[心得] 萬金石用配速逆轉

看板Road_Running作者waftwalker (夜風)時間7年前 (2017/03/20 22:17)推噓12(12推 0噓 0→)

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　　這次萬金石馬拉松，賽前三週重感冒，呼吸都會喘，賽前兩週頸部嚴重落枕，所以練習量都歸零，全馬PB是455的我，原本想在此次拼SUB4，看來是一點機會都沒有了。比賽前的半夜，我噩夢連連，半夢半醒，無法想像自己賽後會多麼失落。　　半夜到自由廣場搭接駁車，縮在翡翠灣飯店門口當流浪漢。越接禁開賽時間，雨開始越來越大，開始想身上裝備要怎麼辦，後來決定戴帽子不穿雨衣，心跳帶也不帶了(想說帶了會太在意狀況分心) 襪子穿短的(想說避免吸水吸太多) 　　離開賽時間20分鐘急急忙忙寄物後，排在C區的尾端，想說SUB4好像越來越遠了。好想跟SUB4列車，可是根本就看不到。意外遇到一個朋友，他是花博兩屆24小時賽冠軍，怎麼也排在這麼後面。結果他對我說　　"有差嗎？跑自己的時間就好。" 　　我想想也對，不要太在意數據這種東西，SUB4配速員的配速不見得適合自己。　　出發之後我把擺手弄到最小，不抬腳，用最省力的方式做推進，只要有點負擔就放慢速度一路沒停腳過，補給站過了都是手指捏水杯夾了就走，五公里喝一點點即可。我完全忘記了什麼心跳區間這種東西，什麼E配速M配速都忘光，反正不要勉強自己，結果10km之後，腳跟越來越痛，原來是短襪磨腳，沒法處理，想想算了，心裡放空，繼續用最省力的方式前進。肚子不知為何開始痛，20km附近去上了廁所，只是尿完肚子就不痛了。看了折返點的大會時間，前半馬已在SUB4臨界，後半馬會抽筋撞牆什麼都有可能，看來SUB4真的無望。　　突然一個轉念，過去幾個月，我好幾次在下大雨的河濱跑著，跑到全身發抖，跑到又餓又累，練到30km不用補給，那是為了什麼，雨天跑步應該是我的主場，要有信心，我要逆轉頹勢!! 　　於是我開始拉一點點速度嘗試一下，前面21km那樣的速度應該算熱身，我告訴自己現在在玩鬼抓人的遊戲，看能抓幾個，過沒多久追到SUB4配速軍團，超車後繼續前進，目標到30km看狀況再說。　　30km時我更確定了，大雨讓我不需要喝水，沒必要多喝水來尿，繼續發動攻擊，上坡比起風櫃嘴根本不算什麼，我催眠自己，告訴我自己說高手都是35km發動攻擊的，到了35km 後我開始加大步伐，我發現只要維持在五分速，是很有可能350的，想要全開又有點怕怕的，只是努力咬住五分速，一路追人，我完全忘記撞牆期是什麼了。　　直到隧道，空氣很差，一陣噁心，原來撞牆期來了，我把帽子脫下，放慢速度，隧道口的亮光彷彿是我的救贖，最後全力衝刺衝線，過了拱門，突然沒下雨了。大會時間3:49:35　晶片時間:3:46:45 前半馬:1:56:30 後半馬:1:50:15 PB縮短一小時原來，我適合前慢後快，只要前面忍得住，後面就不會有痛苦，回頭膜拜了一下賽道，低頭看看右腳，已全部都是血，達標的滿足感已讓我忘了所有的痛。幾個這次學到的要點。 1.流汗不多的話，水不用多喝，不然會一直尿。 2.專注放鬆，腦子空空，心魔消失，21km以後再想怎麼跑。 3.相信自己的配速，配速員配的不一定適合自己。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.36.102 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1490019452.A.EF0.html

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dr349

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iamzoe

03/20 22:27, , 2^F

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ctct0513

03/20 22:35, , 3^F

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