[問題] 課表請益 10KM 10週課表
各位3分速大大好
小弟預計在10月中會參加標準三鐵，想好好加強一下10km run
目前排了10週課表，請幫忙看看該怎麼修改可以達到最大的效果
前提：
- 10k pb 45分, 5k pb 21分
- 一天練一項 游騎跑 各兩天 + 一天重訓 = 一周7天滿了(上班家庭沒時間了)
跑步課表如下：
July
W1~W3 (執行完畢)
1. 暖身跑拉筋
亞索800: 800m 195秒, 400m 195秒， 八趟
2. 16~23km E pace跑(5:45~5:30)
W4 (休息周 只跑LSD)
1. 23km E pace跑
August
W1~W3
1. 暖身跑拉筋
亞索800: 問題 a. 維持195秒 加一趟成為9趟
b. 一樣八趟 但是改為190秒
哪一個會幫助比較大呢?
2. 16~23km E pace跑(5:45~5:30)
W4 (休息周 只跑LSD)
1. 23km E
Sep. 基本上同八月，只是亞索800的跑法是要加趟還是減秒?
Oct.
W1 測一次10k, 一次15k E pace
W2 調整狀況 減量
W3 休息 比賽
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哼，不痛不癢的，怎麼可能.. ◥ ◤◢█▇▆▅▄▂◤
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╱) _ζ′ 啊啊啊啊啊啊！！！ 你已經射了。 ◣ ◢█ ▋◥◣▁◢◤╱ ▏
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.12.31
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※ 編輯: Rickyyy (125.227.12.31), 07/31/2015 11:02:23
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推
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07/31 12:16, , 8F
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推
07/31 12:19, , 9F
07/31 12:19, 9F
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07/31 14:11, , 10F
07/31 14:11, 10F
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07/31 14:13, , 11F
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07/31 14:44, , 12F
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07/31 14:58, , 13F
07/31 14:58, 13F
推
07/31 15:26, , 14F
07/31 15:26, 14F
推
07/31 15:28, , 15F
07/31 15:28, 15F
修改如下：
1. 亞索800 --> 400m 95秒 休息95秒 14~16趟
2. LSD --> 15k 半馬配速跑 (5"00)
這樣感覺跑量好少 怕怕的
※ 編輯: Rickyyy (125.227.12.31), 07/31/2015 17:15:33
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08/01 13:25, , 16F
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08/01 13:28, , 17F
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推
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08/01 22:01, , 19F
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推
08/02 20:59, , 20F
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推
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推
08/03 00:34, , 22F
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08/03 14:38, , 25F
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