[問題] 請問3000m如何突破瓶頸
性別:男 年齡:32 身高175 體重74(預計減到65)
23歲當兵時，那時只跟部隊跑，3000m可以跑13分多
今年2/22測3000m的時間是16分25秒，昨日3/19測驗時間為15分
距離下次測驗，還有三個禮拜的時間可訓練
目前的訓練菜單:
星期一:練核心
星期二:慢跑30分鐘(可聊天的速度)
星期三:慢跑30分鐘(400m約兩分半)
星期四:慢跑30分鐘(可聊天的速度)
星期五:休息
星期六:間歇跑
(400m*8,前三圈可衝1分30秒，跑一休一，後五圈速度減緩，
只能跑一休二，最後一圈約1分50秒)
星期日:游泳
1.想請問有無方法，三週後進步到14分內跑完3000m?
2.如果將慢跑的時間拉長到45分，並且在加快速度跑，效果是否更好?
3.如果將星期日改成練核心，星期一改成間歇跑會不會更好?
4.目前間歇跑400m*8,如果混合100m和200m的訓練,是否有用?
感謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.9.140
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※ 編輯: lomi (39.10.9.140), 03/20/2016 10:00:58
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感謝各位答覆,只是可不可以把焦點放到訓練上XD 感恩
※ 編輯: lomi (39.10.9.140), 03/20/2016 10:49:08
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