[問題] 新手剩3個半月跑超半馬消失

看板Road_Running作者時間8年前 (2016/06/25 19:39), 編輯推噓15(15推 0噓 17→)
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借帳號代PO 男 177/82 29歲 體脂肪率18 沒跑過路跑 被朋友慫恿下報了10/10的嘉義棒球路跑，24KM 於是這個月開始跑步 http://imgur.com/SpOeRl8
這是最近開始用APP紀錄後的成績 13.5K也是我跑過最遠的距離 換算到24K的話好像沒辦法在限制時間內完成耶 請問該怎麼辦? 我目前是一週跑5-6天 每晚8點跑 在高雄的衛武營 一週跑量:10K-6K-10K-6K(或休息)-長距離-休息-6K 跑步前1小時也就是每晚7點會在健身房做重訓 臥推-滑輪下拉-啞鈴飛鳥 睡前1小時也就是每晚11點會做捲腹-伏地挺身-太空椅-啞鈴 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.69.82.197 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1466854757.A.B49.html
推
06/25 20:04, , 1F
沒有長跑經驗周跑量直接拉40。。。跑得越急傷得越快
06/25 20:04, 1F
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06/25 20:10, , 2F
長短距離要更有針對性，因為時間很短要更有策略
06/25 20:10, 2F
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06/25 20:13, , 3F
建議先打底4周，每週4次E配速60分鐘，周末LSD90分鐘
06/25 20:13, 3F
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06/25 20:16, , 4F
第五周開始加入M和T的配速，每周至少3次質量訓練。
06/25 20:16, 4F
推
06/25 20:31, , 5F
177/82 體脂率18,全身肌肉的感覺
06/25 20:31, 5F
推
06/25 20:43, , 6F
感覺是以重訓為主的人 全身都是肌肉的話反而不利於跑步
06/25 20:43, 6F
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06/25 20:45, , 7F
以男生來說均速低於7分速還是偏慢 要加強的部份太多了
06/25 20:45, 7F
推
06/25 20:53, , 8F
會跑雙潭耶！算山路，以目前的這個速度加上沒長距離經驗
06/25 20:53, 8F
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06/25 20:53, , 9F
，爆掉機率很高。
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推
06/25 20:58, , 10F
跑啊 都報了 跑啊
06/25 20:58, 10F
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06/25 21:02, , 11F
夠啦 時間還很久
06/25 21:02, 11F
推
06/25 21:12, , 12F
剛開始別太急阿；受傷就划不來了；照一樓大大做的即可
06/25 21:12, 12F
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06/25 21:13, , 13F
有做重訓跟要跑24km是不等於的
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06/25 22:11, , 14F
月跑量有250以上，跑全馬完賽沒問題。
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06/25 22:12, , 15F
跑馬不在快，在於體力，穩穩固定速度的跑。我的小小經驗
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推
06/25 22:22, , 16F
練習的時候輕鬆跑就好 正式路跑會變更快 主要是別受傷
06/25 22:22, 16F
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06/25 22:24, , 17F
小心受傷,假如受傷起碼半年一年不能跑
06/25 22:24, 17F
推
06/25 22:47, , 18F
三個半月很夠練了 加油
06/25 22:47, 18F
推
06/25 22:49, , 19F
至少有12週 緩慢進行 是有機會的
06/25 22:49, 19F
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06/25 22:49, , 20F
跑不完 也是個經驗 教訓自己要有策略 還好不是全馬 不然
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06/25 22:49, , 21F
貿然進行 10月可能還很熱
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推
06/25 23:48, , 22F
可以啦！相信自己
06/25 23:48, 22F
推
06/25 23:48, , 23F
單純跑步就好其他通通不要
06/25 23:48, 23F
推
06/26 02:43, , 24F
三個多月時間很夠了，我是女生第一次跑半馬是在開始
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06/26 02:43, , 25F
跑步的23天後，第12次跑步時，但跑不快21.7公里跑了1
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06/26 02:43, , 26F
83分鐘。
06/26 02:43, 26F
推
06/26 07:51, , 27F
一週跑5-6天，太多了，中間休個2天，然後步速才能慢慢提升
06/26 07:51, 27F
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06/26 07:52, , 28F
你做的訓練太多了
06/26 07:52, 28F
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06/26 12:35, , 29F
這練習量是有業績壓力乎?
06/26 12:35, 29F
推
06/27 08:05, , 30F
如果只求完賽，ㄧ樓的建議很好，但是不要跑M和T配速
06/27 08:05, 30F
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06/27 08:06, , 31F
也不需要跑質量訓練，慢慢把週末的LSD加長就可以了
06/27 08:06, 31F
推
06/27 17:06, , 32F
這樣你幾點吃飯啊@@
06/27 17:06, 32F
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