[問題] 足底筋膜炎我該繼續跑嗎？

看板Road_Running作者 (Jacob)時間9年前 (2015/05/26 22:02), 9年前編輯推噓12(12推 0噓 13→)
留言25則, 15人參與, 最新討論串1/1
大家好，我是一個五專一年級的學生 我從今年寒假開始慢跑從只能跑800就抽筋＋喘不過氣的我到現在可以一次跑10k 跑了一個月左右覺得跑的時候腳踝會痛 在四月初被檢查出有足底筋膜炎 醫生說叫我盡量不要做任何會上下的運動（跳、跑、走） 之後我稍微改用游泳稍微代替 檢查出有足底筋膜炎之前已經報了一場mizuno高雄路跑的精實組了 原本想說跑完就休息了，但之後高雄就缺水學校泳池沒開放 所以我又繼續跑步而且訓練量又慢慢增加了 今天高雄雨停了沿愛河跑順便測了一下成績 google map說9.9k不過我跑的是彎曲的腳踏車道所以我覺得超過10k 時間差不多57分，中間等了3個紅綠燈（等紅綠燈的時候折返跑） 前幾天都下雨快一個禮拜沒跑，今天跑腳踝又開始痛腳底也有拉緊的感覺 聽說我們學校上一次越野賽的成績好像不怎麼樣 不到5000，B組冠軍跑了將近24分鐘 我目前的目標是明年學校運動會越野賽B組冠軍 我不知道我現在應該繼續練還是應該先休息 請各位路跑版大大給點建議 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.85.237 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1432648973.A.8E3.html
→
05/26 22:04, , 1F
請遵照醫師給你的建議，跑友沒辦法隔空抓藥！
05/26 22:04, 1F
因為那個時候醫生把話說得感覺很像你想跑還是可以只是最好不要 所以就不知道到底該不該繼續 ※ 編輯: JacobSuPTT (59.127.85.237), 05/26/2015 22:09:38
推
05/26 22:25, , 2F
休息才能更長遠
05/26 22:25, 2F
→
05/26 22:40, , 3F
建議休息.有傷又硬跑也許目前感覺OK,但日後年紀漸大
05/26 22:40, 3F
→
05/26 22:41, , 4F
時,恐怕後遺症就會有囉~~~
05/26 22:41, 4F
推
05/26 23:44, , 5F
休息為佳
05/26 23:44, 5F
推
05/26 23:48, , 6F
等到你連走路都有問題就會乖乖休息了XDD 醫生建議休息
05/26 23:48, 6F
推
05/26 23:49, , 7F
你還增加訓練量，這樣更難復原啊！
05/26 23:49, 7F
推
05/27 00:31, , 8F
受傷請休養 不要等到掰咖那天才來後悔...
05/27 00:31, 8F
推
05/27 04:10, , 9F
明年還早 先減量跑短跑慢(但也別太慢) 赤足操場草地試試
05/27 04:10, 9F
推
05/27 09:35, , 10F
受傷可以改騎鐵馬或游泳 運動不能間斷但可以換個方式
05/27 09:35, 10F
→
05/27 13:43, , 11F
真的想跑的話…先減少訓練量 並增加熱身、拉筋的時間
05/27 13:43, 11F
→
05/27 13:44, , 12F
平常沒事時的時候，在坐位底下放兩顆網球…沒事時就踩踩
05/27 13:44, 12F
→
05/27 13:45, , 13F
不然到時候連走路都會痛…連冠軍都不用想了@@
05/27 13:45, 13F
其實現在走路也有時候也會有一點點痛耶...
推
05/27 13:50, , 14F
先完整休息一個月，踩高爾夫球，滾滾筒，之後慢慢恢復訓
05/27 13:50, 14F
→
05/27 13:50, , 15F
練量，練赤腳加強脚底板肌群
05/27 13:50, 15F
我會試試看，不過赤足場地還真的要找一下
→
05/27 15:02, , 16F
那個越野成績看起來“很有怎樣”耶……
05/27 15:02, 16F
→
05/27 15:03, , 17F
我5k在賽道上可以21~22分，換成越野賽道30都不知道有沒可能
05/27 15:03, 17F
我們學校越野其實不能算是越野啦 幾乎都是平的路面跟我跑河堤路況差不多
推
05/27 15:37, , 18F
多拉筋，特別是小腿，應該能發現小腿比以前緊多了，深層
05/27 15:37, 18F
→
05/27 15:37, , 19F
肌肉自己按摩變得很痛
05/27 15:37, 19F
之前看醫生的時候他也有教我拉小腿 平常沒事就會拉一拉但到現在還是蠻緊的感覺
推
05/27 18:18, , 20F
我也時常跑一跑會痛 有時不會 我覺得主要看身體狀況
05/27 18:18, 20F
→
05/27 18:18, , 21F
和 姿勢 當然 還是需要適度的休息啦
05/27 18:18, 21F
綜合以上意見我先改成一個禮拜跑1~2次其他改游泳腳踏車代替 增長暖身時間，沒事拉拉筋踩踩球 再找個時間再去看看醫生好了 謝謝各位大大的建議～～～～ ※ 編輯: JacobSuPTT (59.127.85.237), 05/27/2015 21:01:07
推
05/27 22:26, , 22F
休息+踩網球
05/27 22:26, 22F
→
05/28 21:00, , 23F
只拉筋很慢，一定要按摩深層肌肉，然後要把所有的激痛點
05/28 21:00, 23F
→
05/28 21:00, , 24F
有耐心的鬆開
05/28 21:00, 24F
推
06/08 15:27, , 25F
受傷請休息，我三次足筋炎，每次都要休息半年到一年~
06/08 15:27, 25F
‣ 更多 JacobSuPTT 的文章
文章代碼(AID): #1LP7qDZZ (Road_Running)