[心得] 雲層炸裂心率也炸裂的師大5千，附Epson SF810測試
有gif動畫照的易讀圖文版 http://blog.sssun.com/20150523-1195/
sssun路跑誌_20150523_雲層炸裂心率也炸裂的師大5千
本週跑量35K，過去7天跑量35K
月初文彥跟Moin告知了在師大田徑場有這場每月例行性的5K測試，想說自己以往測5K都是
在景美河堤邊跑個5公里測時間，還從來不曾到過田徑場上正式測過5K，就跑到5K RUN的
官網( http://test5krun.appspot.com/home/ )註冊了帳號登錄資料，來測測自己在正式
場地上跑5千的費時；話說回來這主辦單位還除了用心製作官網外，在臉書也有5krun_五
千公尺場地賽的專頁 (https://www.facebook.com/5krun.net )，一整個好感度++
不過這幾天氣候實在很不好，梅雨季不是很好的路跑季，每次雨中跑步回來就得洗跑鞋
囧rz…昨晚山貓團跑完景美-木柵來回14K才洗完鞋，今天一整天又是溼答答的，原本下
午4點出門搭捷運往古亭站前還慶幸只飄著毛毛雨，一路走到師大田徑場，嘖嘖，這雨勢
好像逐漸變大了，看來今天極有可能人未跑鞋先溼啊！
https://goo.gl/ArDSdk 左手戴上兩支GPS測試
今天戴了Epson SF810以及Garmin FR220兩顆GPS錶來交叉測試，今天這種雲層厚、下著
雨、又飆高心率的5K場地測試應該是個相當極端的測試環境，一來可以看看兩支GPS錶在
這種嚴酷天候下進行場地繞圈跑出來的GPS軌跡表現，二來也可以測試Epson SF810在下
大雨全身溼透下，手腕的綠光LED心率偵測是否能有一定的準確性呢？為了公平客觀公
正，擔心兩支GPS錶分別戴在左右手跑繞圈賽時會有內外圈的距離差，今天老孫的人體實
測特別把兩支錶都戴在左手，也提早讓兩支GPS錶都抓到衛星定到位，我們就來看看兩支
錶的表現如何吧？
雨一直沒停過，今天的檢錄就在升旗台，既遮雨也方便寄物，稍微暖身伸展後小跑步到
對面體育館解放再小跑步回升旗台，嘩，這雨愈來愈大了，看來等等得在大雨中起跑了；
今天到現場同跑的跑友約略20位，山貓團的晃晃和廖大哥也到現場同測，面對5K實力18~
19分的晃晃，我打趣地要晃晃最多只能繞我兩圈不能繞到第三圈，不然我的信心會被嚴
重打擊XDXD
https://goo.gl/JJfHV9 起跑前雨勢好大
接近5點鐘裁判帶著大夥到升旗台斜對角的起跑線前，還沒起跑我就已經全身溼透了 囧rz
5點初槍響，其實槍聲沒響，因為雨勢太大火藥潮溼無法擊發 XDXD，裁判改取喊到3起跑
當然還是有試著再扣板機啦，只是我們出發後幾秒鐘才聽到槍聲，又讓我XDXD了一次；
依序按下Garmin FR220及Epson SF810起跑鍵，按下時間差在1秒鐘之內，事後以時間來
比對心率應該有一定的參考性吧！
起跑時我排在幾排之後，一起跑後看著前方的每位跑友都滿衝的，每個人都用4分速不到
的速度在衝的，在大雨中跑了一圈半後覺得不對勁，要維持自己的策略而別跟著前方的
跑友衝速度積乳酸，600公尺後開始降速降到4分速，只是第1K的完跑時間是4:07左右，
有點太急了，看來今天炸裂是難免的；雨勢未減之下第2K後兩隻腳上的日虎被雨淋得變
得溼重，跑在PU跑道上每一步都濺起水花，有一種拖泥帶水的黏滯感，我的眼鏡也一直
呈現朦朧狀，雖然主辦單位還有安排專人很辛苦地在雨中幫我們拍照記錄，但是我面對
鏡頭卻是笑不出來，一邊跑一邊覺得我現在為什麼在這繞圈圈啊啊啊？ XD
我在1K後的心率就一直在180bpm上下掉不下來，這種高心率下乳酸是一直堆一直堆，愈
跑愈覺得喘愈覺得沒力，到了第5圈速度已經掉到4:20左右了，開始有種抬不起腳的感
覺，就放慢速度跑個1圈好了；2K跑滿後覺得又有點力氣了，開始再把速度拉回4:15以
內，為了維持速度能在4:15以內，心率在3.5K後就繼續衝高到我的心率爆表邊緣185bpm
左右，Garmin FR220的心率帶在3.64K和終點前都記錄到186bpm的心率爆表數據；至於
Epson SF810呢，在前2圈把心率拉到接近180bpm這段期間的心率測出來都比Garmin 心率
帶來得高，之後全程Epson SF810跟Garmin FR220的心率測出來趨勢相當一致，有兩次比
較高的peak測到了188以及191bpm，但Garmin在這段期間測出來的心跳倒是相對穩定，但
我覺得手腕式LED心率設備在這樣潮溼的雨中能有這樣子的表現算是相當準確，心率數值
