[心得] 2015 渣打銀行新加坡馬拉松

看板Road_Running作者yr (Light be with you)時間8年前 (2015/12/15 10:06)推噓6(6推 0噓 7→)

留言13則, 8人參與討論串1/1

感謝分享，基於回饋本版，我也來分享破六的菜單好了，如下：哈哈！沒錯，就是沒有菜單，其實這是一篇比賽心得文啦！ == 2015 渣打銀行新加坡馬拉松 == 三月底比完萬金石，跑了個三小時五十八分，破了 PB 之後，就到新加坡工作。新加坡位於赤道附近，長年溫度在攝氏 27 至 32 度之間，每天太陽大概七點升起，七點落下，規律得有點可怕。剛到新加坡的時候，上網找比較熱門的跑步地點，週末就搭車去跑個十幾公里，這部分以後再補寫，然後就報了七月四日的日落馬拉松（這個也以後再來補寫）。剛開始練得還蠻起勁，沒想到賽前兩三個禮拜感冒，沒什麼練到，拖到比賽日也還沒完全好，但這還不是最糟糕的，到了八月，印尼的農民開始火耕，霧霾覆蓋整個新加坡， PM2.5 隨時處於有害健康的狀態，最糟的時候濃度超過 300 ，曾經有好幾天，整個新加坡，只要待在室外，就像是隔壁火燒房子那樣，看得到煙霧也聞得到燒焦味，雖然買了口罩，但是帶著跑很容易缺氧。在這個狀況下，報了田中馬，幾乎完全沒辦法練跑，原本要參加的南洋理工大學校園路跑，也因為空氣品質因素，改為校園健走。過了兩個禮拜，回到台灣參加田中馬，想說降低標準，看能不能保五。結果當天遇到反常的大熱天，全馬破六第一次達成。跑完田中馬，回到了新加坡，遲來的雨季終於開始，空氣品質也隨之好轉，也就報名了這場 IAAF 金標的渣打銀行新加坡馬拉松，不過因為剩下三個禮拜，也沒辦法進行太長的訓練，所以目標就定在（夢想五小時內）完賽。報名之，則安之，反正時限八小時，用走的也可以走得完，所以我也不太擔心，只是日落馬拉松半夜跑到天亮的那種不舒服的感覺，一直在心裡面徘徊。比賽前三天，傍晚要去稍微跑一下活動筋骨時，發現 920xt 的錶帶裂了，差點崩潰，先用透氣膠帶黏起來，然後經過許多曲曲折折跟一番奔波，總算也給我買到了替換的錶帶。之間還去 Expo 領號碼布跟送的衣服，順便買一些裝備來放著備用。 https://yrchern.net/images/blogs/2015/1129_scms2015_0.jpg

領號碼布時和吉祥物合照比賽是五點起跑，所以前一天早早去睡，凌晨兩點起床，吃了幾根燕麥棒，著裝，上凡士林，拖到三點左右，便出發前往 Boon Lay 捷運站搭捷運到起跑線，為了配合這場比賽，捷運相關路線從凌晨 2:30 開始營運。上了捷運後，找個位置坐下，便再補眠片刻，然後跟著大家轉車，最後終於來到起點烏節路（ Orchard Road ）附近，第一件事當然就是找廁所先解放一下，這麼大的比賽，流動廁所數量竟然大約只有十座，真是有點美中不足。 https://yrchern.net/images/blogs/2015/1129_scms2015_1.jpg

凌晨三點多的 Boon Lay （文禮）站 https://yrchern.net/images/blogs/2015/1129_scms2015_2.jpg

捷運上的參賽跑者上完了廁所，便繼續往起點方向前進，跟工作人員問了一下起跑分區的入口，順便拿了杯水喝，沒想到我的分區，竟然關著不讓人進去，我看裡面也還蠻空曠的，只好退到下一個分區入口。就在柵欄裡面等了約二十分鐘，主持人現在一直在帶動氣氛，終於放了和平鴿（？），然後開始起跑了。這場比賽，大會官方每十五分鐘間隔，都安排了一組配速員，每組人數約七八個，會拿著一大串氣球上面寫著完賽時間，在這點上算是加分。 https://yrchern.net/images/blogs/2015/1129_scms2015_3.jpg

