[問題] 長距離路跑如何克服

看板Road_Running作者 (芒果)時間9年前 (2015/05/07 20:17), 編輯推噓20(20推 0噓 26→)
留言46則, 26人參與, 最新討論串1/1
小弟最近開始跑步約兩個月 先前在國小跑操場外圈 大約八到十圈就會覺得厭倦 所以最近開始嘗試跑環河，最近大概跑了六次 約台北橋 - 華江橋(桂林疏洪道) 往返一趟 從一開始會跑一段走一段到現在可以維持跑步跑完全程 (173/85持續重訓減脂大約都維持在七分速左右，沒有下雨就跑一休一) 昨天嘗試拉長距離從台北橋 - 華中橋 因為配速較平常慢，所以沒有什麼疲倦感，大概6K出現倦怠感開始慢下來或想走一下 最後在華中橋聽到app提醒7K就折返 回程也有跑一段走一段，相信自己疲倦程度配速應該可以跑更遠 想請教各位板友在路跑過程是如何克服這樣的倦怠感呢?謝謝。 昨日回到台北橋約14K多一點，平均步速8'13 /KM (因為有走蠻多拉下整體平均步速) -- 凡是能樂在其中必是贏家！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.211.118 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1431001053.A.F33.html
推
05/07 20:24, , 1F
健康吃,正常作息,常常跑~
05/07 20:24, 1F
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05/07 20:29, , 2F
找人一起跑
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05/07 21:10, , 3F
阿就設定目標 說服自己其實沒有很累 在多跑一點去達
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05/07 21:10, , 4F
標
05/07 21:10, 4F
推
05/07 21:15, , 5F
我都會低頭看一下肥肉...
05/07 21:15, 5F
推
05/07 21:21, , 6F
先持續 持續一陣子就會開始想突破 突破之後就會有興趣
05/07 21:21, 6F
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05/07 21:31, , 7F
原本開始跑都很有興趣 突然想突破就無力 也可能是後面那段
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05/07 21:31, , 8F
路程很陌生
05/07 21:31, 8F
推
05/07 21:44, , 9F
多跑新路線,有倦怠感時就稍微專注在自己身體上,真的跑得
05/07 21:44, 9F
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05/07 21:45, , 10F
很喘嗎?腳酸嗎?口渴嗎?如果都不太多的話,為何不繼續跑?
05/07 21:45, 10F
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05/07 21:46, , 11F
或者給自己一個目標,先前跑了6K,今天一定要跑到7K才能停
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05/07 21:47, , 12F
然後不知不覺那多出的1K就跑完了~
05/07 21:47, 12F
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05/07 21:57, , 13F
參加跑團大家一起跑
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推
05/07 22:07, , 14F
我猜沒練核心
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05/07 22:11, , 15F
跟練核心完全無關吧 我有時候也會倦怠(成績停滯不前)
05/07 22:11, 15F
推
05/07 22:19, , 16F
體重慢慢減低 成績就會漸漸攀升 你這BMI可以進步的空間
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05/07 22:20, , 17F
非常大
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05/07 22:21, , 18F
疲累感也會慢慢降低
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推
05/07 22:39, , 19F
你的簽名檔已經幫你自己解答了啊
05/07 22:39, 19F
推
05/07 22:43, , 20F
只好大喊大大的ID啦~
05/07 22:43, 20F
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05/07 23:02, , 21F
找人一起跑 我都在聽大哥聊天 或是東看西看 不無聊
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推
05/07 23:03, , 22F
就跑囉。腦袋會自己放空
05/07 23:03, 22F
推
05/08 01:45, , 23F
可惜你是跑在我對岸 不然我可以陪你跑
05/08 01:45, 23F
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05/08 03:38, , 24F
腦袋放空或是想其他事情 就是不要想跑了多遠
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推
05/08 09:33, , 25F
Hok有在練核心嗎？
05/08 09:33, 25F
推
05/08 09:43, , 26F
沒有馬尾正妹在跑的關係
05/08 09:43, 26F
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05/08 09:46, , 27F
正妹在前面跑 會不放棄跟很緊..
05/08 09:46, 27F
推
05/08 10:55, , 28F
如果練氣功跑步的身體感知與專注，那整場都很忙 XD
05/08 10:55, 28F
推
05/08 11:03, , 29F
大家都會跟跑馬尾正妹喔？我都不敢耶 怕被嫌惡
05/08 11:03, 29F
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05/08 11:40, , 30F
我老婆有馬尾 不過她都跑我後面...
05/08 11:40, 30F
推
05/08 12:20, , 31F
你需要跑友
05/08 12:20, 31F
推
05/08 13:25, , 32F
↑ ... 差一點看錯......
05/08 13:25, 32F
推
05/08 16:25, , 33F
加點速度試試。你可能跑太輕鬆了。我也是一周跑3-4天
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05/08 16:26, , 34F
一天跑速度，一天輕鬆跑，一天15公里以上，一天看心情。
05/08 16:26, 34F
推
05/08 18:59, , 35F
跑步就是享受，放點喜歡的歌 讓腦袋放空享受跑步~~~
05/08 18:59, 35F
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05/08 19:01, , 36F
如果可以的話大聲唱出來順便練習心肺哈哈哈
05/08 19:01, 36F
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05/10 21:45, , 37F
謝謝 會再嘗試不同路線 或者跑喜歡的路線來回增加圈數試試
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05/10 21:45, , 38F
還有開始練核心 不要有一次沒一次
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推
05/11 20:14, , 39F
高手會說：跑步沒有奇蹟,只有不斷累積
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05/11 20:16, , 40F
以前從桂林路跑2.5折返,慢慢加,最後可以到景美折返
05/11 20:16, 40F
推
05/12 04:49, , 41F
聽音樂，跟著哼歌
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05/12 05:03, , 42F
不太建議在市區一般道路跑，一人汽車太多了
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05/12 13:13, , 43F
6k就倦怠說真的太快了...不然其實可以對自己壞一點
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05/12 13:14, , 44F
空腹去跑之類的 然後設定跑多少k可以吃顆巧克力
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05/12 13:14, , 45F
我自己早期跑lsd的時候是這樣克服過來的XD
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05/12 13:14, , 46F
肚子餓的時候根本沒有精神感到無聊阿！
05/12 13:14, 46F
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