[問題] 新手半馬跑步機訓練配速問題

看板Road_Running作者 (LOVE)時間7年前 (2016/09/10 10:18), 7年前編輯推噓7(7推 0噓 11→)
留言18則, 8人參與, 最新討論串1/1
被朋友激勵下報了台北馬半馬 但是完全沒有路跑經驗 現在才開始想到底該怎麼訓練>< 目前運動習慣是 平時一週雖然運動5~6天 但因為喜歡多變的運動類型 其中只有1~2天慢跑 其他天為飛輪、羽球或重訓 每次慢跑為35分鐘 跑5.2~5.4k左右 (再長就覺得跑不動而且無聊) 戶外跑都是自己憑感覺抓速 在跑步機上跑定速8.8k 坡度調2 最近想要試著把時間拉長到10k試試 想要請問版上各位大大要怎麼配速比較好? 如果是跑步機跑10k 我應該無法定速8.8k跑完 但是要怎麼調整比較好呢? 感激!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.82.95 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1473473924.A.098.html
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09/10 10:28, , 1F
看你是要求完賽 還是初半馬就要拼出好成績
09/10 10:28, 1F
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09/10 10:29, , 2F
求完賽 比賽前把跑步距離拉長一點 跑個幾次15-17k
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09/10 10:29, , 3F
依你的運動習慣 要完賽半馬 應該輕而易舉
09/10 10:29, 3F
目標應該是希望在能力所及跑出自己最好的成績，盡可能21K內不要用走的這樣 但是目前跑5,6K就覺得生理+心理極限的情況下 實在很難想像怎麼練到10K以上啊>"< ※ 編輯: fayaly (59.127.82.95), 09/10/2016 10:45:39
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09/10 12:33, , 4F
這時候就是跑外面的好處了，快追著馬尾妹跑啊～～
09/10 12:33, 4F
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09/10 13:41, , 5F
那建議就是把速度調到8.5甚至8.2，每周多跑500~1KM
09/10 13:41, 5F
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09/10 13:44, , 6F
另外如果連10K都覺得吃力 那半馬要很拚很拚
09/10 13:44, 6F
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09/10 13:45, , 7F
我女朋友今年跑NIKE的10K 賽前月跑量不超過30K 10K65分
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09/10 13:46, , 8F
完賽 這次報了台北馬半馬 已經快哭了 12K過後完全不行
09/10 13:46, 8F
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09/10 15:26, , 9F
你可以先設定跑60min 看能跑多遠
09/10 15:26, 9F
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09/10 19:29, , 10F
同樓上 先考慮最輕鬆的速度來跑1小時(LSD) 讓身體先習
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慣長時間跑步的感覺
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先用輕鬆的速度跑，看有沒有辦法跑一個小時
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09/11 13:36, , 13F
平常是跑操場嗎?25~30圈真的算是極限了因為太枯燥而且
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是繞圈，如果可以的話去跑跑看有沒有上上下下10k以上
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的山路吧，一開始會有點痛苦但會愈來愈喜歡征服每段阻
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礙的。跑步機的話還是勉強自己要腳踏實地的跑，跑步機
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和路跑兩者的跨大步差滿多的
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感謝大家的建議！那我接下來嘗試看看跑一小時看能跑多遠... 目前比較常跑的是繞學校外圍人行道跑 一圈大概1.5K 跑幾圈後就真的會無聊 不過怎麼樣我都覺得戶外比跑步機有聊一些 跑步機上跑步好悶 就算有電視也看不下去 越跑越煩躁~~ 但是下雨天或空氣不好的時候好像也沒有選擇>"< ※ 編輯: fayaly (125.227.36.81), 09/11/2016 15:09:14
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09/12 09:00, , 18F
只要早起晨跑 你的擔心都不是問題呢
09/12 09:00, 18F
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