[問題] 如何預防阿基里斯腱發炎呢？

看板Road_Running作者 (請至詢問處詢問密碼)時間8年前 (2017/04/07 21:08), 8年前編輯推噓24(24推 0噓 34→)
留言58則, 22人參與, 最新討論串1/1
大家好，我最近開始嘗試初步培養跑步的習慣，運動時間大概就一週五到六天30分鐘左右 (如果很忙就不去跑了)，看的出來不是很大的運動量，不過在跑了一個月左右，腳後跟上 方附近開始出現疼痛感(有時候不痛)，今天去看復健科已經確定是阿基里斯腱發炎了，照 醫生說法大概要休息一到兩個禮拜，這段期間就抹抹凝膠加上過去電療跟超音波復健。 醫生是告訴我跑步的時候腳會發生某種聽不太懂的變化，建議我買4000塊的鞋墊，不是專 業人士所以不清楚行情，但學生沒多餘的資金，基本上是消費不起，所以想請問各位休息 復原完後，運動該如何避免再次受傷呢？還是單純是我跑步姿勢有問題？因為平常都自己 跑可能姿勢錯誤也不自覺。 手機排版，如果怪怪的，還請版友們見諒。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.159.179 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1491570486.A.B4D.html
推
04/07 21:30, , 1F
疲勞累積造成 多休息吧
04/07 21:30, 1F
→
04/07 21:32, , 2F
姿勢、足弓跟跑鞋也可以檢視一下
04/07 21:32, 2F
鞋子過去都沒特別挑選過，這點確實是我沒注意到的，下次換鞋會去鞋店看看哪個比較適 合我的！
推
04/07 21:51, , 3F
看診所醫生也叫我買鞋墊6800 高雄鹽程區的診所
04/07 21:51, 3F
→
04/07 21:51, , 4F
後來看3家 有一家給我藥用貼布 貼5天休養就好
04/07 21:51, 4F
推
04/07 21:52, , 5F
04/07 21:52, 5F
→
04/07 21:52, , 6F
804273
04/07 21:52, 6F
→
04/07 21:52, , 7F
我後來是跑更慢更短距離 休息時間拉更長
04/07 21:52, 7F
→
04/07 21:53, , 9F
反正對我肉腳成績不重要 別受傷擺第一
04/07 21:53, 9F
推
04/07 21:53, , 10F
要不要先用快走有方式 你三十分鐘跑的距離是多少?
04/07 21:53, 10F
我是個減肥進行中的肥宅，體力可想而知非常之差，而且因為體重重的關係非常擔心受傷 ，一開始是跑一半走一半，到後來跑的比例越來越高，近期快要全部都用跑的了，不過速 度不快，30分鐘大概3.5km而已，但對我來說已經是會累會喘的程度，再快怕受傷，結果 現在還是受傷了......唉 對於剛初步建立運動習慣的我來說，覺得休息兩個禮拜後體力又得從原點爬起，感到有點 苦惱。
→
04/07 21:53, , 11F
它醫好我的跟腱鈣化，當然也能預防
04/07 21:53, 11F
謝謝C大的建議，晚點我會仔細觀看的！
→
04/07 21:55, , 12F
感覺你跟我一樣 肌耐力不足跑超過負荷
04/07 21:55, 12F
A大你好，我覺得自己已經算是跑很慢距離也不會多遠，但還是受傷了...... 也許是因為過去很少運動，所以肌肉很弱吧！
→
, , 13F
之前就愛跑，脛後肌發炎
搞了半年，還是休息才好的 04/07 22:45 目前持續休息中，希望早日恢復，並且以後不要再輕易受傷了。 ※ 編輯: aceapple (218.173.159.179), 04/07/2017 22:58:48 ※ 編輯: aceapple (218.173.159.179), 04/07/2017 22:59:28
推
04/07 23:28, , 14F
你去google恢復跑跟easy run. 我目前採這方法
04/07 23:28, 14F
→
04/07 23:29, , 15F
版上太多神人 肉腳我還是按照自己步驟超慢跑
04/07 23:29, 15F
等身體恢復後我會好好調整自己的速度以及頻率的，受傷真的不是什麼好的體驗。
推
04/07 23:42, , 16F
不知有沒有人是已經剉賽的，好幾年後還是有聲音跟緊繃感的
04/07 23:42, 16F
→
04/08 00:36, , 17F
慢是跟自己比的。剛開始培養運動習慣，這樣強度還是太高
04/08 00:36, 17F
→
04/08 00:36, , 18F
恢復期間可以做 heel drop. 傷好了慢慢來，快走也可以
04/08 00:36, 18F
→
04/08 00:37, , 19F
阿基里斯發炎在跑者是好發症狀，沒有必要恐慌。好好治療
04/08 00:37, 19F
→
04/08 00:38, , 20F
鞋墊見仁見智吧。我是沒有加，就靠慢慢恢復這樣
04/08 00:38, 20F
→
04/08 00:39, , 21F
這個動作是被證明對修復
04/08 00:39, 21F
→
04/08 00:39, , 22F
AT 有效的。不過一樣，復健也要慢慢來
04/08 00:39, 22F
好的，感謝提供這個方法，但是看起來像是鍛鍊那部分肌肉的做法，我想可能再休息幾天 再嘗試看看！
推
04/08 02:18, , 23F
在剛開始跑步時也得過：1、固定穿戴最簡易的護踝，跑
04/08 02:18, 23F
→
04/08 02:18, , 24F
