[心得] 再拼一次台北馬拉松

看板Road_Running作者TerryLinTW (一跑馬場無盡期)時間7年前 (2016/12/24 22:36)推噓22(22推 0噓 0→)

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[前言] 因為路線的變更，我又報名了。賽前認真研究路線，比對去年的GPS路線，發現河濱的行進順序也不一樣了。跑完和去年相比，今年的賽道明顯好跑許多，只上成功橋與麥帥二橋，大迴轉的地方只有兩個，再加上又申請了田協認證，以後要把它列入每年必跑的賽事了。 [賽前報到] 星期六報到順便逛EXPO，巧遇老葉和Rex，在跑者留言牆上留下破PB的宣告被老葉拍照存證，當時完全沒把握啊！特別交代老葉等我真的成功了才能把照片流出。 [賽前訓練] 大阪馬跑完之後到台北馬前這段期間，狀況調整得很好： 1. 進化團團練有好幾次被升到第一組，三個金字塔訓練和5000X3，死命跟著第一組車頭，讓我進步不少，也提升很多信心。 2. 在師大本部的5000測速終於跑進19台19'59"，雖然只是快了一秒鐘XD 3. 完成一次25K 5分速內的自主平路練習 (回彰化偷練XD) 4. 12月初的台中紅酒半馬比賽順利達成預定的目標92分鐘 5. 一星期前跑完六張犁山路LSD 31K，讓我覺得心安不少 6. 比賽當週星期二順利完成10K@4'25"以內的質量課表 (直到這一天我才意識到我應該要把M配速設定在4'25") 種種跡象讓我覺得現在的狀況比大阪馬賽前還要好，萌生了想要再拼一次的想法。 [賽前評估] 比賽當週冷氣團來襲，可惜低溫只維持到星期五，星期天氣溫回升到16-25度，而且早上四點半出門還是萬里無雲的狀況，再加上以前台北馬的河濱路段往往伴隨著大逆風、而且還一直上下橋、大迴轉，要破PB難度頗高啊！ [目標設定] 低標：台北馬場地PB 326 ( 2015/12/20台北馬) 中標：台灣場地PB 315 (2016/1/24渣打馬) 高標：個人PB 309 (2016/10/30大阪馬) [賽前飲食&賽中補給] 早餐是花生奶油麵包、一根香蕉和一瓶UCC黑咖啡，賽前30分鐘一顆咖啡錠和一包能量包( 賽前專用) 帶了4包能量包，預計在10K、20K、28K和36K吃，6顆鹽糖(只吃3顆，3顆備用)，分別在14 K、28K和38K吃，這已經變成我跑全馬補給的SOP了。 [比賽過程] 雖然是被排在B區，但是A區的人很少，再加上很早就去卡位，擠進B區最前面(21K的起跑區)，鳴槍起跑後兩秒鐘就通過晶片感應區，第一K努力壓速度，結果還是在4'10"以內，2 ~5K總算把速度壓下，雖然都還是在4'20"以內XD 比賽結束檢視8個5K的時間，第一個5K排名在第四位，看起來是有克制住爆衝？假的!! 6-20K根本就是在狂奔XD 配速完全超出我的預設範圍，但是爲了拼破PB，前半馬一定要跑得比大阪馬還快，而且考量天氣會越來越熱，後半段的河濱路線會有逆風，決定先衝再說。Never try never know ! 最慘就是後面爆掉而已！Go hard or go home! 第二K被郭喵和Rany超車，Rany要我跟上就跑走了。我又不是傻了，當然不跟XD 理論上應該都是我一直在他們後面追趕，會這樣是因為我站得比他們前面，而且我的第一K超速，他們的第一K壓速。第五K晉尉也從後面追了上來，跟我說聲加油就跑走了，還是不跟，維持自己的節奏比較重要^_^ 第六K開始加速，盡量把速度控制在不會喘到需要考嘴巴幫忙吸吐氣的範圍，10K附近追上晉尉，他說：你這是4'10"的配速耶，我說：我知道啊！