[問題] 如何讓10KM進步??

看板Road_Running作者 (亂)時間7年前 (2016/07/27 19:55), 編輯推噓10(10推 0噓 12→)
留言22則, 14人參與, 最新討論串1/1
各位大大，大家好~~! 小弟目前一周跑兩次，一次LSD(時間差不多都一小時10分) 一次間歇跑(用力跑400M，慢跑400M，八趟)，其他的時間都在重訓 上個禮拜跑10KM時間是49分，就順順的跑會喘但是沒有到痛苦程度 請問各位大大，小弟想在一個月內認真練跑讓10KM進步到46分內 需要增加哪一些課表???? 麻煩各位大大幫忙解惑，謝謝~~! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.141.125.24 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1469620547.A.264.html
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07/27 20:32, , 1F
Sld一小時多？
07/27 20:32, 1F
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07/27 20:33, , 2F
可以延長間歇跑一次的距離吧 四百有點少
07/27 20:33, 2F
推
07/27 20:52, , 3F
間歇跑400是練5000用的
07/27 20:52, 3F
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多練習超過10K的,10K慢慢就會進步了吧
07/27 21:01, 4F
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07/27 21:20, , 5F
所以我練錯了，間歇應該要改800M嗎???
07/27 21:20, 5F
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07/27 21:49, , 6F
就持續練，十月下旬天氣又冷，用力跑到喘就45分級了
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天氣一冷
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07/27 22:33, , 8F
試看看用跑起來非常不舒服但是還不會到昇天的速度先跑個
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07/27 22:33, , 9F
20分吧 或者用這個速度跑 800+400的間歇跑 5 6組看看.
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推
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早一萬晚一萬月入數十萬
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07/28 00:21, , 11F
5分速跑13~15K
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增加至少3次輕鬆跑，每週至少跑五次。間歇改用力跑80
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0休400五趟，長跑90分。以上是認真的練法，不保證達
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標，且小心受傷。
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最安全有效的方法要花上至少3個月，一個月快速進步
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風險比較高，不太建議。
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07/28 10:00, , 17F
謝謝各位大大，那我漸歇改800+400，LSD跑長一點~~!
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07/28 13:17, , 18F
我個人覺得LSD練長一點，間歇維持400沒什麼問題
07/28 13:17, 18F
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07/29 06:48, , 19F
10K的間歇不用練到800啦，400其實OK，要不然折衷練600
07/29 06:48, 19F
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07/29 09:35, , 20F
其實依你的敘述，盡全力跑一次應該就可以達標
07/29 09:35, 20F
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07/30 22:05, , 21F
800+400是？全力跑800慢跑400算1組嗎？有速度限制嗎？
07/30 22:05, 21F
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08/03 21:53, , 22F
LSD會有幫助
08/03 21:53, 22F
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