[問題] 路跑熱身請益消失

看板Road_Running作者時間8年前 (2017/02/06 14:29), 編輯推噓17(17推 0噓 17→)
留言34則, 19人參與, 最新討論串1/1
各位版上跑友大家好，小弟開始練習跑步大約三個月，一個裡拜大約跑兩到三次，每次大約十到十二公里，時間約一小時左右，想請問熱身到底須不須要?我自己是有簡單拉大腿跟小腿，但是有時後為了方便都沒有熱身及收操，這樣時間久了，己後會對身體造成受傷情形嗎?還有麻煩各位指導，謝謝。 -- Sent from my Windows Phone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.98.144 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1486362547.A.5D3.html
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我自己是覺得熱身其次 頂多前幾k配慢一點當熱身 但是收
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操拉筋真的要做
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自己前2公里跑慢當暖身參考看看
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今年開始恢復熱身後，舊傷緩和了許多
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稍暖身5~10分鐘就開始跑了 可以慢慢跑一陣子當暖身
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您所提及的應該稱為拉筋(伸展)，屬於一種柔軟度運動，在
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耐力跑前是不需要的，甚至在最大表現運動前，伸展反而
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會導致成績退步，因為肌肉是靠收縮產生力量，而你卻先把它
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拉開了!跑步前的熱身，就是更緩慢地跑，或是可以做馬克操
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跑步完才是需要伸展，因為運動後肌纖維會縮短，所以必須
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讓它恢復原有的長度。
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我現通常直接就跑了，但有做收操。
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慢慢跑1k當熱身 慢慢走1k當收操 請問有建議的收操動作嗎
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NRC訓練員說慢跑2km當熱身，速度是可以聊天那種感覺
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個人習慣是跑前動態暖身10-15分鐘，因為不喜歡跑起來卡卡
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的感覺；跑後會伸展拉筋15-25分。
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推薦馬克操熱身~
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熱身其實不太需要，因為慢跑就是熱身。但收操是一定要
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的收操很重要。
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收操很重
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GPS定位完成直接起跑
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Hansons 那本書裡面有介紹幾組熱身和收操的運動
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我是做美津濃的跑者伸展操
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有認真拉近收操跟沒收操（有時候跑完要趕路），腿的感受
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真的差很多！收操後舒服太多了！
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跑完伸展最重要，把緊繃的肌肉伸展開，以免筋累積成很緊
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，久而久之容易抽筋或易拉傷。
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最好拉筋15-20分！
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我自己是從開始跑前做髖部附近肌肉的動態暖身之後
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再也沒有出現跑時膝蓋不舒服的狀況...(可能平時太緊繃
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跑後要拉筋，另外你可以試試看跑到一半停下來拉筋，拉
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完再起步會感覺腳步很輕盈
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02/09 17:35, , 34F
我都跑後才拉 理由同yaa大
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