[問題] 你覺得必做的暖身和收操

看板Road_Running作者 (brown)時間8年前 (2016/04/03 18:34), 編輯推噓12(12推 0噓 36→)
留言48則, 18人參與, 最新討論串1/1
原 po 是個懶人 但是平常還是盡量每週跑一次一小時的慢跑 但是平常都沒有暖身和收操的習慣 現在想開始慢慢累積 如果突然要暖身超過十分鐘會沒有耐心 所以想請教大家 您覺得對您來說最重要的暖身以及收操動作 大概各取 1~3 個 我就先從這幾個開始做起 希望可以越來越習慣 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.138.22.157 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1459679660.A.151.html
推
04/03 18:40, , 1F
收操不一定 但熱身時 聞腋那招必做
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04/03 18:48, , 2F
盛聞那招嗎？
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04/03 18:50, , 4F
2_01.aspx
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推
04/03 18:54, , 5F
大大可以幫縮網嗎
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推
04/03 18:56, , 6F
04/03 18:56, 6F
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04/03 19:09, , 7F
這個網址裡面都是腳類的，沒有聞腋啊啊啊啊
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04/03 19:28, , 8F
大小腿必做吧！大腿兩側再來是屁股，腰和背，上半身偶
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04/03 19:28, , 9F
爾做
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推
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龜速跑必做
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04/03 20:00, , 11F
只要多少了解熱身跟收操的緣由後,應該就不會沒有耐心
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04/03 20:11, , 12F
受過幾次傷你就會像我一樣乖乖做好做滿...(誠懇貌)
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04/03 20:12, , 13F
越是沒時間跑越要把事前事後的伸展做確實..不要為了多
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04/03 20:13, , 14F
跑10分鐘 而忽略那些動作...
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04/03 20:51, , 15F
最起碼腰和四肢的關節都要做.....
04/03 20:51, 15F
推
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這一兩年熱身觀念有比較好一點　記得幾年前還會不少
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人認為慢跑就直接當熱身...
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04/03 21:35, , 18F
其實所謂的熱身　應該包括　熱身和伸展
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04/03 21:36, , 19F
(多數人會把伸展稱熱身) 1.熱身-慢跑提高體溫
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2.伸展-拉筋伸展等　有分動態和靜態的伸展
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其實沒有定論哪種真的好　所以看習慣
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推
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收操必要
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04/03 21:39, , 23F
以前看很多人賽前都不太動也不拉　直接把前5km當暖身
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真的都替他們捏把冷汗
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04/03 21:41, , 25F
絕對不會把(靜態)伸展當作我的熱身
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04/03 21:42, , 26F
把慢跑當熱身沒什麼不對吧 只做靜態伸展才大有問題
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04/03 21:45, , 27F
我指的是直接慢跑然後就開始衝的那種 應是熱身和伸展
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04/03 21:47, , 28F
都要 但以前看不少賽前完全不準備　用前5k慢跑暖身
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04/03 21:48, , 29F
除非主運動(或訓練)不激烈　否則慢跑後伸展還是要有
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04/03 21:49, , 30F
慢跑後伸展絕對是必要的 那叫做收操 但我絕不會把伸展
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04/03 21:49, , 31F
跑前的熱身方式 大家可以想一想 怎麼可能有一種方式
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04/03 21:50, , 32F
(靜態伸展)同時可以讓你運動前熱身 又可以運動後收操
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04/03 21:50, , 33F
這一定有問題啊
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04/03 22:03, , 34F
不衝突啦　其實完整就 慢跑→伸展→簡單衝刺
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04/03 22:04, , 35F
只做伸展或只慢跑都不好 用前5k熱身除非把整場當LSD
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04/03 22:37, , 36F
暖身必做的是一開始慢慢跑~
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推
04/04 01:35, , 37F
常工作十幾小時後才跑 ………所以跑個10公里 還是15公里
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04/04 01:35, , 38F
很少暖身 ！
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推
04/04 10:06, , 39F
身體是你的~~前1~2K跑超慢一點都不難QQ
04/04 10:06, 39F
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04/04 13:23, , 40F
一開始用8分速跑個1k左右
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推
04/04 13:51, , 41F
所以有哪些動作呀? 我也想知道
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04/04 13:51, , 42F
我知道暖身很重要 但不知道哪個動作必做
04/04 13:51, 42F
推
04/04 14:48, , 43F
樓上… 如果你仔細看推文 加爬文應該會有脈絡
04/04 14:48, 43F
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04/04 20:52, , 44F
沒有什麼必不必做的...如果你今天只是要很慢的慢跑
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04/04 20:52, , 45F
那慢跑基本上就是暖身了 如果我今天要100m全力衝刺
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04/04 20:52, , 46F
那暖身的動作就有一定的要求
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推
04/04 21:14, , 47F
直接慢跑當暖身，只有做收操，這樣十幾年從沒受過傷
04/04 21:14, 47F
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04/04 21:15, , 48F
可能每個人適合的方式不一樣吧
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