[問題] 9月初有場7K賽事目標想達成,請教

看板Road_Running作者 (超越自我)時間7年前 (2016/07/20 10:47), 7年前編輯推噓9(9推 0噓 8→)
留言17則, 10人參與, 最新討論串1/1
9月初有場約7K,下午17:30得賽事想達成 因為7K這距離有點尷尬,又是下午得時段(有點熱) 賽道基本上沒車沒紅綠燈,有一點點緩坡 目標設定7K約28分整 不知道要練間歇還是10K配速跑較好 夏天目前5K只能19分45s左右,10K 42分吧 http://imgur.com/a/MpYBF 附上,上次隨興跑了一下得成績,大概還剩下衝刺 200~300m體力 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.123.190 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1468982851.A.3E1.html ※ 編輯: tw12321 (36.233.123.190), 07/20/2016 10:47:57
推
07/20 11:43, , 1F
目的是得獎？ 完賽？
07/20 11:43, 1F
推
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7k28分 平均4分速，你這樣的速度看不出來有什麽難的。
07/20 11:43, 2F
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如果你真的想達到最佳狀態狀態，間歇跟配速跑都要練
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，而且還要外加一次長跑，不過只剩一個多月，練太多
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要小心別受傷
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怎麼好像是大聯盟問1A2A怎麼打球一樣
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跟樓上想法一樣..
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推
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練10k啊！ 這樣到時候你前五k就直接開3分半跑
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看能否直接尬完
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推樓樓上....
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啊，我意思是大聯盟那段推文
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3分半只能3KM而以,目的拿獎,因為剩一個多月要對症下藥
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因為板上高手很多,我算撲通強而已
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07/20 14:24, , 14F
"夏天" 目前5K只能19分45s左右,10K 42分
07/20 14:24, 14F
推
07/20 20:20, , 15F
3K能跑pace330 5k應該能跑18:00左右 原po應該缺的是速耐
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07/20 20:23, , 16F
每週一次 用目標配速跑個3K*2+1K試試 間休4分鐘
07/20 20:23, 16F
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07/21 08:41, , 17F
SORRY,我3:30是自己預估得距離,我3000m配速應該是3:45
07/21 08:41, 17F
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