒轉進去... 但我印象中沒人指揮我要轉進去是工作人員剛好不在的空檔?還是工作人員沒注意到我? 我落寞的往回走，通過終點時是1:53:XX 這不是我的成績... 而且看了分組3的成績是1:39:4X，有800塊與獎牌當下很生氣，但也只能認了不過也學到了賽前要自己注意賽道地圖的教訓素人破百之路的分享，希望明年能跑進90分謝謝收看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.232.115.106 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1493043156.A.495.html ※ 編輯: kasim0607 (118.232.115.106), 04/24/2017 22:13:01 ※ 編輯: kasim0607 (223.139.251.8), 04/24/2017 22:17:54

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victorlove

04/24 22:26, , 1^F

04/24 22:26, 1^F

※ 編輯: kasim0607 (118.232.115.106), 04/24/2017 22:32:30

推

twming

04/24 22:46, , 2^F

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推

derekQQ

04/24 22:49, , 3^F