Re: [問題] 要怎麼練跑才會持久? 我是說跑步~~!!!

看板Road_Running作者cooldo (林小豆)時間9年前 (2015/05/28 11:43)推噓12(12推 0噓 15→)

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※ 引述《cyh2210 (cyh2210)》之銘言： : 想請問有甚麼方法可以讓跑步的距離變長,時間更久呢? 時間會證明一切先讓自己可以從30分鐘一直增加到60分鐘剛開始不要想太多!! 增加幅度就依照自己需求建議第一個月固定跑個40分鐘第二個月固定跑50分鐘之類的千萬不要玩每次跑都要增加5分鐘如果這樣下去壓力會很大至少維持長時間的跑步習慣不習慣在來調整吧畢竟不是專業跑者來回法也很不錯選一個路線去程15分鐘回程一定也15分鐘(以此類推) 設定公里數也是一樣道理跑出去5公里回來也是要5公里 : 中間完全不能停下來,基本10公里..... : 這樣的目標有甚麼練習的方法可以達到呢 ? 跑步很簡單持續就很不簡單你已經可以持續兩天跑一次的話你要練習的是配速初心者的配速例如1公里用8分鐘跑完你跑個8公里就是一小時起跳了你有用APP輔助都可以知道你的公里數跟時間 (雖然不到很準確只是跑步運動OK的不要求快不要求多要求穩定 : 每次都沒辦法到10公里,頂多就7-8公里, : 不知道是心理因素還是生理因素,也有想過要慢慢跑,但是就會變成忽快忽慢, : 呼吸節奏也亂掉,(應該說原本就沒甚麼節奏了), 所以才要習慣跑步的節奏阿不用去追成績只是在調整自己跑步的律動性有人是說可以聽音樂繞操場之類的我個人習慣跑戶外邊跑邊看身邊的事物或是想想自己的事情 (工作未來之類慢慢跑會加速可能太心急了跑的時候不要去在意時間跟里程多想想自己跑步的步頻跟呼吸有沒有亂掉 : 1.5公里大概跑9分鐘,有時候跑了3-5公里就很喘,然後一停下來就沒有動力在跑下去了 : 常常這樣,有時候心裡胡思亂想就還可以跑到7-8公里,但是如果很專心的跑, : 邊跑邊注意身旁一起跑步的人,或是再算跑幾公里,這時候就會很快就沒力了. : 也跟自己說速度再慢一點,再慢一點,再堅持一點....但是就是沒辦法持久.... : 唉..... 其實大家都有這種問題跑步就是難在這邊天使跟惡魔的掙扎天使:在跑久一點就超越自己了惡魔:今天夠了已經盡力了放棄吧這問題不只在跑步上吧XD 唯一方法就是設定好你的目標這個月一定要跑50分我不管快慢一定要跑完越接近50分越掙扎會覺得很痛苦 1秒都像1小時... 除了堅持就還是堅持了但如果是授商就不要硬撐受傷很麻煩喔 : 另外想問跑步這種東西是不是也是要講求天份的? 不一定的我國中第一次跑3000公尺印像很深刻跑了半小時大家都跑回學校了我一個人還在外面途中還邊跑邊吐但半年後我5000公尺跑17分27左右 (不是操場是跑戶外後來有一次去參加一個訓練營被一群教練說我姿勢超奇怪全台灣跑長跑大概只有一個選手跟我一樣這樣很難有好成績天份!? 真的都是土法煉鋼啦毅力真的還是比較重要有天份早就比賽中早就大放光芒了比賽得獎的絕對有默默努力的跑者不是只有天份型的跑者而已 : 有些人平常沒甚麼再跑步,但是卻可以一次跑個一小時不休息, : 但是像我這種1.2天就跑一次的,雖然距離很短,但是卻好像完全沒效果, : 這是練習不夠,還是也要講求天份的? 這因素很多阿速度步頻體力肌力心理因素 ...等等你別想太多了天分的確有幫助但不是每個選手都有天分的我認識很多都是苦過來撐過來逼出來的!! 跑步效果是累積的是需要時間的不要想在短時間內迅速成長你所跑的時間跟里程將來都會反應在跑步成績上真的別急你只是挑戰自我養成運動習慣身心健康的運動並不是職業選手不要著急其實現在網路發達有影片有心得筆記有部落客都可以找到很多資訊甚至還有退役選手開課教學近年來台灣跑步也發展很快你很多管道可以學習就難在堅持而已~ 加油!! 兩天跑一次算很頻繁了我上次跑步都一月份的事情了XD 祝你早日找到自己跑步的步調 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.20.226.64 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1432784606.A.895.html

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siyabear

05/28 13:03, , 1^F

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pizza12345

05/28 13:43, , 2^F

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tungpayton

05/28 15:58, , 3^F

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你如果想要也可以的按表操課就好XD

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roc7241

05/28 16:23, , 4^F

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以當時來說不強跑進17分內大概可以引起其他選手注意要上台必須15:XX才有機會

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Grammy

05/28 16:26, , 5^F

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應該說體育班但大學沒念體育

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TerryLinTW

05/28 17:40, , 6^F

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TerryLinTW

05/28 17:41, , 7^F

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半年後的成績不是天份是用極大的毅力跟時間換來的第一次踏進田徑隊只是要逃避早自習所以身為小胖子我極度厭惡跑步卻加入田徑隊是因為教練為了區運去集訓校隊剩下田徑隊可以混同學剛好是田徑隊趁教練學長不在帶我進去混時間才發生3000M半小時走+吐事件後來教練回來了小胖子我當時極度沒自信但還是提起勇氣去說要退出 (80~90年代的體育學長學弟制是無法用文字形容加上教練是剛退伍的體育老師所以在加上國軍的精實我們雖然在學校但跟在教練身旁跟當兵沒兩樣) 誰知道教練拿了一雙慢跑鞋說:哪有人穿排球鞋跑步拿去穿... 我默默的收下然後就進入恐怖的魔鬼訓練了我從168-68公斤變成170-49公斤成績進步就是一路被打出來的教練既然是國手代表都是以身作則親自帶跑鄉下地區四處都農田逼成績的時候隨便地上撿一根棍子邊打邊罵曾經也發生過很多恐怖的事情...就不在多述所以通常咬住教練課表的成績都會出來不然就是放棄 (當初成立田徑隊第一天100多人報名隔天剩下兩個因為第一天就是帶出去跑野外 10公里當時冬天鄉下六點過後的產業道路真的有恐怖尤其有擺飯菜插香的農地) 我每次都告訴自己不能讓教練學長們消失在我眼理但冬天凌晨四點多的田野通常是可見範圍五公尺的濃霧跑山的時候更不能落後落單曾經邊跑邊哭過在山上迷路三小時所以成績就是這麼出來的高中一萬公尺一直卡在37分多我也是回去找教練三個月只跑山上產業道路(台電上去設高壓電的路通常都是泥土無柏油跟水泥那種) 出關後一萬公尺就跑到35分多了所以說是天份!? 這條路上我身邊有兩個練習量比我少但成績是我望塵莫及的這種才是天份阿!! 比賽前一天晚上玩天堂熬夜隔天比賽前30分檢錄才從網咖趕來結論是拿金牌這才是天份阿XD (那時候常想說我到底在練屁阿)

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tungpayton

05/28 17:44, , 8^F

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cyh2210

05/28 17:47, , 9^F

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Titac

05/29 06:33, , 10^F

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