[問題] 關於馬拉松

看板Road_Running作者 (投資有風險)時間8年前 (2015/08/01 08:27), 編輯推噓12(12推 0噓 37→)
留言49則, 15人參與, 最新討論串1/1
最近10月想挑戰全馬~ 之前練習都5~10K,月跑量80K左右 之前只有練習過一次半馬2:05:00 比過一次半馬1:57:35 10K目前大概50分,完賽會不會有問題? 目前一周可能只能排出一天LSD,想練20~30KM吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.214.42 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1438388865.A.51A.html
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08/01 08:35, , 1F
想問的是多少時間完賽？還是能不能「平安」完賽？
08/01 08:35, 1F
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08/01 08:39, , 2F
希望5小時內完賽
08/01 08:39, 2F
推
08/01 08:51, , 3F
您目前狀況和我初馬前很像,若照此維持到10月,...
08/01 08:51, 3F
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08/01 08:52, , 4F
就...先跑完35K的LSD 這樣就知道了
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08/01 08:52, , 5F
本人初馬是4:56'00"完成 = ="
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08/01 08:52, , 6F
如果能夠順利且無痛"跑"完(不能走喔) 那就差不多了
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08/01 08:53, , 7F
而且是在半程後腳受傷之下,半跑半走完成......
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推
08/01 09:53, , 8F
LSD至少35K，增加間歇跑、練核心。
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08/01 09:58, , 9F
如果你只求sub5 那現在就可以上了 但是不保證無傷無痛 :p
08/01 09:58, 9F
推
08/01 11:29, , 10F
10k50分全馬sub5有可能 但是還是老話一句看人
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08/01 11:29, , 11F
我跑了五年了 除非用走的 不然全馬還是無法完賽
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08/01 11:30, , 12F
過20公里幾乎沒有不抽筋的 不管用什麼速度
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08/01 11:30, , 13F
所以我想還是看人吧 像我這種長距離天賦可能是底
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08/01 11:31, , 14F
端的人 10k跑再快都沒用
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大概也跟容易抽筋與否有關係
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推
08/01 11:43, , 16F
我初馬完賽時的功力跟你差不多耶XD 你可以a看看我的文
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我最後是四小時半完賽
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不過是山路馬啦....
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08/01 12:56, , 19F
為什麼想挑戰全馬？如果只想要完賽 你明天就可以去
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08/01 12:58, , 20F
但如果你想無痛完賽或是有好成績 則練習量不足
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08/01 13:01, , 21F
LSD 一週一次剛好
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推
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沒練 LSD 就會有問題。現在開始練來的及
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我不太懂無痛的定義是什麼 跑那麼長距離肌肉一定會損傷
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我當初30-36K的LSD LFD練了起碼10次才上場比賽 一樣鐵腿
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完賽對你沒問題，怕的是你不會配速，讓你與預期成績落差太
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大
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推
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當你有SUB4的實力 再用5小時去吃一場田中馬就知道無痛的感覺
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我已經sub4了啊 但是要用7分速跑那麼長距離也很不舒服
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推
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9月體驗LSD30K 2-3次，週跑量上40K，會比較平安無痛，
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你半馬成績跟我初馬前差不多，不過我賽前兩個月的月跑
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08/01 19:41, , 31F
量都上200K就是了，可搜我板上發文XD
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推
08/02 01:25, , 32F
我也覺得無傷比較合理，而且是無大傷。跑再慢都會痛的...
08/02 01:25, 32F
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08/02 01:26, , 33F
時間距離就是這麼長，真的沒辦法完全不痛啊。
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我七月跑量是 380K, 還是會痛...
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推
08/02 02:33, , 35F
這邊無痛應該是指無傷痛吧 職業選手跑晚都會痠痛幾天
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那去想像一個月跑80了 去跑了同樣距離 時間則兩倍
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對身體的傷害並不只是肌肉痠痛而已
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推
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我說的痛 是指跑完要躺一禮拜那種痛 要完全沒"酸痛"太難
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08/02 10:38, , 39F
有幾個同事跟跑友 跑全馬後就休好幾天沒辦法上班的
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08/02 10:38, , 40F
身體是沒有受傷 但是光痛要痛一禮拜
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推
08/02 11:54, , 41F
沒法上班的疼痛真難想像@@ 若是我，在賽中應該就痛到
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08/02 11:54, , 42F
跑不下去了吧…
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推
08/04 00:55, , 43F
全馬跑完不"痠痛"只能說是練武奇才XD 半馬還比較可能..
08/04 00:55, 43F
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08/04 14:38, , 44F
還好吧？去日本跑我頂多隔天比較酸痛啊
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08/04 14:39, , 45F
（平常假日有練lsd應該有差？）
08/04 14:39, 45F
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08/04 16:46, , 46F
破PB場跟吃吃喝喝玩樂場強度有差 不然那些月跑量600~1000km
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08/04 16:47, , 47F
的選手不就天天都痛到不能走
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08/05 00:21, , 48F
雖然是出國遊玩跑 但我還是在努力拼sub4中啦XD
08/05 00:21, 48F
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08/05 00:21, , 49F
ANYWAY 訓練足夠的話應該是不會痛一個禮拜這麼誇張才是
08/05 00:21, 49F
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