[問題] 新手練跑訓練求解

看板Road_Running作者 (Bonbon)時間8年前 (2016/03/14 00:03), 8年前編輯推噓16(16推 0噓 22→)
留言38則, 19人參與, 最新討論串1/1
小弟本魯其實為路跑新手, 由於本身懶惰且也不曉得訓練方法, 所以也很少練跑, 可能幾個月跑一次4~5K. 目前也只跑過三次半馬, 而且都是不怕死的都沒練就去跑, 感覺是把比賽當作練習... 初半馬2015puma夜跑, 跑到10K時膝蓋韌帶疼痛之後就用走的, 最後2hr30分結束 過兩個月之後又跑一次半馬, 進步到2hr12分沒受傷, 然後過了至少半年沒跑步的時光, 上禮拜跑了宜蘭的天長地久馬, 發現個人時間可以在1hr55min05, 而大會時間在1hr56min30左右, 跑到了似乎可以拿到分組上台的成績(雖然是地方小比賽) 腿部肌肉跑完兩天後就沒事了. 忽然覺得小弟好像如果有完整訓練的話, 應該可以有比較好的成績. 所以現在想要請教的是, 如果我現在要開始做訓練計畫的話, 還是一樣要從最基本的菜單開始嗎? 還是可以直接偷吃步到進階的菜單, 做一些比較中高難度的訓練呢? 或是各個前輩有甚麼菜單或方法可以推薦給小魯的, 讓小魯可以試試看能不能讓自己再進步. 第一次PO文若有違反版規的地方請多包涵~~QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.97.45 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1457885006.A.D8D.html ※ 編輯: pin3563 (36.239.97.45), 03/14/2016 00:05:56
推
03/14 00:30, , 1F
沒練習還能Sub2, 我該去睡覺了
03/14 00:30, 1F
推
03/14 00:38, , 2F
沒練習可以跑1：55左右 是練武奇才
03/14 00:38, 2F
推
03/14 00:38, , 3F
沒啥跑就2hr 平常是不是有其他運動 ？
03/14 00:38, 3F
推
03/14 00:41, , 4F
想進步要累積月跑量 可練10k配速跑跟LSD
03/14 00:41, 4F
推
03/14 00:46, , 5F
練武奇才無誤。依您文章描述，我想只要您月跑量拉到
03/14 00:46, 5F
→
03/14 00:46, , 6F
五十左右半馬應該輕鬆破百
03/14 00:46, 6F
→
03/14 00:57, , 7F
要上凸台 重點是挑對比賽 比實力重要很多!
03/14 00:57, 7F
推
03/14 07:00, , 8F
真的是超強，有當國手的機會
03/14 07:00, 8F
→
03/14 08:16, , 9F
如果平常完全沒有做任何運動 我是不信啦 基本的菜單
03/14 08:16, 9F
→
03/14 08:16, , 10F
是未了防止受傷 直接跳進階當然可以 只是受傷風險很
03/14 08:16, 10F
→
03/14 08:16, , 11F
大 自己考慮
03/14 08:16, 11F
→
03/14 08:20, , 12F
人外有人 你這成績其實距離你的天花版還有段距離 在
03/14 08:20, 12F
→
03/14 08:20, , 13F
台灣小比賽還可以 但在國外其實很普通 我的初半馬sub
03/14 08:20, 13F
→
03/14 08:20, , 14F
2 最後刷卡我的盡是些阿公阿罵
03/14 08:20, 14F
→
03/14 08:36, , 15F
To dream624: 小弟平常會忙到很晚比較沒時間動，前陣子是
03/14 08:36, 15F
→
03/14 08:36, , 16F
差不多一個禮拜運動一兩個小時讓身體有動到的狀態
03/14 08:36, 16F
→
03/14 08:44, , 17F
To firstman: 剛剛爬文了解LSD是長距離慢慢跑，那長度是
03/14 08:44, 17F
→
03/14 08:44, , 18F
沒有固定的意思嗎？
03/14 08:44, 18F
→
03/14 08:47, , 19F
To i7412375952: 好的，謝謝前輩的提醒和建議：）
03/14 08:47, 19F
推
03/14 10:08, , 20F
lsd是跑的比平常多的跑步 如果你每天大概都5k lsd可
03/14 10:08, 20F
→
03/14 10:08, , 21F
以是10k 如果你目標跑半馬或全馬 那可能要跑到15-30k
03/14 10:08, 21F
→
03/14 10:08, , 22F
不等
03/14 10:08, 22F
推
03/14 10:20, , 23F
練武奇才！
03/14 10:20, 23F
推
03/14 11:30, , 24F
奇才
03/14 11:30, 24F
推
03/14 12:14, , 25F
練武奇才阿，打敗小黑就靠你了
03/14 12:14, 25F
推
03/14 17:13, , 26F
超強！
03/14 17:13, 26F
→
03/14 18:29, , 27F
To i7412375952: 了解了，我再看我平均跑量是多少去調整
03/14 18:29, 27F
→
03/14 18:29, , 28F
。
03/14 18:29, 28F
推
03/14 20:51, , 29F
沒練習還能Sub2，天生神力啊～！
03/14 20:51, 29F
推
03/14 22:34, , 30F
神腿4 ni
03/14 22:34, 30F
推
03/15 10:04, , 31F
真神奇.... 讓你練了豈不飛天
03/15 10:04, 31F
→
03/15 10:39, , 32F
這根本天生神力，不要練了阿，給我們點活路
03/15 10:39, 32F
推
03/15 12:12, , 33F
練武奇材 快開始訓練！
03/15 12:12, 33F
推
03/15 15:49, , 34F
天生神力！
03/15 15:49, 34F
→
03/16 22:40, , 35F
直接把LSD拉到2~2.5hr跑吧 當然也能用距離來衡量
03/16 22:40, 35F
→
03/16 22:40, , 36F
但用總時間來看不容易有過量的情形發生
03/16 22:40, 36F
→
03/20 13:15, , 37F
休息兩個禮拜之後今天再跑國道馬，這次只有進步5分鐘，
03/20 13:15, 37F
→
03/20 13:15, , 38F
個人時間估計1'49～50左右，12K之後被好多人刷卡..
03/20 13:15, 38F
‣ 更多 pin3563 的文章
文章代碼(AID): #1MvOzEsD (Road_Running)