[問題] 跑到什麼程度就該休息了?

看板Road_Running作者 (hi)時間8年前 (2015/12/07 23:15), 編輯推噓23(23推 0噓 20→)
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三年沒運動了 結果邊跑邊走不到2公里 差不多二十分鐘 就快吐出來了 還昏到差點暈倒 一回到家還馬上衝到廁所大便 沒想到這樣對我來說就算劇烈運動了 想當年在當兵時至少還能跑三千 不知道要怎麼知道自己什麼時候跑到該停了呢? 適度的運動不知道要怎麼拿捏 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.105.243 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1449501329.A.9AC.html
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放慢速度吧！
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減少距離 大家都是從短距離開始跑
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12/07 23:50, , 3F
堅持下去 養成運動習慣
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12/07 23:56, , 4F
放慢速度，循序慢慢增加運動時間，先養成固定習慣不要勉強
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我覺得是久沒跑節奏很容易跑掉
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"三年沒運動"
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我光是半年沒運動就跑得要死不活了
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不舒服就該停了
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有熱身嗎
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放心啦！只要一直有熱愛跑步的心，量慢慢拉回來，很
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快又可以輕鬆跑10k了
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先從走路開始 一次半小時
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又是一個覺得自己天生神力，拿當兵來類比。。。。
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一上路就想跑的又長又遠。。。
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聽了很多剛入門的朋友說每次跑完膝蓋都會不舒服,然後
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就說跑步傷膝蓋~有舊傷不想跑了~~~
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真的都自以為天生神力,不懂得跑慢一點才能長久的道理
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借問 前天多買了兩公里膝蓋有點怪 昨天恢復正常距離
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但是感覺有點累(我還滿遲鈍的) 是該休息嗎 還是繼續呢?
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“三年沒運動了”
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不舒服就該停了
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三年的話 慢慢來 我每天跑的 三天沒跑就覺得有點下滑了
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應該有忽快忽慢吧 均速維持住應該10分速步幅縮小應該可以
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明顯跑不夠慢
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從快走一小時開始練起，比你跑個2公里有效率多了
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12/08 12:27, , 27F
慢慢跑+1，我也是三年沒跑+胖快20公斤，目前穩定4K 6分速
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12/08 13:26, , 28F
快走30分吧 或是超慢慢跑30分
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12/08 17:21, , 29F
跑到不舒服也太痛苦 我覺得是你速度太快
12/08 17:21, 29F
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快走打底 找伴跑 不然很快就放棄了 正視不足才進步的快
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12/08 19:44, , 31F
中文詞語說的好 循序漸進
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12/08 20:21, , 32F
我超過十年沒運動.二個多月前買慢跑鞋第一天跑不到200m.XD
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12/08 20:22, , 33F
然後就爬爬文先從快走三十分鐘開始打底慢慢來囉
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12/09 00:40, , 34F
我退伍後也是三年沒運動啊 是說當兵時根本也不算有運
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12/09 00:42, , 35F
動到，就能閃則閃，3K要跑20分那種，然後我買了鞋子
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12/09 00:42, , 36F
出門慢跑第一次 跑走4K花了一個小時又十分鐘 XD
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12/09 00:43, , 37F
現在練跑2年半全馬成績在3:50左右 慢慢來吧...
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12/09 07:51, , 38F
先縮短距離吧
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12/09 12:37, , 39F
以前還沒開始跑步,有次心血來潮隨便穿雙鞋子跑了1~2K
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12/09 12:38, , 40F
隔天腳痛到快不能走路,循序漸進很重要
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12/09 21:55, , 41F
邊跑邊走2公里就用了20分鐘,的確很慢,用走的也差不多10
12/09 21:55, 41F
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12/09 21:56, , 42F
分速了。跑的時候再放慢速度,稍微喘就再放慢變走的,拉長
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12/09 21:57, , 43F
運動時間(1個小時半以內即可)
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