[問題] 請教各位前輩菜單

看板Road_Running作者jaychang88 (魚)時間8年前 (2015/12/30 13:31)推噓9(9推 0噓 12→)

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各位前輩先進大家好，在本版讀取文章受益良多，除了增長知識之外，還能夠籍由各位的心得文章讓自己更拙壯的跑下去，而在參考各位前輩的建言後，自己原本的雜亂無章的訓練，轉變成自己規劃菜單、飲食、賽前補給等，也順利的讓自己破了PB，但是高興不會太久，下一個目標仍在等我去突破，因此，自己規劃了新的菜單，除了要突破自己外，還要證明自己可以做的到！以下菜單請各位前輩高手檢視：集集半馬前六週菜單如下：每週一到五訓練二次，分別為10k（44分內）間歇5k分五次跑，每間隔休息2分10秒，最後是六或日挑一天跑18k(1小時25分內）因為工作的關係，自己定了自認為是重質不重量的菜單，一週只練三天，但是很落實在執行！但是我覺得成果算是很好的。集集半馬前是今年的古都半馬，PB:1小時40秒在上週的集集馬，跑出了1小時34，覺得辛苦是有代價的，也讓自己有信心再設定下一個目標！接下來的賽事是渣打、還有初馬萬金石。自己接下來定了以下目標半馬：1小時30內全馬：3小時30內也算是今年上半年度的目標自定課表如下：每週一到五 10公里（4"20-4"25/km) 15公里（4"30-4"35/km) 中間有空加個輕鬆跑之類的... 每週六或日 20公里（4"45-4"50/km) 另外每週有空也游個一次泳當然要準備全馬的部分，會在渣打半馬後，將長距離慢慢加長...再請前輩們修正或加強一下感謝各位前輩耐心看完，除了分享自己菜單，也請前輩指導，希望有朝一日也能進入高手境界！晚輩第一次發文，煩請鞭小力些！感謝大家！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.65.42 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1451453468.A.527.html

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