Re: [討論] ITBS的恢復
看板Road_Running作者shoga (歡迎 來自星星的Elohim)時間8年前 (2015/09/06 11:54)推噓8(8推 0噓 19→)留言27則, 12人參與討論串2/2 (看更多)
我來分享我的方法
這個方法目前跟我同學講過，他照做後也在一個月內好了
先說我曾經用過但沒效的東西
就是髕骨帶，這個東西我買過單一的、連大腿的，都沒用
里程一到就會開始痛，我的狀況是6KM左右
==
進入正題
首先，請馬上去看復健科，醫生會給你消炎止痛的藥
這個請你 一 定 要 吃，我自己又去藥房買了一樣的藥
一天四次，沒痛不代表你好了，組織其實還在發炎狀態
如果飯後有按時吃藥，兩小時候運動就不會不舒服了
每天持續去復健，買狼牙棒來滾，
腳交叉身體往前彎下，痛的那隻腳在後以腳外緣為支點腳掌心些微離地抬起
用這樣來鬆弛外側韌帶
就這樣持續吃藥復健拉筋訓練，不到一個月就完全沒感覺兩年來也沒復發
要注意的是，如果訓練中又疼痛請馬上停止，回家休息吃藥復健
當然也可以不吃藥全休三個月半年等他好
請記的再發作初期馬上看醫生消炎止痛，拖越久越難好
以上跟大家分享，希望大家都pain free~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.51.59
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1441511666.A.623.html
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