位於烏節路的起跑點在柵欄裡面待了二十幾分鐘，有點後悔剛剛喝了那杯水，不過終於要起跑了。起跑後，開始在市區裡面繞，這時候超想上廁所的，路過了一個類似公園的地方，看到一堆跑者衝到樹旁，我也跟著衝了，一邊解放還一邊跟旁邊的跑者說，這是每年唯一可以這樣做不會被警察抓去的一天，哈哈。雖然是凌晨五點多，氣溫不高，不過因為在市區裡面，在建築物之間跑著，沒有什麼風，跑起來也不是很舒服，就這樣跑了五六公里，到了 Marina Bay 附近比較空曠的地方，稍微比較涼爽一些。沿途約 2.5K 一個補給站，中規中矩，每一站有水，隔一站有運動飲料，我則是照慣例自己帶著一瓶，等喝完再開始補給。接著在 13K 左右進入 East Coast Park ，跑沒多久就可以看到肯亞人已經折返回來了。 East Coast Park 是在新加坡東南岸的一個公園，在新加坡算是休閒旅遊勝地，很多人在這邊烤肉露營騎腳踏車慢跑，很多路跑比賽都會跑這一段，從公園的西邊跑到東邊，再繞回市區，東邊折返點再過去一點就是樟宜機場，所以跑的時候可以看到飛機起起落落。這段跟萬金石比起來，有點落漆，我記得要有 IAAF 認證，應該要每幾百公尺有裁判，可是這公園裡面，全程就只看到志工，沒看到裁判，也導致一些腳踏車的就在參賽人群裡面穿梭。而這些志工在做什麼呢？大會無限量供應虎標肌肉軟膏（就是類似擦勞滅的東西），只要往志工跑過去，就會擠一大坨出來給你抹。而跑到折返點，太陽也出來一陣子了，有了田中馬的教訓，決定後半程以走路為主，生命要顧。上次日落馬拉松經過折返點，跑過這裡的時候，就感覺很奇怪一點，從地圖上看，往市區方向跑，南邊海灘的彼岸應該是沒有建築物，可是半夜跑的時候，可以看見遠處燈光，像是大樓一般，讓我以為一直在一個海灣內跑，看到的是另一岸。這次跑總算看清楚了，原來是遠方的鑽油平台，還有大型船隻之類。就這樣跑到 30K 左右，出了 East Coast Park ，公園內沿路陰影多，所以大都用跑的。出了公園，就是噩夢的開始了，少了樹蔭，只能降低速度，跑跑停停，跟田中馬的情況一樣，快被曬成人乾。接著經過高爾夫球場，繞進 Gardens by the Bay ，看到了傳說中的天空樹（不過應該是晚上來看比較漂亮），雖然是在花園裡，但是遮蔽處不多，沿途還是一樣熱。 https://yrchern.net/images/blogs/2015/1129_scms2015_4.jpg

高爾夫球場可以遠眺摩天輪，下方就是 F1 賽車的 Pit Stop https://yrchern.net/images/blogs/2015/1129_scms2015_5.jpg

看到相機就要跑起來啦！出了花園，就是金沙酒店，跑過高架橋，回到了市區，經過摩天輪，終於剩下兩公里。心想，疑，不是會經過魚尾獅嗎？回去查路線才知道是前面就經過了，因為天還沒亮，太暗所以沒注意到。接著就跑了起來，到了位於市府的終點線，看了大會時間，六小時又多幾分，又破六啦！在終點跟其他跑者互相幫忙拍照，就跟著動線領獎牌跟完賽 T-shirt ，還有冰涼的飲料。 https://yrchern.net/images/blogs/2015/1129_scms2015_6.jpg

終點線 https://yrchern.net/images/blogs/2015/1129_scms2015_7.jpg

獎牌總評：路線還不錯，起伏不多，交管 99 分（讓腳踏車闖入扣一分），可以經過新加坡著名地標。補給很標準，水，運動飲料，香蕉以及能量膠都很足夠，尤其是後半段的補給站間距離似乎又拉近到兩公里內。缺點：建議練到 sub 3-hr 再來參加比較不會中暑，志在完成者，要做耐熱訓練，安全跑完比較重要。今年的比賽就到這場，算一算也比了兩場 IAAF 認證的比賽，一金標一銅標。接下來要好好的改變訓練方式，下次認真比賽應該在明年下半年了。最後的正式成績：大會時間 6:03:05 ，晶片時間 5:54:17 。以下是比賽記錄，田中馬加上新加坡馬這兩場比賽的經驗：有練才有保佑。 http://connect.garmin.com/activity/975464258 註一：上次日落馬拉松在終點前遇到一位穿國旗上衣的跑友聊了一下，不知道是不是 ptt 的跑友？註二：新加坡離台灣大概搭四個多小時飛機，如果東京馬沒報到，也可以來報這場體驗 IAAF 金標比賽，不過因為天氣關係，要破 PB 可能比較難，但是 2:17 左右的肯亞人還是會出現在比賽中啦！跑完可以順便玩個幾天再回台灣。而且這場比賽很好報名，到比賽前一個禮拜都還可以報。原文： https://yrchern.net/posts/1129 -- Some people are born on third base and go through life thinking they hit a triple. - Barry Switzer -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 155.69.187.47 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1450145186.A.04E.html ※ 編輯: yr (155.69.187.47), 12/15/2015 10:10:45

→

mars5168

12/15 10:20, , 1^F

12/15 10:20, 1^F

→

mars5168

12/15 10:21, , 2^F

12/15 10:21, 2^F

※ 編輯: yr (155.69.187.47), 12/15/2015 10:38:36

→

12/15 10:38, , 3^F

12/15 10:38, 3^F