[問題] 這樣的訓練量可以拼半馬嗎

看板Road_Running作者 (大將軍)時間8年前 (2016/03/01 15:08), 編輯推噓23(23推 0噓 24→)
留言47則, 30人參與, 最新討論串1/1
小弟跑齡大約一年 沒有參加過任何路跑活動 每周固定練跑3次左右 其他天數則是快走或散步 每次距離已經訓練到6-8KM左右 (怕太晚回家) 平均速度約 4分45秒/公里 左右 10KM也可跑進50分鐘以內(比較少 大概一月一次) 但是由於工作關係 我常常是選擇夜跑 晚上10點左右才去跑 考量到就寢時間 最多就是10KM就收工 跑步的地點則習慣在學校操場 沒有跑公路的習慣 幾位朋友力推我參加21KM半馬 但由於沒有跑公路的習慣 加上沒有這麼大的訓練量 讓我有點擔心自己的體力還不行 想請問版上前輩 這樣的訓練量 能否參加半馬? 如果不行 訓練量該如何增加呢? 感謝版上前輩指導 -- "大將軍豪洨專區FB粉絲團" http://goo.gl/8Z8PS -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.199.104.247 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1456816107.A.DCF.html
推
03/01 15:11, , 1F
沒有時間要求根本輕鬆 你的成績拚破2沒問題
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→
03/01 15:12, , 2F
假日加練幾次15K 速度抓5:10~5:30之間 月跑量80以上
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03/01 15:12, , 3F
最好能破百 平常練一下核心 半馬沒有問題
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03/01 15:18, , 4F
另外 如果用10K50分去算 半馬是可以跑到150的 主要還是
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03/01 15:20, , 5F
看你在12K過後的表現能不能維持 這要靠長距離的練習
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03/01 15:44, , 6F
每周或每隔周一次LSD 也可以練配速
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推
03/01 16:01, , 7F
完賽是沒問題,但要看15K之後的速度能不能維持體力,偶爾練習
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03/01 16:01, , 8F
一下LSD吧!
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03/01 16:25, , 9F
lsd 結案
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推
03/01 17:16, , 10F
只要在比賽時沒有停下來走 半馬就破2
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推
03/01 17:30, , 11F
我現在就這樣跑 每天五分速跑六公里 三十分鐘搞定 半馬穩
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03/01 17:30, , 12F
定140上下
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推
03/01 17:55, , 13F
只求完跑的話，全馬都可以
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推
03/01 17:56, , 14F
要LSD比較保險
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推
03/01 19:04, , 15F
不求時間，完賽一定可以
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03/01 20:40, , 16F
pu跑道跟一般路面差蠻多的，真的要跑一定要練過一般路面
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03/01 22:13, , 17F
要完賽的話絕對可以 我初半馬前也是常跑5k而已
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只有一次10k路跑經驗 就去報名半馬了
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03/01 22:14, , 19F
因為沒有練過LSD所以最後3k有點疲累 但也只是一點而已
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03/01 22:15, , 20F
最後1:55完賽
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推
03/01 22:39, , 21F
一塊蛋糕
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03/01 22:55, , 22F
均速445！是真的很怕太晚回家嗎XD 半馬真的非常可以了~
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推
03/02 01:00, , 23F
我覺得根本也不用LSD…
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推
03/02 03:34, , 24F
羨慕 天生就能跑
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03/02 03:48, , 25F
您若不求速度理當跑得完，假如來不及練想硬上，半馬預定目標
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03/02 03:49, , 26F
可以訂在115分鐘以內，或許跑到後段您會發現還有體力，那到
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03/02 03:50, , 27F
時可以繼續加速，您半馬成績很可能會落在106~114分鐘這區段
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推
03/02 08:28, , 28F
現在就算會撞牆，半馬應也可破二
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練幾次15K的LSD後，應可在1:50左右完賽
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若沒練LSD，不能保證14K(山路)~17.5K(平路)不會掉速
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推
03/02 09:33, , 31F
想以平時訓練速度均速完賽應該會有些勉強 前半稍稍保留體
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03/02 09:34, , 32F
力壓一下速度 後半就正常跑 這樣會輕鬆很多
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推
03/02 09:35, , 33F
賭你初半馬破2
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推
03/02 09:46, , 34F
絕對沒問題的!
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03/02 10:48, , 35F
每週跑一次16KM LSD, 大概就可以挑戰150完賽了
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推
03/02 11:17, , 36F
衝吧！
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推
03/02 11:31, , 37F
完全沒問題
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推
03/02 12:27, , 38F
……鞋子穿便宜點的，很傷鞋
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推
03/02 14:21, , 39F
短期內估計約1：50 完賽
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推
03/02 19:55, , 40F
我是一星期跑五天，一次5k，半馬sub2
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03/02 19:56, , 41F
沒練LSD
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03/02 21:39, , 42F
估也是一小時五十分完賽左右
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推
03/03 06:47, , 43F
如果沒有練到15以上，腳容易抽筋
03/03 06:47, 43F
推
03/03 15:16, , 44F
預估1:45完賽
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推
03/04 09:01, , 45F
我平時是練5～8k,均速跟你差不多，不過有時均速會在快
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03/04 09:01, , 46F
上20秒，半馬是可以跑完的..加油
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推
03/04 19:34, , 47F
要完賽絕對沒問題
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