[問題] 一週後的高雄超半馬

看板Road_Running作者 (大頭仔)時間8年前 (2016/02/14 15:26), 8年前編輯推噓29(29推 0噓 16→)
留言45則, 29人參與, 最新討論串1/1
去年底硬著頭皮報了高雄美津農25k超半馬， 沒想到轉眼間只剩一個禮拜了…（抖） 接下來一週我只剩兩天的機會練習， 一天可以出門路跑， 一天只能在健身房跑跑步機， 想請教各位神人， 這兩次我應該採取何種練習方式？ 先說我目前的狀態， 目前一週約跑兩到三次， 每次會跑40-60分鐘（可以不用停）， 距離6-9k不等， 最長距離只跑過13k(1小時30分）， 最大的問題是在跑約一小時後， 右邊髖骨會有磨擦感， 按摩師傅說我右腳比較長， 這點不知道貼肌內效貼布能不能改善？ 不過基本上都是跑完拉拉筋就好很多， 隔天也不太會有痠痛感， 迄今只參加過一次8k路跑賽， 成績是44分左右， 不過我的garmin 225實測大概只有7.5k, 平常沒出門跑的日子會在家做深蹲， 也會抬壺鈴或跳有氧， 請問最後這星期有沒有什麼大補帖， 可以讓我服用以後功力大增？？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.16.127 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1455434794.A.8EF.html
推
02/14 15:35, , 1F
沒有。
02/14 15:35, 1F
一定要這麼中肯嗎？
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02/14 15:37, , 2F
不求成績 大多跑得完
02/14 15:37, 2F
我希望關門前完賽即可
推
02/14 15:37, , 3F
可以走裝備流路線
02/14 15:37, 3F
請問這是什麼？ ※ 編輯: afraa (36.227.16.127), 02/14/2016 15:41:27
推
02/14 15:43, , 4F
關門前完賽，這倒是沒有問題啦....
02/14 15:43, 4F
推
02/14 15:55, , 5F
沒有 剩下一週只能調整狀況 各跑半小時 能讓你變快
02/14 15:55, 5F
→
02/14 15:55, , 6F
的只有禁藥
02/14 15:55, 6F
應該慢慢跑還是試著衝刺一下比較好呢？
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02/14 15:57, , 7F
建議至少跑一次LSD吧 超過兩倍練習量的世界是很不同的
02/14 15:57, 7F
內心很抗拒面對自己可能跑不完的事實阿…
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02/14 16:05, , 8F
直接睡過頭，投降輸一半XDD
02/14 16:05, 8F
不想被身邊唱衰的朋友看扁啦！ ※ 編輯: afraa (36.227.16.127), 02/14/2016 16:10:11
推
02/14 16:07, , 9F
沒有，能無痛完賽就要偷笑了
02/14 16:07, 9F
推
02/14 16:12, , 10F
別擔心 除非受傷 一定跑得完 半馬難度不高 全馬就差很多
02/14 16:12, 10F
→
02/14 16:13, , 11F
老實說如果平常跑的不多 只剩一週不如好好休息 千萬別跑LSD
02/14 16:13, 11F
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02/14 16:14, , 12F
只會增加疲勞 不如好好調整心情 開賽別太興奮 完賽不難
02/14 16:14, 12F
推
02/14 16:17, , 13F
看了一下是3小時40分 跑25K 照平常速度應該OK
02/14 16:17, 13F
推
02/14 16:18, , 14F
這幾天睡飽吃好，比賽途中有補給就補充休息一下
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02/14 16:19, , 15F
20K之前請壓抑住想加速或衝刺的慾望
02/14 16:19, 15F
推
02/14 16:19, , 16F
超半馬 跑個15-18k lsd還好啦
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02/14 16:20, , 17F
現在跑lsd太晚了 賽前一週能做的最多就好好休息吧
02/14 16:20, 17F
推
02/14 16:27, , 18F
速度放慢不要受傷沒問題的，我初半馬前只跑過6K
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02/14 16:27, , 19F
高雄馬幾乎都是平路，應該可完賽
02/14 16:27, 19F
推
02/14 16:32, , 20F
應該可以跑完，除非山路
