[問題] 5000公尺如何跑進25分

看板Road_Running作者 (kusosun)時間8年前 (2015/11/12 22:12), 8年前編輯推噓16(16推 0噓 23→)
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認真發問： 小弟我想知道有什麼訓練方式可以5000公尺跑進25分的標準？ 我的短期主要目標只是想要達成為所謂一般公認正常速度的體能，目前我的最佳 成績大概落在30分左右，如果輕鬆跑大概都要33分左右，我的運動量是每天跑5000公尺最 近一個月開始慢跑的，年齡25，身高170，體重60。 感謝 我是跑操場。 多跑幾個月？ 繼續輕鬆跑嗎？每次都33會進步嗎？ 還是要用力拼到氣喘吁吁呢？ 還是增長距離嗎？ 請問要用什麼訓練方式？？ 跑量每天跑5000，心跳沒注意欸， 大概就是讓我覺得二吸二呼不會亂，很累但是可以稱到定速跑完5000 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 222.251.20.225 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1447337572.A.115.html ※ 編輯: kusosun (222.251.20.225), 11/12/2015 22:13:30
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你跑操場還馬路
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最近一個月……多跑幾個月就達成了
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推
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跑量多少，平常怎麼跑？有注意心跳嗎？
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依照你的身體素質，如果持續練半年後應該會問怎麼進20
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多跑幾個月練體能 依你的年紀跟體型20分都算很輕鬆
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請問我164 77 跑2休1 每次5000 要輕鬆跑增加距離還是
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控制在30分內 再來增加距離
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※ 編輯: kusosun (222.251.30.191), 11/12/2015 23:16:09
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樓上，那要看你的目標，是要往長距離邁進還是別的
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可以試著將每天跑量拉到7~8公里，盡力跑，一星期休息一天，
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這樣沒多久應該不難達成您的目標了
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我172/67，一開始連跑完4000都喘個半死，沒有特別的
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練習菜單，大約跑兩個多月後10k最佳成績是47：17，
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給你參考
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挑冷一點的天氣跑～ (逃)
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我是5分速1k, 其它4k正常跑；第二週5分速2k,其它3k正常跑
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，慢慢加，身體很快就習慣了～
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……不用侷限在只有五千，就會變快了
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我是跑最外圈，一圈450
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圈速先壓進2：30，看你的能耐
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跑習慣後再壓，以此類推
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2：42秒是6分速
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我最好10k才50分初...
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可以先練5分速 1600 x 4~5 趟.
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如果是求速度的話 練點單腿蹲滿有效的
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moyasi大 5k 20分 4分速並不算輕鬆吧= ="
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我31y 171/80kg 都有辦法5k 20分了
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原po的年紀跟身材 只要肯練習 20分不是很難的事
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M大也太強了，你應該是壯吧
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原PO的年紀跟身材條件好好，已羨慕XD
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沒有奇蹟只有累積，多跑就好囉！
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我是胖不是壯 我體脂24.7 XD
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我170/60 大約都在24分
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171/80 3k20分都有點拼 不可能 5k20分
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要看5k是在標準跑道還是路跑成績
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如果是路跑成績，那個距離通常短少許多
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173/85 5k跑32分
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為什麼新手都喜歡每天跑...
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你還年輕ok吧 我20歲172cm57kg可以跑21分5000m
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04/06 22:14, , 39F
現在38歲變72kg 平常都只能跑28分5千了 趁年輕加油吧
04/06 22:14, 39F
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