[問題] 拉筋伸展一個動作撐幾秒？

看板Road_Running作者 (Lissle)時間7年前 (2016/09/08 09:12), 編輯推噓14(14推 0噓 15→)
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大學體育老師說研究指出一個動作撐七、八秒，肌肉就完全伸展開來，撐過久是多餘的。 但我看校隊做伸展操拉筋，每個動作都撐很久，請問實際應撐多久？ 有醫學研究嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.218.85.214 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1473297150.A.7FA.html
推
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這是好問題耶 我也想知道答案 我是都默數1-20 然後換邊
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推
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練習前採動態熱身,伸展不超過10秒;收操可延長至30-60秒
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練習前伸展過久對運動表現有反效果(前幾篇內就有詳述)
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推
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推樓上大大 運動前動態熱伸就好
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伸展聖經裡面是說，最多是 10-15秒，所以我會默數15秒
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之後就換另外一邊， 如果特別緊的姿勢，會再輪回來拉個
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五秒! 但是這樣每天睡前我也幾乎要花一個小時在拉全身筋
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都抓12秒，過久反而反效果
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慢跑時看一些阿伯都拉筋伸展超久
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推
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拉筋這類的動作還是等身體熱起來再做比較好
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推
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拉筋是做完後拉的吧 開始不應該拉筋要暖開
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推
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拉筋反效果這點去年又反轉囉，只要不是超過20分鐘的拉筋
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就不至於，而且拉筋可以幫助預防一些傷害，Z>B，所以已經
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反轉再反轉了。
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我聽過一個教練說拉20秒以內都沒用，我是至少拉30秒
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這是跑後拉筋，至於跑前只要動一動就好了不需要拉筋
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特別緊的地方我會一次拉一分鐘。
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推
09/08 20:39, , 18F
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推
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仼何伸展姿勢同時用到伸展與收縮肌，配合呼吸，吸伸呼
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收漸進伸展。練習瑜伽的概念，有時完成一個姿勢要持續3-
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5分
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推
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就熱身+拉筋吧 XDDD
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推
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15-30秒。瑜珈老師說的
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先拉，跑過兩圈，再拉，然後開始跑，跑完後，拉，再走兩
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圈，再拉
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然後就抽筋了XD
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推
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物理治療師說15秒到30秒才會伸展到深層的肌肉
09/11 14:28, 27F
推
09/13 11:53, , 28F
我復健時 治療師也跟我說拉筋至少30秒~
09/13 11:53, 28F
推
09/22 09:04, , 29F
自己覺得有拉開就好了吧
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