[問題] 最大心率與心率區間如何設定?
小弟今年27歲,最常做的運動是HIIT(跳繩或burpee)和騎車。
最近剛入手Garmin Forerunner 235心率錶。
想請問各位跑友(如果也是Garmin心率錶使用者就更好)幾個問題:
1. 最大心率如何決定?在Garmin上又如何設定?
說明書上講得不是很清楚。
第46頁說「最大心率HRmax = 200-個人年齡」。
但第47頁又說「預設的最大心率為220減去自己的年齡」。
而小弟目前27歲,在手錶設定年齡之後,手錶自己幫我預設的最大心率是185 bpm。
我都被搞糊塗了...Orz
請問:在沒有專業儀器測量的情況下,最大心率應該以何者為準?
(通常不都是用220的那個嗎?)
2. 心率區間如何設定?
小弟想使用「儲備心率」(也就是「最大心率-靜止心率」)來設定心率區間。
依據說明書第45至46頁:
暖身區是「儲備心率55~59%」
燃脂區是「儲備心率59~65%」
有氧耐力區是「儲備心率65~74%」
馬拉松配速區是「儲備心率74~84%」
無氧耐力區是「儲備心率84~100%」
但若小弟自行設定最大心率為193(220-年齡27),靜止心率為53(自己量的),
並且以「儲備心率%」作為設定心率區間的依據的話,手錶預設的心率區間會變成:
暖身區「儲備心率66~74%」
燃脂區「儲備心率74~82%」
有氧耐力區「儲備心率82~89%」
馬拉松配速區「儲備心率89~97%」
無氧耐力區「儲備心率97~104%」
但是根據徐敦傑在「跑步學堂」的這篇文章 http://goo.gl/btxr1W
50~59%儲備心率是「恢復、緩和」
60~74%儲備心率是「有氧耐力」
75~82%儲備心率是「馬拉松配速」
83~88%儲備心率是「乳酸耐力」
89~100%儲備心率是「無氧耐力/攝氧能力VO2max」
總之呢,就是各家說法都不一樣。
而且手錶預設的無氧耐力心率區間(97~104%)也高得太嚇人了(?)
想請問心率區間應該如何設定比較好?(特別是指在Garmin Forerunner 235上)
謝謝各位的解惑<(_ _)>
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