[問題] 膝蓋正下方酸痛的原因

看板Road_Running作者 (dolphinnt)時間8年前 (2015/10/12 22:12), 編輯推噓15(15推 0噓 30→)
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從去年五月開始堅持跑步，每週大概2-3次，每次不低於5km。參加過兩次半程馬拉松。 最近三四個月跑量減少，跑步前后也有拉伸，但跑完左邊膝蓋下面兩公分處有時會酸，按 壓也有痛感，休息兩天就沒感覺了。想請問大家有沒有類似情況？是我拉伸不夠還是跑步 姿勢不對？謝謝。 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 171.212.195.53 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1444659128.A.61F.html
推
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我跑步不拉筋~慢慢跑當熱身~若有比賽完立即冰敷
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拉伸不是問題~姿勢要看你是不是太過依賴腳跟重落地
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請提供你的身高體重~平常練習速度和半馬成績
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我的猜測是你還蠻瘦的~所以跑步進步快~但你沒有在重訓
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半馬約2:20內完賽
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我是習慣腳跟先落地，然後核心力量也不夠。之前的配速
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都在5分半~6分，身高163體重54，半馬最好成績是2小時10
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分多。
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推
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請問是女生嗎?一周要重訓全身二次~你的身體差不多極限了~若
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你再拉高強度~應該膝蓋會休息一個月以上
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推
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至於落地方式~去操場草地赤腳跑看看~然後再穿上鞋去跑道跑~
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你就知道差別在哪了~記住在草地赤腳跑的感覺~跑完你會覺得
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是酸小腿~而不是痛膝蓋
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推
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若是女生~這樣身高體重正常~男生偏瘦~速度和成績符合你的
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身體素質~
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確定是女生=_= 最近幾月的跑量有減少很多，每月30km不
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到，配速也降到6分多。這樣也超負荷了嗎？
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推
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你都練到會痛了~怎麼不算超出你身體負荷呢?~跑步這種事情~
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就是不進則退~要進步就得按部就班練~一旦放掉了~就得多花
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時間補回來~只是相對初學者來說~有一定的底子~但退步是很
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明顯的
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若你最近想重拾跑步訓練~建議每次跑不超過5K~速度從6分半
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左右開始~慢慢練回去6分內
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推
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若想有明顯的進步~一周練跑3~4次~跑一休一或跑二休一~休一
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當日重訓
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好的 謝謝你的建議
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正解：先緩一下，喬跑步姿勢
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體重瘦到4開頭就明顯好很多
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就我個人經驗，赤腳跑反而搞到全身傷……不是每個人都適合
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推
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赤腳跑不是萬靈丹
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我以前一直覺得只要赤腳跑就會自然前腳掌落地
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直到上次我帶一個女性朋友跑，她赤腳還是堅持腳跟
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落地。。讓我感到不可思議。。。我問她腳都不會痛。。？
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不會不舒服。。。？她說不會。。她覺得很自然。。。
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推
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我就看過幾個朋友 赤腳跑一樣腳跟落地的 腳步聲很大
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推
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赤腳跑不是要他一直都是赤腳跑，而是讓他了解與腳跟落地的
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差異性
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當他了解到差異性後，穿上鞋就知道怎麼調整姿勢了，許多事
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情要親身經歷才能體會
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比起問體重不如問身體組成，體脂肪％
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跳躍者膝，jumpers knee
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推
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赤腳跑不是那麼簡單的，要赤腳就別再穿鞋
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推
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樓上說的沒錯，但我的目的並非讓樓主練成赤足跑，而是讓他
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身體了解到中前足落地的感覺，而拋開鞋子赤足跑，才是最有
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效的方法，一直穿著鞋子，講再多也不一定能徹底領悟
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