[問題] 輪班熬夜對跑馬的影響?

看板Road_Running作者 (不良豬)時間8年前 (2017/02/13 12:20), 8年前編輯推噓20(20推 0噓 9→)
留言29則, 20人參與, 最新討論串1/1
這次高雄馬爆了 很誇張的爆掉 就這次爆的最早 莫名其妙 賽前飲食 健康狀況 賽程天氣 配速 心跳都ok 但是到25k大腿就抽筋了 以前跑馬都是到30幾k的撞牆期 兩腳硬化後才開始抽筋 這次是還有耐力但抽筋就跑不起來 歸咎原因 我只能想到是平時熬夜輪班 賽前5天班表是 第一天07-15 03-07 第二天19-07 第三天17-05 第四天13-23 第五天07-17 比賽日 以前比賽前一兩天都會請假 這次遇到元宵節活動多不能放 因為平時時間不夠練 所以也都跑半馬居多 這次是隔了好幾年才又報全馬 因為工作的關係很難放到假日 也不是想請假就能請 加上家庭因素 要能剛好遇到賽季加上在地有好比賽很難得 所以我很珍惜每次的機會 很看重比賽 這次的失敗我真的很不甘心 用心辛苦準備很久的一場賽事 跑完一直在想失敗的原因 到底熬夜對身體真的有差那麼多? 還是只是單純運氣不好? 工作無法改變 如果真的對身體影響很大 我考慮只專攻半馬以下了... == 附上這兩個月跑步日誌 基本上沒什麼固定計劃 因為被很多因素綁著 (工作 老婆 小孩都要顧...) 時間很瑣碎 能練就要感恩了(感謝老婆大人幫我很多 我有空也盡量做家事) 12/3 21.4k 1:49:05 高雄捷運半馬賽 12/7 2K*4 配8:20 休5:00 12/8 9K 42分 12/10 9K 45分 12/13 10K 46:10 12/15 20K 1:48:02 12/17 2K*4 配8:20 休5:00 12/20 10K 50分 12/21 10K 47分 12/24 6K 34分 12/27 8K 42分 12/28 23K 2:08:00 12/30 6K 30分 1/3 10K 46分 1/4 800*5 配3:10 休3分 1/6 8K 42分 1/9 400*15 配90秒休90秒 1/11 7K 35分(快感冒) 1/13 6K 33分(小感冒) 1/16 10K 51分(小感冒) 這周因為感冒都只能輕鬆跑 里程少吃很多 1/18 3K 12分+8K 47分 1/20 8K 42分. 1/22 8K 42分 1/23 21K 2:00:05 1/25 2K*3 配8:20 休5:00 1/29 上坡跑*15 約1分鐘 1/31 26K 2:25:00 2月這兩周減量跑直到比賽 高雄馬跑4:48 大家覺得這訓練量 全馬跑多少比較正常? -- 夫 兵 形 象 水 ， 水 之 形 ， 避 高 而 趨 下 ： 兵 之 形 ，避 實 而 擊 虛 ； 水 因 地 而 制 流 ，兵 因 敵 而 制 勝 。 故 兵 無 常 勢 ，水 無 常 形 ； 能 因 敵 變 化 而 制 勝 ， 謂 之 神 。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.240.181 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1486959630.A.3C8.html ※ 編輯: loveloser (1.175.240.181), 02/13/2017 12:30:27
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我高雄25K超半馬，前一天沒睡，狀況還不錯耶！
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02/13 12:55, , 2F
工作的疲累都會影響平常練習了,長期熬夜作息不正常當然也會
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千萬不要 我就是長期睡眠不足跑 搞到自律神經失調QQ
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小弟也是輪班.......但....無感
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我懂這工作的辛苦...常常需要調整也常常力不從心
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學長幫你QQ,了解你的痛
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原PO是鴿子吧
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我先前古都馬整晚沒睡跑84分...
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熬夜身體的維生素B群會大量流失 身體容易提早疲乏
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其實應是關心對平日訓練的影響，跑前興奮沒睡常有的事。
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睡眠不足也容易心率偏高
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你可以分享你平常練習的課表怎麼安排，版上有很多
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高手會比較知道怎樣提供意見
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作息影響真的不小 量力而為
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這班表....幫QQ
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最大的影響應該是 沒時間跑步 ！！
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感覺 只能跑200-250公里 ……要再增加 好像時間上不容易
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！
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輪夜班 最大缺點 應該是 只能在太陽下跑 ………
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反而跑步時間能多點 ………日班還要考慮老婆 ！
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02/13 19:13, , 21F
這次路上抽筋的人很多，沿路看到不少
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※ 編輯: loveloser (218.164.117.205), 02/13/2017 19:44:43 ※ 編輯: loveloser (218.164.117.205), 02/13/2017 19:47:06 ※ 編輯: loveloser (218.164.117.205), 02/13/2017 19:59:51
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02/14 00:23, , 22F
會不會是您一開始太快?我平常練跑比你慢多了，過去半年
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平均月跑約150k, 高雄馬拜氣溫所賜僥倖359
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02/14 00:29, , 24F
不過從九月起陸續完成議長盃、田中、新竹、台北等全馬
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02/14 03:36, , 25F
我天天敖夜 多數日子只睡4~5小時 有練夠一樣能破pb
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02/14 03:40, , 26F
練全馬少於10k乾脆不要跑 集中火力把每次單純跑步拉到
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十多k LSD或LFD拉到25k+ 一週跑兩次就好
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長距離似乎練太少
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02/14 20:07, , 29F
輪班會早死
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