[問題] 路跑將至,練到一半生病後的規劃?

看板Road_Running作者 (TINBING)時間9年前 (2015/05/20 14:12), 9年前編輯推噓13(13推 0噓 14→)
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今年4月中的時候,瑜珈班上的65歲大哥找人一起參加21公里的半馬路跑, 他想要當成退休前的第一次也是最後一次的半馬,從沒練過路跑的我, 在盛情難卻之下,我也就跟著報名了! 然後開始了練跑的生活! 有了三小時跑完21公里的目標之後,每周都跑的很認真, 在報名之前,最多只能跑6公里的我,二個星期前也能在101分鐘跑完14公里, 滿開心的!! 從來都不能相信自己能跑那麼的久,那麼的長!(雖然速度弱弱的) 二個星期前,也跑去買了路跑的衣服褲子及鞋子~很開心,買了rider 18, 按照之前的計畫,我這個星期應該要能LSD跑完18公里了, 但好死不死,五月初,全家及我女友都生病了,然後我是最後一個被傳染到的, 5/9開始生病,然後到現在都還沒好,今年身體怪怪的,被傳染到二次,都病的很嚴重, 只有國小時會氣喘,過了20多年都沒氣喘的我,這二次都喘的很嚴重, 也有很多的痰, 從來沒有換氣過度及鼻涕倒流的狀況,現在也會! 因為年初病的很嚴重,當時馬偕醫師有幫做了肺功能及肝腎的檢查,一切良好, (當時在一般診醫生擔心會是肺炎,開轉診單叫我去掛急診,最後不是) 也給了我氣管擴張劑以防不時之需! 星期一5/18,我想說都休息了11天沒跑了(最後一次跑5/7),而且只剩有一點點咳, 所以就去操場跑了4公里,速度大概八分速, 然後就是一連串的狂咳及大量的吐痰, 這二天就休息,多喝熱水,看情況好像也沒那麼快能完全好, 上次一樣的症狀,拖了一個月多才好! 然後,問題來了,路跑時間是6/6, 離現在也只剩15天, 雖然之前有跑到14公里,讓我很有信心可以在三小時內跑完, 但現在休息了很久,加上生病,星期一跑完之後的狀況很差, 膝蓋也很痛!(穿新鞋跑) 然後好像也無法做什麼有氧運動(但上星期五有做提拉皮斯,問題不大) 在病好之前,我能做什麼訓練呢!? (只剩15天,我似乎只能好好養病,或做一些提拉皮斯) (如果沒有止咳,我在賽前一個星期需要去跑嗎?) (若止咳了, 練習量該怎麼分配呢??爬文是說一星期前最好休息讓身體恢復) (但5/7後幾乎都沒練...心理很噓) <--主要是問這個 對於6/6的賽事,我能有什麼策略呢!? (我是想說如果病有好,就拼拼三小時完賽) (如果病沒好,在考慮要放棄,或去跑看看,不行的話坐回收車回來) (或乾脆放棄這次,路跑很多,不要為了這次傷了身體,只能對不起大哥了) 請各位先進指教!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.179.7 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1432102363.A.8A3.html
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3小時內應該沒問題， 再家作深蹲跟核心吧
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先把病養好…不然抱病跑馬拉松…搞不好要送急診
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把病養好~如果感冒建議不要跑...好好休息為上
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不要跑...跑馬不是休閒活動....是真的會死的.....
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真心建議不要跑 小心為上
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我想大哥應該也不希望你抱病參賽，畢竟你是新手，風
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險較高。當天可以去現場幫他加油，他也是會很高興的
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！
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感冒...可能會破PB
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之前很多猝死案例都是感冒去跑的
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來日方長 健康無價
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命只有一條，路跑很多
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平常練習距離縮短（3~5k)以不會有不適感為主
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頻率降低到一週2~3次，賽前一週也是
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賽前還是不舒服就不要上場，這些練習只是稍微維持體能
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先把病養好 21k 有跑完15 16k後面當步兵都能完賽
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生病還跑是怎樣
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推
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路永遠都在，身體健康才是最重要的。
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先把病養好，新聞報的案例不少是感冒硬撐因而送醫的
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05/20 21:27, , 20F
一兩個比賽不跑,以後都還有機會,但是生命無價
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推
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感冒跑容易中暑,不可不慎
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如果路跑當天已經沒感冒症狀,只有剩下的過敏症狀,可以跑
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但不要想跑太快或破PB之類的,穩穩跑就對了,一有不適就要
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休息+補給,然後量力而為
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05/20 23:51, , 25F
人生不是只有一次半馬，別抱病上場好
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05/22 11:36, , 26F
安安，上次發高燒跑21，跑完直接住院…身體不行千萬
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05/22 11:36, , 27F
別跑XD
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感謝各位的回應~我心理有底了~~ 謝謝!! ※ 編輯: TINBING (118.167.162.9), 05/22/2015 12:38:11
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