[心得] 跑步5個月有感

看板Road_Running作者 (心想事成)時間8年前 (2015/10/06 10:32), 編輯推噓19(19推 0噓 21→)
留言40則, 22人參與, 最新討論串1/1
想當初五個月前, 小妹我是個從來不跑步的人 跑一公里都累的要命. 我是個肉腳 但就從一公里開始慢慢練, 然後三公里, 六公里 沒想到前幾天的高美濕地我居然可以跑完10公里 ! 我自己都覺得太不可思議了!! 人生的第一個10公里阿! (淚) 跑過一次10公里後, 下次就會想報14公里的! 跑步真是會讓人很有鬥志的運動阿 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.126.253.103 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1444098766.A.D5D.html
推
10/06 10:55, , 1F
加油
10/06 10:55, 1F
推
10/06 11:05, , 2F
讚~
10/06 11:05, 2F
推
10/06 11:08, , 3F
推！加油~
10/06 11:08, 3F
→
10/06 11:11, , 4F
加油！！
10/06 11:11, 4F
推
10/06 11:29, , 5F
可以考慮報半馬了 …………
10/06 11:29, 5F
推
10/06 12:03, , 6F
直接報半馬
10/06 12:03, 6F
→
10/06 12:09, , 7F
只跑過10公里,就可以報半馬了?
10/06 12:09, 7F
推
10/06 12:41, , 8F
可以一口氣的跑完10公里 還不會太累就可以
10/06 12:41, 8F
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10/06 12:45, , 9F
大概14-16km可能會碰到一個牆 lsd練習幾次衝過去即可
10/06 12:45, 9F
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10/06 12:45, , 10F
過了之後妳就是一個半馬跑者了！
10/06 12:45, 10F
推
10/06 13:23, , 11F
可以啊～我跑過十二就去跑半馬。
10/06 13:23, 11F
推
10/06 13:50, , 12F
那平常要先練ㄧ次21k嗎？還是15k以上..
10/06 13:50, 12F
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10/06 14:01, , 13F
練一兩次16km 你會比較有信心可以完賽
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10/06 14:23, , 14F
跑過一次15k以上就可以了 妳要練到21k也可以啦...
10/06 14:23, 14F
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10/06 14:24, , 15F
只是這樣就自己默默完成半馬了XD
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10/06 14:24, , 16F
個人經驗是15k左右的門檻過了之後 之後跑到2xk都會很順利
10/06 14:24, 16F
推
10/06 14:30, , 17F
wow 好哦 現在最長才跑過12kXD
10/06 14:30, 17F
推
10/06 17:18, , 18F
12-15關卡期
10/06 17:18, 18F
推
10/06 19:51, , 19F
加油啊 我跑過十公里後就衝半馬了XD 可以考慮一下
10/06 19:51, 19F
推
10/06 20:00, , 20F
我練習最多不超過11，不超過70分，已經跑過好幾場半馬了
10/06 20:00, 20F
推
10/06 20:53, , 21F
現在你的關鍵除了體力，還有肌耐力，如果沒有同步進步，受
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10/06 20:53, , 22F
傷了休養一個月以上，你的努力就白費了
10/06 20:53, 22F
推
10/06 20:55, , 23F
因此，每週二次重量訓練，每週末開始拉出LSD的距離，逐週
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10/06 20:55, , 24F
依自身情況增加，賽前一週不跑LSD，從現在開始，3個月後應
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10/06 20:55, , 25F
該有機會2.5小時內完成半馬
10/06 20:55, 25F
推
10/06 22:08, , 26F
加油唷 我也是目前完成10km 年底挑戰臺北半馬
10/06 22:08, 26F
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10/06 22:10, , 27F
請問LSD 是什意思?
10/06 22:10, 27F
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10/06 22:15, , 28F
LSD=Long Slow Distance, 輕鬆跑長距離
10/06 22:15, 28F
推
10/07 12:05, , 29F
我LSD跑到21.5K才去報半馬，因為初半馬不想太崩潰+目標
10/07 12:05, 29F
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10/07 12:06, , 30F
是2小時以內。結果初半馬1:58，賽後無鐵腿，休兩天恢復
10/07 12:06, 30F
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10/07 12:08, , 31F
如果純粹想完賽，可以一次跑完12K左右就可以跑半馬了
10/07 12:08, 31F
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10/07 13:52, , 32F
請問,LSD 是指說, 慢慢跑,中途都不能停下來的意思嗎?
10/07 13:52, 32F
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10/07 13:53, , 33F
中途停下來用走的也不行嗎?
10/07 13:53, 33F
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10/07 16:40, , 34F
可以吧 用8分速慢跑長距離 我會有點痛苦 XDDDDDD
10/07 16:40, 34F
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10/07 20:14, , 35F
跑過10公里就可以挑戰12小時超馬了!!!
10/07 20:14, 35F
推
10/07 23:03, , 36F
過程中最好是不要停，但後半段真的不行就快走吧~總之要達
10/07 23:03, 36F
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10/07 23:03, , 37F
到設定之距離，如15K以上
10/07 23:03, 37F
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10/07 23:03, , 38F
所以你可以從你個人最慢的速度開始嘗試
10/07 23:03, 38F
推
10/10 08:55, , 39F
推
10/10 08:55, 39F
推
10/10 21:23, , 40F
推文很受用
10/10 21:23, 40F
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