[問題] 關於慢跑的一個疑問

看板Road_Running作者 (布魯豬排Ver2.4)時間8年前 (2015/10/30 23:51), 8年前編輯推噓14(14推 0噓 19→)
留言33則, 15人參與, 最新討論串1/1
標題很難詳細講 只好在內文詳細敘述了 事情是這樣的 之前比較常玩腳踏車 但因為上大學 所以沒辦法繼續玩最喜歡的公路車 於是只好轉戰慢跑 但我發現慢跑跟腳踏車最不一樣的是 我沒辦法一直跑下去 以前騎腳踏車只要穩住踩踏速率 穩穩地踩就能一直騎 一直騎 可能騎個幾十公里 補給一下就能繼續騎 像我這樣的肉腳都能5hr整完成百k(pr45 真的很弱) 但是現在轉戰慢跑最大的問題是 就算穩住自己的節奏 還是沒辦法無止盡的跑下去 跑到一定的程度不是心肺就是腳部肌肉先累了 目前的訓練大多都是4~6km 雖然速度上有不錯的進展(只跑一個月就從6:58mins/km~5:34mins/km ) 但距離卻很難拉長 每次都是心肺或腳先累 很希望版上的強者能說明一下訣竅 順帶一提,我是扁平足 不知道這個有沒有差 因為之前去醫院醫生好像不太建議慢跑@@!? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.115.216.42 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1446220272.A.C77.html
推
10/30 23:53, , 1F
把速度再放慢
10/30 23:53, 1F
了解 因為我身體只要有成長 每次都會用更快的速度去跑(紀錄上看來是這樣)
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10/31 00:09, , 2F
扁平足當然有差啊..而且自行車和慢跑肌群不一樣
10/31 00:09, 2F
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10/31 00:10, , 3F
我自認沒多大參考價值
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慢跑要提升量~ 再提升質 你可以6分速跑8~10公里 先試試看
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10/31 00:12, , 5F
不過還是要看自己到底要練幾公里~
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10/31 00:14, , 6F
7分速跟5分半 差異很大, 要拉長距離你可能要先用6分半來跑
10/31 00:14, 6F
謝謝兩位
推
10/31 00:16, , 7F
跑鞋也可買扁平族較適合的型，訓練起來更有效率
10/31 00:16, 7F
我也很想買 只是超久之前買的mizuno creation12還沒壞 想等穿壞再買新的 我個人認為這雙還滿好穿的 但說不定買適合低足弓的鞋款會有更新的體悟@@! ※ 編輯: jj840917 (140.115.216.42), 10/31/2015 00:23:00
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10/31 01:43, , 9F
關於跑步的速度
10/31 01:43, 9F
推
10/31 02:31, , 10F
才一個月，你先維持三個月我們再討論
10/31 02:31, 10F
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10/31 02:32, , 11F
簡單說心肺，肌肉，都還沒習慣，所以你要有耐心
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有空就搭個重訓。
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最後先跑長再加強速度
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謝謝 不過重訓這部分比較做不到 因為我發現我還在長高(20歲) 怕做了之後會受影響 ※ 編輯: jj840917 (140.115.216.42), 10/31/2015 03:10:04
推
10/31 03:35, , 14F
半年後就遠了
10/31 03:35, 14F
推
10/31 03:55, , 15F
別鬧了什麼重訓影響長高的落後觀念
10/31 03:55, 15F
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10/31 03:56, , 16F
米國高中生就已經重訓做的嚇嚇叫了，20歲已經長好了啦
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如果你是 15 歲以下再來考慮重訓影響長高...
10/31 03:56, 17F
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怕影響就不要做重量阿~ 先把距離拉長比較重要~
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拉長距離 可以再增加 速度 增加完速度 可以再練間歇
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重量晚點做也是OK 這些就要耗費好幾年了~
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等大學畢業再做重量也是不遲~
10/31 07:12, 21F
推
10/31 07:18, , 22F
你需要重訓，還有我也扁平足不過6分速跑10k還算輕鬆
10/31 07:18, 22F
推
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我扁平足蠻嚴重的，不能久站，但是可以久跑XD
10/31 08:43, 23F
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林書豪也說他是扁平足喔！
10/31 08:43, 24F
推
10/31 09:40, , 25F
有時是因為太無聊，想東想西就卡關了，可以試著分散注意
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力
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推
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歪國人超愛重訓的，還是長很高阿！而且除非你要練成健
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10/31 09:53, , 28F
美選手，要不然一般重訓不太會影響身高啦！
10/31 09:53, 28F
推
10/31 09:59, , 29F
剛開始練別去管速度，重點是距離
10/31 09:59, 29F
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10/31 10:00, , 30F
循序漸進把距離拉長就對了 等你能完跑長距離再來催速度
10/31 10:00, 30F
推
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推rossleu
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推
10/31 12:02, , 32F
都20歲了，還能長高什麼？
10/31 12:02, 32F
推
10/31 14:35, , 33F
你的重訓量應該也不會這麼大
10/31 14:35, 33F
謝謝各位的建議 今天把速度放到7分速就能跑12公里了 然後長高的部分是真的還在長 之前17~18歲幾乎沒變動 但是18~20又突然長了三公分 所以我覺得還有成長空間XD ※ 編輯: jj840917 (140.115.216.42), 11/01/2015 00:24:56
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