02/14 16:32, 20F
推
02/14 16:53, , 21F
別一開始看到一堆人跑那麽快就熱血過了頭加速追上去，不
02/14 16:53, 21F
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02/14 16:54, , 22F
然你要完賽應該不難 記得補給要喝要吃就好
02/14 16:54, 22F
推
02/14 16:55, , 23F
可以完賽的 不要擔心
02/14 16:55, 23F
推
02/14 17:47, , 24F
別想太多，好好跑就好
02/14 17:47, 24F
推
02/14 18:03, , 25F
加油，慢慢跑就好。享受高雄人的熱情。如果真的跑不
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02/14 18:03, , 26F
完不要勉強
02/14 18:03, 26F
推
02/14 18:10, , 27F
不過說真的 要是照往年 你跑4小時也有獎牌 XD
02/14 18:10, 27F
謝謝大家的鼓勵，看來臨時抱佛腳也沒太多幫助了.... 平常心、要吃要喝、不要盲目加速就對了吼！（筆記） ※ 編輯: afraa (36.227.16.127), 02/14/2016 18:26:04
推
02/14 18:20, , 28F
休息，記得去跑就好
02/14 18:20, 28F
推
02/14 18:30, , 29F
別受傷就好了 別求太多了
02/14 18:30, 29F
嗯！我只求無傷無痛在時限內跑完25k，但現在看來都好奢求阿！大家到底都怎麼跑完全 馬甚至超馬的啊？？ ※ 編輯: afraa (36.227.16.127), 02/14/2016 18:55:48
推
02/14 19:03, , 30F
我只有兩次跑超過10K就去初半馬也是無痛完賽
02/14 19:03, 30F
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02/14 19:04, , 31F
時間超過2個小時一點點 跑慢的話就還好而且路上有鹽
02/14 19:04, 31F
我打算帶兩個義美小羊羹在身上會不會不夠？很怕當天跑太慢吃不到補給…
推
02/14 19:11, , 32F
只剩一周 千萬不要跑得比平常多 不然對你來說就是過量訓練
02/14 19:11, 32F
推
02/14 19:30, , 33F
你先練習怎麼當企鵝比較有幫助
02/14 19:30, 33F
是指用晃的晃到終點嗎？
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02/14 19:48, , 34F
距離這種事情只要有耐心 慢慢練習上去就有了...
02/14 19:48, 34F
推
02/14 21:55, , 35F
只剩一週練習也沒用,調整好比較實在
02/14 21:55, 35F
推
02/14 23:06, , 36F
睡飽一點比較實在，還有照自己的步調跑別爆衝
02/14 23:06, 36F
※ 編輯: afraa (36.227.16.127), 02/14/2016 23:14:21
→
02/14 23:13, , 37F
半馬還好拉，你平常也有跑，跑前一週輕鬆來就好~
02/14 23:13, 37F
推
02/14 23:16, , 38F
沒有，剩一周的話練太多只是死更快
02/14 23:16, 38F
推
02/15 00:06, , 39F
跑過幾次高馬 每次21K之後 飢餓感就會瘋狂襲來
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02/15 00:07, , 40F
如果快不快的話 香蕉幾乎已經被前面較快的跑者吃光了
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02/15 00:07, , 41F
跑不快
02/15 00:07, 41F
我超怕餓！所以一定要自備補給！
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02/15 11:21, , 42F
慢慢跑就好～ 別擔心
02/15 11:21, 42F
※ 編輯: afraa (36.227.16.127), 02/15/2016 12:23:21
推
02/15 13:05, , 43F
自備的話 推薦義美小羊羹 有飽食感又容易攜帶XDDD
02/15 13:05, 43F
推
02/15 16:55, , 44F
應該可以 不過怕腿會抽筋或痛而已
02/15 16:55, 44F
推
02/15 23:41, , 45F
記得前年跑半馬後面餓到去買饅頭吃XD 還好那時有帶錢
02/15 23:41, 45F
最好的補給是錢！記下了！ ※ 編輯: afraa (36.227.16.127), 02/16/2016 00:26:43
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