起來沒啥感覺，但有用；2、無論跑多跑少，當天一定好
04/08 02:18, 24F
→
04/08 02:19, , 25F
好冰敷；3、一段時間肌力增長後，真的就不太復發啦！
04/08 02:19, 25F
謝謝j大提供的方法，冰敷以前我都當成受傷後才會使用的，原來運動完也可以直接使用 ！
→
04/08 04:39, , 26F
剛養成運動習慣時，盡量不要以太喘的速率去跑，預防受傷
04/08 04:39, 26F
→
04/08 04:40, , 27F
倘若30分鐘跑3.5公里的速率會讓您很累很喘，那就再降速
04/08 04:40, 27F
推
04/08 09:06, , 28F
我之前受傷後再跑是用跑走的方式 類似跑五圈走三圈 拉
04/08 09:06, 28F
→
04/08 09:06, , 29F
長運動時間 也可減緩腳的壓力 久了會縮短走的時間 到現
04/08 09:06, 29F
→
04/08 09:06, , 30F
在可以一直跑不用再走
04/08 09:06, 30F
平常在跑步的時候，這個運動量會讓我累跟喘，但是不會到喘不過氣的等級，所以本來覺 得還OK的，但既然都受傷了，這方面我還是會多多注意！
推
04/08 09:40, , 31F
兩天跑一次比較不會受傷
04/08 09:40, 31F
推
04/08 09:42, , 32F
肌耐力不足每天運動沒充足時間休息就容易受傷
04/08 09:42, 32F
→
04/08 09:43, , 33F
我開始運動到現在快一年了還是兩天運動一次，但沒有受
04/08 09:43, 33F
→
04/08 09:43, , 34F
傷
04/08 09:43, 34F
謝謝g大，今後我跑步可能就兩天一次，空窗可能就去快走或是散步之類的活動
推
04/08 12:01, , 35F
每天跑10k 痛的時候就放慢跑 2天就又不痛了
04/08 12:01, 35F
我有時候剛起跑會痛，不過跑一陣子身體熱了就不痛了，也搞不太清楚到底是不是受傷
推
04/08 12:01, , 36F
拉筋要確實
04/08 12:01, 36F
好的！
推
04/08 13:10, , 37F
chieher大說的那個動作確實有效 我前陣子脛後肌沒跑的時
04/08 13:10, 37F
→
04/08 13:10, , 38F
脛後肌發炎沒跑的時後都會做這個來訓練它..
04/08 13:10, 38F
我休養幾天後就會去嘗試看看哦，希望能有幫助！！
推
04/08 14:11, , 39F
肌貼雖然不便宜但滿有效的
04/08 14:11, 39F
謝謝建議，但這可能得評估一下,資金有限QQ
推
04/08 18:01, , 40F
如果體重重又跑不快，可以考慮先用快走的，運動先講求
04/08 18:01, 40F
→
04/08 18:01, , 41F
不傷身體再考慮效果。
04/08 18:01, 41F
→
04/08 18:02, , 42F
體重過重，通常開始運動後，只要不傷身體能持之以恆就會
04/08 18:02, 42F
→
04/08 18:02, , 43F
很有效果。
04/08 18:02, 43F
快走也是個選擇，我會列入考慮的，謝謝l大！
推
04/08 18:37, , 44F
所以阿基里斯腱炎還是可以跑，只是量跟強度要降低這
04/08 18:37, 44F
→
04/08 18:37, , 45F
樣嗎？
04/08 18:37, 45F
推
04/08 19:16, , 46F
我前年12月中旬阿基里斯腱發炎，大概休息一個禮拜就復跑
04/08 19:16, 46F
→
04/08 19:16, , 47F
了，從短距離慢慢跑開始，配合肌內效貼布。1月底就跑了
04/08 19:16, 47F
→
04/08 19:16, , 48F
渣打半馬沒事，之後幾個月還是會緊繃，久了就沒感覺了。
04/08 19:16, 48F
推
04/08 20:25, , 49F
我應該有超過半年了，其間都有在跑，3週前的萬金石
04/08 20:25, 49F
→
04/08 20:25, , 50F
後才想說全休，但目前壓痛感沒比較減緩qq
04/08 20:25, 50F
※ 編輯: aceapple (218.173.155.54), 04/08/2017 21:17:16
推
04/08 21:10, , 51F
請參考 酸痛大解碼 這本書
04/08 21:10, 51F
推
04/09 07:47, , 52F
運動完躺沙發或床上，腳靠牆抬高10分鐘，讓腳的血液回流
04/09 07:47, 52F
→
04/09 07:47, , 53F
心臟代謝
04/09 07:47, 53F
推
04/09 14:16, , 54F
借這篇問一下 我是踝部外側下方踩地板會微痛
04/09 14:16, 54F
→
04/09 14:16, , 55F
這比較接近什麼症狀呢??
04/09 14:16, 55F
推
04/09 17:19, , 56F
推這篇 痛了又休 不痛又跑 跑了又痛 一直LOOP好心煩
04/09 17:19, 56F
推
04/09 22:36, , 57F
踝關節扭傷吧
04/09 22:36, 57F
推
04/14 15:47, , 58F
跑前拉筋及跑後收操非常重要，真的要確實做
04/14 15:47, 58F
‣ 更多 aceapple 的文章
文章代碼(AID): #1OvuysjD (Road_Running)