[心得] 終於破三 - 加州國際馬

看板Road_Running作者chieher ("Be all you can be")時間8年前 (2015/12/07 14:40)推噓81(81推 0噓 21→)

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這是我的第八馬。 2013/05/05 匹茲堡馬 04:49:46 (初馬) 2013/10/20 哥倫布斯馬 04:09:39 (二馬) 2014/07/27 舊金山馬 03:51:43 (三馬) 2014/12/07 加州國際馬 03:39:05 (四馬) 2015/08/23 聖塔羅莎馬 03:17:13 (七馬) <- 第一場認真練的全馬 2015/12/06 加州國際馬 .......? (八馬) <- 第二場認真練的全馬位於加州首都沙加緬度的加州國際馬(California International Marathon) 是美國西岸的馬拉松盛事。又長又直的賽道，加上冬天涼爽的北加氣候，造就了一切適合跑馬拉松的條件。於是這場比賽是波士頓馬合格的大熱門。時隔一年，舊地重遊。比賽前一日的週六，甫到沙加緬度市區，街上就是跑者雲集個個精瘦無比，在街道上慢跑暖身，磨刀霍霍。旁邊一位像是記者的女士，對著我身旁一位正在熱身的女跑者喊了一聲，問了「妳是誰誰誰嗎？」後來得知她是符合 2016奧運參賽資格的跑者（女性完賽時間低於 2小時43分）當然得要有點運氣才能碰到這樣的跑者。但，加州國際馬的賽事水準有多高呢？光說不準，我提個數據好了：去年的 5,778 個完賽者中，時間在三小時以內的共有 375 個 (6.5%) 而在四小時以內的，有 2,548 個，大約是 44%. 嗯，試圖想像你好不容易跑了 sub3, 前面還有快 400 個... --- 賽事當日賽前不斷關注天氣預報，但直到最後天氣還是很不穩定。大約攝氏 10 度的天氣是完美的比賽溫度，但是 50% 的降雨機率就讓人不知如何準備。輕便雨衣穿了又脫，最後起跑前決定還是穿背心外搭長袖上陣得了。槍響！跑者快速向前，人實在很多。由於起跑站位的失誤，似乎落在了 3小時 10分的集團裡。整體速度雖然偏慢，但前 2 英里寧可跑慢也絕不能跑快。抱持著這心態，一步步輕鬆的熱身找狀態。一陣雨下下來，跑者不免一陣滴咕，但沒有人慢下腳步。大部隊如行軍似的快速往前，一語不發。看看身旁的跑者，心中覺得有點驚喜、又有點驕傲。曾幾何時，我也能跟你們一起跑了。 :) http://imgur.com/YhZ40In

過了不久，前面出現 3:05 的 pacer, 旁邊大概是 50 個人的方陣，一點不誇張。3小時 5分就是我這個年齡組的 BQ (波士頓馬資格)，所以也不難想像會有這麼多人跟著。不過，BQ 是一回事，真能跑是一回事。今年波士頓馬的 cutoff time 一口氣升到了 2分 38秒，也就是說你得跑 03:02:22 才能報名。有一點 sense 的跑者，應該會在中途就把 pacer 拋下吧... 跟著方陣大約 2 miles, 覺得人太多實在施展不開，空氣又特別悶。稍微提了一點速繞到 pacer 前面，突然，一陣海闊天空！人起碼少了一半。 6 英里吃了第一個能量膠 8 英里決定把雨水浸溼的長袖脫掉，結果 8.5 英里又下了一陣大雨。 13 英里吃了第二個能量膠 13.1 英里, 半馬時間顯示 01:30:57. (4:18/km) 這時候就有趣了。如果我穩穩的卡 4:18/km 的配速，可以 3小時 02分完賽但如果後半能提升到 4:12/km, 那破三就有希望。如果我沒記錯，這場比賽的後半馬應該是比前半馬平坦的。這麼好的天氣呀，這麼好的賽道呀，此時不拚更待何時呀？恰好，這時候跑團的一位跑友也從後面跟了上來。看他的情況，步伐還比我穩健。「你先跑吧，我試著咬著你」我這麼說。速度漸漸提昇到 4:12/km, 心跳也漸漸上升到平均 165. 我知道這個心跳我是撐不久的，但也只能撐著了吧。而他...好像還很輕鬆哪？ http://imgur.com/VZEfljx

15 英里遇到啦啦隊 18 英里吃了第三個能量膠 20 英里遇到啦啦隊 22 英里吃了第四個能量膠此時真的已經很累，處於除了緊咬住速度以外，什麼都沒辦法想的狀態。一般比賽到這時候，很多跑者會開始撞牆，脫隊。但 CIM 真的不容易，附近也都是目指 sub3 的跑者。沒幾個人掉速，甚至還有人在加速... 之前看過一個馬拉松教戰守則，說這時候掉速的人都是 LSD 練得不夠我們要從容經過他們身邊，喊一聲加油！然後超過他.... 但一路還真沒幾個我超得過 orz. 過了 23 英里, 跑友開始最後加速，提升到 4:08/km 左右。而我實在跟不上，勉強維持著 4:12/km 的速度，目視著前方 30 公尺左右的他。 http://imgur.com/TCcrGta