然後我就跑走了XD 15K之後右腳外側和右邊的梨狀肌都開始有點緊，讓我擔心後半馬該怎麼辦？擔心歸擔心，雙腳還是沒有放慢速度，持續高速運行，18K處遇到弈嘉、德君和米雪加油團，真是意外的驚喜，本來以為只有24K和34K才有加油團，後來看了一下路線圖，原來34K圍牆外面就是18K XD 經過21K里程牌時間大約89分多，又是在全馬的比賽中破半馬PB XD (這也成為我全馬破PB 的SOP，半馬的PB順便更新XD) 心裡瞬間閃過破三的念頭，但是只有一秒鐘而已！理智告訴我依照目前的身體狀況後半馬一定會掉速，拼破PB比較實在！89分比大阪馬的前半程快了4分鐘，只要後半馬不要出現大狀況，破PB很有機會，但隱憂是右邊的梨狀肌已經隱隱作痛了。接近半馬時發現郭喵和Rany就在前方不遠處，一度萌生追上他們的念頭，終究只能想想而已，實力仍然有段差距，後來就被他們海放了XD 半馬過後再次被晉尉超車，只能在不遠處跟住晉尉希望別落後太多了。24K遇到馬龍哥的擊掌加油，鼓勵我跟上前方，在賽道上能有特地前來幫忙加油打氣的朋友，心裡著實感動。雖然半馬之後開始掉速，仍舊激勵自己後半段撐住不能放棄。 25K附近上成功橋，腳底板開始疼痛，慶幸的是河濱的逆風不會太大，就這樣在晉尉後面大約50公尺默默跟著。33K附近先是看到郭喵和Rany率先折返，原來沒有落後他們太多，到了34K處再度超前晉尉，也是在這裡遇到捏肉、米雪和米米的加油團，此時的我是笑得開心燦爛吧！因為評估自身狀況，破PB不是問題了，多或少而已，心情大好呀^_^ 轉出河濱在上麥帥二橋前遇到Rany，追上代表他出狀況，詢問後原來是抽筋了。麥帥二橋這段路是全馬前段班和半馬後段班合流之處，不見任何志工指引，橋上塞滿了半馬的跑者，只能左躲右閃穿過重重人群，最後的一個水站因爲附近還是擠滿了人，只好放慢腳步目光鎖定桌子最前方的水杯準備取水，突然之間有半馬跑者從左邊切入，取水失敗！不想就此提下腳步喝水，只能咒罵幾聲，繼續趕路剩下最後的2K。此時突然左邊小腿微微抽動，讓我心裡暗驚了一下，如果不小心抽筋真的會讓人欲哭無淚啊！幸好沒真的發生。下橋不久進入基隆路地下道，負責維持秩序的志工總算有提醒跑者半馬靠左全馬靠右，在這裡跑起來才順暢許多。出了地下道不久左轉進入最後的直線距離，看著大會時間顯示3: 04:XX，想不到能再次破PB，完全超乎我的預期，心情有些激動啊！通過終點停錶，雙手握拳振奮自己，轉身深深一鞠躬，感謝賽道上的志工、路旁加油的群眾和特地前來加油打氣的進化團夥伴們。晶片時間3:04:40將PB往前挺進4分56秒。前半馬/後半馬：89/95，半馬跑進90分鐘內已經很滿足了，後半馬比前半馬慢了6分鐘，顯然前面跑得太勉強。接下來努力的目標就是不讓後半馬掉速太多。特別感謝進化團第一組的同學，郭喵、Rany和晉尉，跑在同一場賽事，勉勵著自己即使跟不上也不能認輸。恭喜郭喵順利破三，可惜Rany因爲補給的疏忽導致最後關頭抽筋，遺憾從起點一直和我呈現拉鋸戰到34K的晉尉，因爲腳傷無法和我同時間回到終點。這次失敗了沒關係，記取教訓、養好傷勢，我們明年渣打馬再一起奮戰吧！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.23.7 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1482590208.A.B02.html

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PttWolf

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