[問題] 跑步在半馬卡關

看板Road_Running作者pttjordy (Archer)時間7年前 (2016/12/04 22:58)推噓7(7推 0噓 3→)

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我的狀況是大概一年前開始練跑，ㄧ周跑ㄧ次前半年ㄧ次跑10K，大概是5.5-6.5分速的速度，最近三個月每次都跑15K，6-6.5分速 10月底有參加貓空路跑半馬，2小時15分這周末開始想把距離開始往上加到全馬，不過才加到25就發現體力跟肌力到極限了而且感覺是20-25這段距離體力跟肌力都有一個溜滑梯的狀況，呼吸也開始很快就亂有聽到有人說是我跑姿有問題(個人跑步比較常大腿跟小腿痠，尤其是小腿，不過都只有當天而已，然後半馬基本上會以前足著地or前足+足中) 目前目標是三月的淡金全馬，希望至少4個半小時內請問一下我該怎麼練習？或是該怎麼從半馬往上加到全馬？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.157.2 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1480863521.A.DCC.html

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prodd

12/04 23:42, , 1^F

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推

sxi

12/04 23:46, , 2^F

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snsnsn

12/04 23:58, , 3^F

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