24 英里, 據說到了 24 英里就不會爆了。拜託雙腳撐著點 25 英里, 就差 1 英里了。這時候隨便跑都不可能爆吧...？啊，身旁一個跑者就這麼停了下來，抽筋了。 Sub 3 就在眼前了呀...真為她惋惜。拜託不要抽筋不要抽筋... 最後的直線...瞄了一下手錶，只要腳下不停，千萬不能停... 加速、過彎、看到了剛剛丟下我的跑友。「嘿！一起走！！！」 http://imgur.com/TSU2hlu

我們並肩過線，回頭一看計時器，顯示的是 ....... 02:59:39!!! 當下振臂歡呼，眼眶還含著淚。那個怕說出來會被笑，只敢放在心底的夢想、那個「想要成為所有朋友裡，第一個跑進波士頓」的念頭... 居然成真了！ ...我絕對不是什麼有天份的跑者。我從退伍才開始路跑，我的初馬跑了快五個鐘頭，比很多人都慢。但我願意努力、相信科學訓練、過去七個月足足跑了超過兩千四百公里。而最重要的是，我打從心底相信：「波馬不是給有天賦的人跑的，是給努力的人跑的」希望我的故事，可以給勇敢做夢的你們，多一點勇氣。只要敢夢，就可以。真的！ http://imgur.com/kMR1MTR

http://imgur.com/YE8tLeh

https://youtu.be/cAUOk1FpJ9Y

(最後衝刺影片) --- Stats http://imgur.com/0ZLllP8

Official Time: 02:59:09 (4:14/km) Overall: 363 of 5642 Men: 262 of 3028 M25-29: 44 of 209 1st Half: 01:30:57 2nd Half: 01:28:12 Splits Distance(km) Avg Pace(km) Avg HR 1 1.61 4:16 158 2 1.61 4:17 165 3 1.61 4:19 161 4 1.61 4:24 156 5 1.61 4:16 164 6 1.61 4:20 164 7 1.61 4:18 162 8 1.61 4:19 162 9 1.61 4:19 163 10 1.61 4:15 165 11 1.61 4:12 165 12 1.61 4:18 162 13 1.61 4:18 162 14 1.61 4:14 164 15 1.61 4:16 166 16 1.61 4:12 165 17 1.61 4:11 163 18 1.61 4:10 167 19 1.61 4:10 167 20 1.61 4:08 169 21 1.61 4:12 169 22 1.61 4:13 171 23 1.61 4:09 172 24 1.61 4:12 173 25 1.61 4:07 174 26 1.61 4:05 178 27 0.47 3:58 182 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 99.47.116.210 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1449470426.A.7DD.html

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whoiswho31

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whoiswho31

12/07 14:46, , 2^F

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沒認真練大概是單月 250 KM. 認真練是單月 350~420 KM :) 我自認為是努力多過於天份的跑者，當然天份還是有的。

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liao1983

12/07 14:52, , 3^F

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kurtisgod

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ctct0513

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至少可以看看自己的極限在哪裡，有沒有更多的可能性。加油 :)

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ainge

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s65830056

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tissotlove

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O10lOl01O

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剛好有錄到！ https://youtu.be/cAUOk1FpJ9Y

(沒有快轉 :P)

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wtchenpeter

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thorn

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警察先生...

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aouon

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ainge

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310 就是長的醜，其他都還不錯 LOL

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ppit

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ArSaBuLu

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Astrogod

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michaelll777

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michaelll777

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shinysaku

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natashaliao

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runCMD

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hoks

12/07 16:14, , 22^F

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衝啊～～～台灣馬拉松整體水準提升就靠大家了！

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joseph860504

12/07 16:29, , 23^F

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German

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aoirx

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allen12126

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l19

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xubpcl

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吃啦啦隊到底可以幹嘛，感覺很難消化

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kazusn

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gn1289919

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gn1289919

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GU Energy Gel

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abcde509

12/08 01:31, , 71^F

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加個人 FB 我就心領了。所有的賽事分享、訓練心得我都會放在板上，FB 上就是比較個人的東西。希望您能體諒。幾位板友詢問訓練菜單，我之前有整理過放在板上 https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1446967320.A.3F4.html [心得]全馬310訓練說實話我直到一個月前都是瞄著 310 去練的，最後能一鼓作氣破三也是水到渠成的結果這次跑團共有 10 個人破三，最年輕的是我，年紀最大的即將 50 歲。大家真的要相信無論你幾歲，都有突破自己極限的可能性。共勉之！

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wickjr

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北加州華人長跑團。如果板友居住在附近，或是來這裡出差也歡迎一起來跑 :)

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tungpayton

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tungpayton

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LGCT 高手雲集，我在那練也常常是被輾過的份。

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chi7580

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derekQQ

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TerryLinTW

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sssun

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sssun

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sssun

12/08 18:33, , 80^F

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我覺得台灣大部分的跑者對自己都還不夠狠。（不是指孫大）在我們跑團，如果要認真準備馬拉松，至少都是 16 週訓練計畫，每天訓練 6 天低於這個門檻的多會被虧沒有認真看待.... :P 當然也就是這樣，一場 CIM 敝跑團就出了至少 30 位的 BQ 素人跑者孫大也是老經驗了。我覺得比賽可以少，但準備要精準。越到後期 PR 越難破，每年最多鎖定一到兩場拿來破 PR, 其他比賽當調整狀態就好了。希望你的 330, 320 很快就到手。加油！

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twming

12/08 19:27, , 81^F

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hoks

12/08 20:23, , 82^F

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hoks

12/08 20:24, , 83^F

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