Re: [問題] 有關全馬賽前熱身與補給

看板Road_Running作者 (得之於人者太多)時間8年前 (2016/05/15 11:18), 8年前編輯推噓8(8推 0噓 17→)
留言25則, 11人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
感謝各位熱心解答 今天順利(?)跑完了 雖然跑很不理想，不過勉強破了pb一分多鐘XD 分段計時如下： http://i.imgur.com/IaqZZWm.jpg
http://i.imgur.com/4yqIdZg.jpg
今天起跑前就直接到起跑線等了，只做些簡單的伸展和拉筋 起跑前喝先吃了一個能量果凍，之後到8k吃第二個，其他就是吃補給站的運動飲料和小蛋 糕 心得就是如果會爆會抽筋，那其實熱不熱身其實不太會差很多，該爆還是會爆，而且一旦 爆了也不用再考慮配速什麼的，因為會一直想放慢甚至用走的 而進補給站應該還是需要的，不過我不確定我後面爆掉是因為天氣熱體力流失太快還是因 為肌肉裡的能量用完了 其實我到15k就快撐不住了，撐到20以後放慢一點，而過25以後呈現半放棄狀態，因為好 熱又好累QQ 然後口喝又灌一堆水，結果到後來除了腳沒力還肚子痛... 結論：如果想破pb記得選冬天的賽事，夏天跑跑半馬還可以，如果跑全馬還真的有點自虐 XD，如果還想跑出好成績還要祈禱天氣非常好才行 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.132.136 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1463282305.A.FAF.html
推
05/15 11:22, , 1F
這板只能跪著推文, 好強!
05/15 11:22, 1F
推
05/15 12:14, , 2F
也太強了!
05/15 12:14, 2F
過獎了QQ~本來想說跑得理想的話來發個訓練心得文XD 看來只好等到12月再跑全馬的時候有沒有機會了~~ ※ 編輯: rfynw (49.214.132.136), 05/15/2016 12:29:25
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05/15 12:25, , 3F
爆真慘...
05/15 12:25, 3F
對阿哈哈，後面完全崩潰 請教c大有跑過夏天馬的經驗嗎？成績會差非常多嗎 ※ 編輯: rfynw (49.214.132.136), 05/15/2016 12:33:04
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05/15 12:50, , 4F
溫度高成績當然會差，但如果事前準備充足一點，爆掉機會
05/15 12:50, 4F
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05/15 12:51, , 5F
就小一點。事前包括：訓練、配速規劃(溫度大於幾度,降速)
05/15 12:51, 5F
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05/15 12:51, , 6F
補給(多少公里吃什麼東西),乃至於臨場發揮。如果夏天馬
05/15 12:51, 6F
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05/15 12:52, , 7F
當冬天馬來跑，當然掛掉機會就很高。另外，你練的距離夠
05/15 12:52, 7F
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05/15 12:52, , 8F
嗎？前一篇文說主要跑半馬以下。
05/15 12:52, 8F
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05/15 12:53, , 9F
舉我自己為例好了,為了備戰月底全馬,我前一個月跑了500K
05/15 12:53, 9F
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05/15 12:54, , 10F
包含五次 32 公里以上的 LSD. 所以哪個配速在哪種天氣哪
05/15 12:54, 10F
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05/15 12:54, , 11F
種地形哪種補給條件跑不跑得出來，多半都有個底。
05/15 12:54, 11F
那我是太小看天氣的影響了哈 最近4週跑量是70、75、90、85，不過長距離只跑過一次半馬和23k而已 長距離練太少應該影響也頗大的
推
05/15 13:09, , 12F
前半段跟後半段差超多 但還是強 XD
05/15 13:09, 12F
推
05/15 13:11, , 13F
為什麼11分鐘？
05/15 13:11, 13F
因為喪失鬥志直接走一整段阿XD
推
05/15 13:43, , 14F
348已經很強了
05/15 13:43, 14F
推
05/15 13:46, , 15F
夏天這樣很強了，冬天上看30X
05/15 13:46, 15F
真的嗎~~我自己只估到310而已耶，12月再來試試!! 希望到時候能跟大家分享心得 ※ 編輯: rfynw (101.13.22.147), 05/15/2016 14:57:50
推
05/15 20:05, , 16F
今天八點太陽就出來了，頗熱
05/15 20:05, 16F
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05/15 21:17, , 17F
最多跑 23K? 那你的耐力根本無法應付 2 小時之後的路程
05/15 21:17, 17F
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05/15 21:17, , 18F
看配速也的確是從 2 小時以後開始爆胎。建議下一個週期
05/15 21:17, 18F
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05/15 21:18, , 19F
LSD 要好好練。不然還是很有可能會爆.... :)
05/15 21:18, 19F
嗯嗯會的~我也想跑進305內
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05/15 23:22, , 20F
放心，這樣持續下去，冬天變超人
05/15 23:22, 20F
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05/16 07:05, , 21F
我剛好再你附近也是爆掉後來走到3:42
05/16 07:05, 21F
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05/16 07:11, , 22F
昨天帶著藍色頭巾的~
05/16 07:11, 22F
怎麼認出來的阿xd
推
05/16 15:36, , 23F
我的初馬也是後面開始爆掉，建議原po長距離要多練ㄧ點。
05/16 15:36, 23F
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05/16 15:36, , 24F
後面爆掉真的很煎熬，因為不想放棄前面累積的成績，但是
05/16 15:36, 24F
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05/16 15:36, , 25F
硬撐的結果就是容易受傷，而且跑完成就感整個砍半
05/16 15:36, 25F
其實不會不想放棄欸，因為自己知道這次狀況到底好不好 反而決定放棄以後整個變得好輕鬆哈~反正機會多的是 最高興的是這次跑完舊傷部位都完全無感，反而讓我對之後的訓練更有信心了!! ※ 編輯: rfynw (203.71.2.84), 05/16/2016 17:49:13
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