[問題] 每天滾輪+伸展+棒球按摩 itbs始終好不了

看板Road_Running作者 (三年十三班13號)時間7年前 (2016/09/23 00:08), 7年前編輯推噓18(18推 0噓 17→)
留言35則, 20人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟一年半前開始慢跑減肥 就已經中過一次itbs了 當時看了幾次中醫 加上後來怠惰 就沒再跑步了 一直到今年二月開始跑 三月時發現膝蓋有點itbs的症狀出現 當時還是每天跑 只是都跑到膝蓋開始有一點點不舒服 就停跑 然後每天跑完步 或者有空都會伸展 + 滾輪 後來不知道從哪一天開始 開始延伸到大腿外側那條髂脛束痠痛 膝蓋外側已經沒啥感覺了 六月已經完全停跑了 因為那條髂脛束可以說是隨時隨地都很緊繃 像常常上班到一半就要橋個姿勢去伸展 例如 如果是坐著的話 要放鬆左腳 就是類似翹二郎腿的姿勢 左腳底放在右大腿上用手往下壓 這樣那條髂脛束會有放鬆的感覺 不知道為甚麼 停跑之後還是狀況沒改善 我發現滾筒(圓的)按摩強度不夠強 我就去買棒球 壓的點是腰那附近 應該是臀中肌的位置? 按壓的時候超舒服 整條髂脛束都有放鬆到的感覺 但是壓完沒十分鐘感覺又回來了 我期間有去看過兩間復健科 醫生都只叫我減量運動+按摩放鬆 然後就去電療熱敷 療程全部都做完 可是好像都沒甚麼效果(已停跑+每天按摩放鬆) 我這情況是不是已經很嚴重了? 因為我GOOGLE 看到很多人有這種症狀 都停止運動+放鬆按摩 就不會發作 而我卻是隨時隨地都感覺得到那條筋膜的緊繃 有在考慮自費去找物理治療師 但物理治療師沒健保 一小時都800起跳 我想問板友 這種情況找物理治療師能夠有效改善嗎?? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.123.130.8 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1474560539.A.3E0.html ※ 編輯: andy31313 (59.123.130.8), 09/23/2016 00:12:12
推
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大部分的問題在於使用髖關節的能力，不在ITB。你可以
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找找看對運動有接觸的物理治療師或有能力教你改善身
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體素質的教練
09/23 00:13, 3F
謝謝指引~我剛剛GOOGLE 髖關節 訓練 有找到幾樣資訊 側身抬腿 跪姿抬腿伸展 深蹲似乎也可以? 這陣子加這幾樣試試看好了 若還是沒改善就去找物理治療師了QQ ※ 編輯: andy31313 (59.123.130.8), 09/23/2016 00:20:14
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09/23 01:25, , 4F
痾 先給物理治療師放鬆一次再開始自己按摩效果比較好...
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我記得他們有一種按摩槍震動效果超強
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而且不貴
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推
09/23 01:27, , 7F
我之前也有髖關節的問題 醫生說是因為臀肌不夠力 所以跑姿
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09/23 01:27, , 8F
不穩定 除了用滾筒滾臀部和大腿外側放鬆 還有做橋式加強臀
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部肌肉
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推
09/23 08:18, , 10F
翹二郎腿是拉梨狀肌吧 臀部加強可作橋式 硬舉
09/23 08:18, 10F
推
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個人是完全休息兩個多月，每天拉筋滾輪才好
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推
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因為ITB一直在代償臀肌 所以只要跑就會發作
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推
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嘗試做點肌力訓練
09/23 10:38, 13F
推
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當初是停跑兩個月，除了復健外還有做單腳橋式跟靠牆
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蹲(治療師教的動作)後來才慢慢1K1K的把里程加上去
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現在就保持覺得痛再跑一下，疼痛沒有減緩就收工回家
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推
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您有做重訓嗎？我以前也常中ITBS，自從加入重訓以後就沒中了
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我不知道這有沒有幫助，不過至少對我有用
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推
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根治加強臀中肌
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09/23 15:26, , 20F
強化大腿肌力或是先改其他類運動，休息一陣不跑
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我曾經兩腿輪流中…休息半年後，在一點一點跑慢慢加距
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離，跑完後 當天跟隔天早上都用滾輪滾至少十分鐘以上。
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09/23 15:33, , 23F
可以考慮找合格的中醫生幫你針灸
09/23 15:33, 23F
推
09/23 17:31, , 24F
練臀中肌 臀大肌
09/23 17:31, 24F
推
09/23 18:11, , 25F
加強臀中肌就對了
09/23 18:11, 25F
推
09/23 23:47, , 26F
我也是有相同的問題，去看物理治療，調了骨盆後，就是
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09/23 23:47, , 27F
練臀中肌了
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推
09/24 13:01, , 28F
沒重訓是不會好的..
09/24 13:01, 28F
推
09/24 13:27, , 29F
樓上：我沒有重訓也還是好囉XD
09/24 13:27, 29F
推
09/24 14:15, , 30F
我是去健身房訓練大腿肌，就沒再復發過了
09/24 14:15, 30F
推
09/24 19:24, , 31F
推重訓，股四頭肌練壯一點
09/24 19:24, 31F
推
09/24 20:33, , 32F
醫生有沒有幫你注射類固醇.
09/24 20:33, 32F
推
09/29 16:40, , 33F
有次中了之後休息半年多都沒好,但是不怕死跑去登山
09/29 16:40, 33F
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09/29 16:41, , 34F
之後就完全好了,跑了次南橫超馬也只輕微復發一周內就好
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09/29 16:41, , 35F
我自己都不知道為什麼
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