[問題] 想跟田中馬的3:30列車

看板Road_Running作者 (台中的小胖)時間7年前 (2016/10/19 20:48), 7年前編輯推噓10(10推 0噓 10→)
留言20則, 11人參與, 最新討論串1/1
之前為了初馬有努力跑了4個月的250KM (高雄馬) 之後跑量就維持再200附近,也沒針對全馬再做 訓練,其中5月有再跑了一場平地馬,兩場成績都是3:42 最近才發現忘了練LSD ,這個月跑量努力拉到300KM看看 有跟朋友練了800亞索 2:55*8趟 休2:45 去跟很熱又有點緩坡的3:30田中馬列車,大家覺得成功率大嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.51.110 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1476881287.A.9BC.html ※ 編輯: corning (114.41.51.110), 10/19/2016 20:49:02
推
10/19 21:34, , 1F
今年五月偏熱應該跑得較慢，田中看天氣，如果也偏熱的話
10/19 21:34, 1F
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10/19 21:34, , 2F
就不要勉強，寧願前面先慢一點。
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推
10/19 21:38, , 3F
田中馬那個應該不叫緩坡吧XD
10/19 21:38, 3F
推
10/19 22:10, , 4F
我當年就是在那好漢坡爆掉，建議在上坡前都保守點跑，
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之後再視狀況跟上列車
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10/19 22:55, , 6F
今年第二個坡取消了喔，而且第一個坡變成反向爬上去 XD
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10/19 23:07, , 7F
今年為了經過高鐵站，路線有修改過
10/19 23:07, 7F
推
10/19 23:46, , 8F
好想跟哦...可惜中教召
10/19 23:46, 8F
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10/20 00:03, , 9F
只看月跑量跟亞索很不準吧 XD 好歹也跑幾次長 tempo/LSD
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10/20 08:44, , 10F
配5:00 去跑一次30k看看 就知道了
10/20 08:44, 10F
推
10/20 08:57, , 11F
個人認為亞索800跑完的時間，唯有搭配足夠的中長距離配速跑
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10/20 08:57, , 12F
，才有參考價值啊 QQ
10/20 08:57, 12F
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10/20 09:43, , 13F
我亞索800可以跑8趟330，然後全馬目標430...Orz
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10/20 10:14, , 14F
Yasso 800 要配 LSD 才有效
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10/20 10:16, , 15F
今年會比過去硬嗎？已荒廢好久要練回來困難
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10/20 10:52, , 16F
今年剩一個陡坡，去年兩個
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10/20 21:10, , 17F
LSD基本上5分速32K沒問題,配速跑就4:10跑13K
10/20 21:10, 17F
推
10/21 15:15, , 18F
長tempo我都用半馬比賽代替，不知道這樣是否OK
10/21 15:15, 18F
推
10/22 16:52, , 19F
是說我同事去年田中馬破PB 跑330
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10/24 00:04, , 20F
去年那麼熱還能3:30 現在一定不凡
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