[問題] 如果我想跑全馬該怎麼繼續??

看板Road_Running作者 (bf才是打撞球那個...)時間8年前 (2016/04/09 20:03), 編輯推噓25(25推 0噓 36→)
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大叔我今年已經38歲，從小到大對慢跑路跑一點興趣都沒有， 出了社會後身材像吹氣球一樣年復一年的腫大，最胖時是168/96 抽煙又喝酒把身體搞的一踏糊塗。大概七個月前開始決定減重， 花了三個月體重減到80，這期間我每天走路十公里外加節食， 然後四個月前開始慢跑，從一個禮拜跑兩天各1.5K 到現在天天12K， 體重也從80減到72，但已經跑了一個月的天天12K似乎每次跑完都累的半死， 不像之前1.5k時會3K 5K 6K 7K.....一段時間後就能增加距離的跑下去。 感覺12K就是我的極限似的.........我12K 65min左右跑完..... 有點喪氣 到底是那裡出了問題?????除非下大雨 不然下小雨我也是每天會跑... 想請問各位大大，我還需要怎樣才能有機會跑完全馬...或半馬....感恩.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.20.112.130 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1460203416.A.B2A.html
推
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跑慢一點，練LSD,速度大概放到5：45~6：00/1k
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嗯。。再慢一點，5：50~6：15/1k
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大概跑15k,不用天天跑，一周1次就好
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然後一周大概跑3~4次，其他天7~10k，練不同配速，像8k45
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分之類的
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天天跑12k對你來說可能不是很有效率的連法
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推
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累是哪裡累？腳無力?痠痛？心肺喘？
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空白天做核心，胸腹背腿至少40分鐘
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以12k65分去推算，你的成績可以破2。加油！！
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就覺得腳沒力,跑不下去了的感覺,但不是很喘
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謝謝620大大 我會試試的~~
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很猛了 調整一下練的方式 半碼輕鬆破二
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你可以換運動 不要強迫自己愛慢跑
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就愛上了阿!!跑步後覺得跑步時完全沒壓力 很舒服...:)
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然後就想跑更遠跑更久~~挑戰自己
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推
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更遠更久。超馬蠻適合你的XDD
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推
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天天跑12k我覺得超硬！月跑量上看300！！這單能吃下去真
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的很強！
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先降到150~200間，改變一下菜單的質，再看情況調整
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推
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，以周跑量40為目標，一周四次，一次lsd15k,然後7k8k10k
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各一次，練不同配速
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天天跑12K？你的身體不用休息？小心出事，尤其你又抽煙
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推
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例如7k練e配速，回家做核心，8k可以配成25分鐘的e+20分
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鐘的t，跑8k45分，10k跑m,帶補給
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只是參考一下，自己衡量看看能力
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感謝大大們 剛上網查一下你們說的專有名詞~核心 LSD之類
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各位的意見我會試看看的~~感謝大家~~
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我抽煙四年前戒掉了~~酒從天天喝變 這半年月喝二次~~
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你應該慶幸天天12k沒受傷先
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代表你運氣好跟天生練武奇才
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搜一下文或是google一下，你可以試試LD先
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天天12K大家都可以啊，村上春樹也抽菸，他也這樣跑
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但要跑全馬最好分項訓練，特別練些LSD，可以在月跑量比
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天天12k低很多的情況下，讓你身體更容易適應全馬的距離~
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推
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這年紀節食+天天操12K...
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推
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個人建議控制週跑量月跑量，每週都要安排適當的休息日。
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推
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如果胖子12K跑65分 很強吧
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跑步不要急拉 慢慢練會越跑越遠的
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才跑四個月可以月跑量破三百，練武奇才無誤
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天天12K真的是練武奇才...
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開始慢跑後很容易就能找到閃光陪你一起跑
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天天12k 日其實已經可以跑半馬了
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21k有四小時完賽的
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蠻猛的...
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你最大的問題就是天天跑12K
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練太大，又不是要拼月跑量，做一休一或二吧，讓身體也可
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以獲得休息的時間，12K65分算快的了，除非你想初馬330
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你要休息，真的
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不是每個人都有必要跑全馬,台灣近幾年瘋跑馬瘋過頭了.
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我認為,能保持不胖的身材且能健康輕鬆跑10K就夠了.
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要休息啦 不要每天跑12K 這樣只是累到你的器官
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跑全馬週跑量順順跑50K就可啦
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沒有人這樣練的大哥 -..-
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你目標難道是每天跑一隻半馬嗎，不是吧...
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隨便搜尋個課表都比你這樣盲目亂練好多了。再硬撐會傷
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推
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加油 我82kg 小胖弟 12K跑90min 也能跑完全馬的
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04/10 09:30, , 57F
你可以換別種運動穿插跑步 天天跑身體真的會疲乏
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推
04/10 15:46, , 58F
1.體重減到65公斤，輕量化可以降低油耗及增進性能表現..
04/10 15:46, 58F
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.我是說可以跑得更遠更快
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2.每週強迫全休兩天，專治跑步倦怠症
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04/10 19:38, , 61F
12公里65分鐘，很棒！
04/10 19:38, 61F
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