在全程也有極高的參考價值。
以My GPS Files – The GPS tracks reader比較兩支錶全程.gpx記錄檔
https://goo.gl/lUYhYm 心率比對，橙:Epson SF810 藍: Garmin FR220
一路上兩支錶每1K都會有警示音提示，但Epson SF810的警示音響起時間比Garmin FR220
來得晚，而且每公里有愈來愈晚的趨勢，我的判斷是Epson SF810測出來的繞圈距離比
Garmin FR220來得短，果然回來後Garmin量出來的距離是4.96K，而Epson是4.82K，而事
後看GPS軌跡會發現Garmin FR220在這樣惡劣的天候之下量出來的軌跡跟google maps上
的師大田徑場還是相當吻合，而Epson SF810在取樣上有幾個點漂移掉了，最後的計程也
少了Garmin大約140公尺，不過這畢竟是最嚴苛的繞圈賽，還是在雲層厚厚大雨滂沱中的
測試…
以My GPS Files – The GPS tracks reader比較兩支錶全程.gpx記錄檔
https://goo.gl/d02Nsx GPS軌跡比對，橙:Epson SF810 藍: Garmin FR220
隨著跑過的圈數愈來愈多圈，心率愈來愈高，但速度也僅能維持在4:15左右，還不到4K
就已經被前幾名的跑著給繞過一圈了，只能望著他們的車尾燈愈來愈遠，這就是實力的
差別啊，只是我的心跳都已經跳到185爆表了，為什麼還沒回到終點呢？經過check point
聽到搖鈴聲響起，是最後一圈了，盡量把速度拉到4:15以內吧！搞不好撐一下還有機會
跑進21分內完賽…
進終點依序按下Garmin FR220及Epson SF810停止鍵鍵，兩支錶顯示的時間都是21分03，
離21分只差了一點點，大會人工記錄的完賽時間是21分05，這場雲層炸裂心率也炸裂的
師大5千真是不輕鬆啊！下個月如果還有測試再來繼續測好了，就當作每個月的自我檢
視吧！
分段 時間 距離 平均步速
1 4:07.0 1.00 4:07
2 4:16.8 1.00 4:17
3 4:14.7 1.00 4:15
4 4:15.1 1.00 4:15
5 4:09.9 0.96 4:20
摘要 21:03.4 4.96 4:15
本日Epson數據: sssun路跑誌_20150523_雲層炸裂心率也炸裂的師大5千
距離: 4.824 公里
時間: 0:21:03:08
平均配速: 4:21 分鐘/公里
平均心率: 177 bpm
最大心率: 191 bpm
最低心率: 110 bpm
平均步頻: 191 spm
平均步伐: 1.22 公尺
sssun路跑誌_20150523_雲層炸裂心率也炸裂的師大5千
全程Epson RUNSENSE View紀錄連結 https://goo.gl/T7k1rg
本日Garmin數據: sssun路跑誌_20150523_雲層炸裂心率也炸裂的師大5千
距離: 4.96 公里
時間: 0:21:03
平均移動步速: 4:15 分鐘/公里
最佳步速: 3:34 分鐘/公里
高度增加: 2 公尺
高度減少: 406 公尺
平均心率: 175 bpm
最大心率: 186 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.24 公尺
sssun路跑誌_20150523_雲層炸裂心率也炸裂的師大5千
全程Garmin Connect GPS紀錄連結 https://goo.gl/cNI89u
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昨天倒是有個朋友也是測出來剛好5000或是5000少一點
我還在好幾個彎道有超過跑友，跑出來的路線應是比最內圈還要偏外測一點點
不過我倒是認為測出來會少里程是正常的，GPS錶是一段時間打點
因此在圓周上跑出來的軌跡會像切線般，里程反而減少
※ 編輯: sssun (140.112.42.109), 05/24/2015 15:47:27
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05/27 15:18, , 9F
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※ 編輯: sssun (140.112.42.109), 03/08/2016 23:49:18