[討論] 有可能跑的慢腿卻抬很高嗎?

看板Road_Running作者 (香吉士)時間8年前 (2016/03/30 23:27), 8年前編輯推噓9(9推 0噓 14→)
留言23則, 8人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
這幾天跟人一起練跑 對方問我跑的時候腳能不能試著抬高一點.. 聽了真的覺得很幽默 因為我從一開始訓練的時候，就是慢慢跑 搞到現在，說要跑快我也不知怎麼跑 平常真的是沒在練間歇或山路 所以只能靠累積出來的跑量讓成績進步 跟我跑的那個人，半馬可以100分 所以我覺得以他的速度，跑步腿會抬的高是正常的 我半馬最快也才208 只要儘量不走路，就能達到這個成績 我覺得以我的速度來說 腿不可能抬的高阿，一點都不科學 如果我能抬的高，那怎麼會是六分速呢 應該至少也有五分吧 對方就說我好像都是靠小腿在跑 我心想，阿不就是核心無力嗎? 所以跑的快的那些人，核心應該都不會很差吧 不知我的理解正不正確 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.113.110 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1459351659.A.E2B.html ※ 編輯: cyr1216 (114.42.113.110), 03/30/2016 23:28:08
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03/30 23:34, , 1F
有 如果那個人都在做上下震盪的跑法
03/30 23:34, 1F
推
03/31 00:45, , 2F
腳離地越高，維持慣性的時間就會越長，也就是觸地減速
03/31 00:45, 2F
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03/31 00:45, , 3F
的時間相對變短；他是希望你維持目前的姿勢，加長你靠慣
03/31 00:45, 3F
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03/31 00:45, , 4F
性跑的時間，自然你就會變快了
03/31 00:45, 4F
推
03/31 00:48, , 5F
步頻提高或離地時間增加，都可以輕鬆的變快
03/31 00:48, 5F
推
03/31 00:50, , 6F
跑之前可以練原地跑，步頻180，腳想辦法踢到屁股
03/31 00:50, 6F
請問做馬克操有用嗎?
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03/31 08:56, , 7F
他跟你說的是變快的方法 你就跟他說你沒有要變快
03/31 08:56, 7F
的確，這是重點..
推
03/31 08:59, , 8F
抬高因為速度會自然加快 反而心肺會先撐不住
03/31 08:59, 8F
沒錯，我覺得我心肺也沒有很好 可能因為都是輕鬆的鍛練，要跑的快真的是要吃苦練習
推
03/31 09:08, , 9F
跑快應該還有前傾角的因素，這需要
03/31 09:08, 9F
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03/31 09:08, , 10F
核心肌群 和骨盆的肌肉
03/31 09:08, 10F
對阿..應該基礎條件要具備吧 不然我這樣亂衝的下場只會受傷..
推
03/31 09:10, , 11F
我覺得不是腿抬高，是用骨盆與腹肌去跑
03/31 09:10, 11F
推
03/31 10:45, , 12F
垂直抬高過高只是徒增膝蓋的負擔，並不是要減少觸地時間
03/31 10:45, 12F
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03/31 10:45, , 13F
就一定要把腿抬很高。我覺得抬很高的跑姿比較適合越野跑
03/31 10:45, 13F
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03/31 10:46, , 14F
畢竟要避免踢到地面上的各種障礙而絆倒。
03/31 10:46, 14F
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03/31 10:46, , 15F
對一般的路跑而言，並不是最有效率的跑法。
03/31 10:46, 15F
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03/31 11:14, , 16F
對方問你跑的時候腳能不能試著抬高一點,是說膝蓋還是腳跟?
03/31 11:14, 16F
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03/31 11:15, , 17F
膝蓋往前抬高,跟膝蓋以下往臀部抬高,是不一樣的
03/31 11:15, 17F
原本我的理解是，他要我大腿往上抬.. 我說我做不到... 昨天練跑時在河濱看路人的跑姿 我就問他說:那個人腳有抬高嗎? 看起來也沒有阿 他就回我:但他腳後跟踢很高... 該不會要我前後都要顧吧= =+ 改天我在問問他，但我還是覺得關鍵是因為我核心無力XD ※ 編輯: cyr1216 (114.42.34.121), 03/31/2016 12:14:50
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03/31 13:46, , 18F
田村淳跑法？
03/31 13:46, 18F
推
03/31 17:20, , 19F
如果不會受傷，又不想變快，那就不用改姿勢了
03/31 17:20, 19F
推
03/31 17:28, , 20F
前傾角、步頻、離觸地時間，徐國峰老師的書寫得很清楚
03/31 17:28, 20F
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03/31 17:30, , 21F
個人覺得最吃核心力量的是增加前傾角，另兩個很輕鬆
03/31 17:30, 21F
其實也不是不想變快，只是我是希望靠跑量慢慢變快 不用一下子進步很多也沒關係，因為訓練真的很苦我知道 但我知對方也是好意，可能是想多提供我一些進步的方法
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03/31 19:00, , 22F
同感樓上，我以前調跑姿的時候試過故意增加前傾角
03/31 19:00, 22F
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03/31 19:01, , 23F
很快把步速從5:35提高到5:15，但是...只能撐兩公里orz
03/31 19:01, 23F
前傾感覺就好累阿..總覺得我這樣做應該會仆街XD ※ 編輯: cyr1216 (114.36.144.54), 03/31/2016 22:26:01
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