[問題] 跑步的時候如何把膝蓋傷害降到最低??

看板Road_Running作者 (小傑)時間9年前 (2015/05/12 10:48), 編輯推噓14(14推 0噓 17→)
留言31則, 20人參與, 最新討論串1/1
請位各位跑友們~~~ 小弟我剛剛接觸半馬的賽事 但是跑到15公里的時候膝蓋突然很痛 想要請各位跑友們~~~ 跑長途的距離時候如何才會讓膝蓋不痛?? 有什麼特殊的跑步方法嗎? 或是要做什麼樣的練習才可以舒緩這樣的感覺呢?? 請各位跑友們解惑!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.22.148.170 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1431398927.A.EAA.html
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05/12 10:58, , 1F
肌力要練 姿勢要對 鞋子要對
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還有一些因素像柔軟 腳型 腿型
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只能一步一步排除，找出最好的方法
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請Google 步頻跑法，有一些有用的資訊。
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推
05/12 11:45, , 5F
pfps
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05/12 11:47, , 6F
對我來說的話 最有效的是減重(默)
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護膝
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爬文了沒？
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05/12 12:21, , 9F
我投姿勢跟鞋子一票
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05/12 12:33, , 10F
我覺得肌力和姿勢佔很大因素
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05/12 12:57, , 11F
受傷幾次後就知道了
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05/12 13:00, , 12F
樓上真的....感同深受!!
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感同身受
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相信我 最大的問題絕對不是鞋子，當然，鞋子該換還是
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要換
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循序漸進 跑量與強度不要一下子提升太多
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如果半馬大概要分成多久的訓練期
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看起跑點,如果是3k就不行的初學者 跑一休一 周跑四天
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月跑量大概可以到50km 然後以每個月加10%的量慢慢遞增
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05/12 13:57, , 20F
月跑量有破百時 大概可以去跑半馬了 慢慢跑目標完賽的話
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基本的跑量是續航力的保證 如果給你一周的時間都跑不完21km
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那就不用去想說要一次跑完半馬了
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還有不管是訓練還是賽事 發現任何狀況不對就不要勉強
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這裡說的是身體的狀況 不是心理或情緒或其他外務的問題
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05/12 17:01, , 25F
持之以恆,循序漸進,量力而為
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05/12 21:44, , 26F
常常出來跑~
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慢慢跑，就能跑得快...
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只有累積，沒有奇積。
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慢慢來，比較快．
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循序漸進，不能猛練要會休息
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推
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順勢而為。
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