[問題] 想跑全馬 LSD的適當速度

看板Road_Running作者 (いい天気！)時間9年前 (2015/05/01 14:06), 編輯推噓9(9推 0噓 5→)
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我想報11月的神戶馬 想說半年的時間應該蠻夠訓練 跑齡一年半　目前的月跑量約80-100k 大約是一周兩次10+k　步速5:30-6:00之間 去年跑了初半馬 從頭到尾都是6分速 2:08完賽 接下的訓練我想就在原有的跑量上 一周再加一趟長程的 一周一周加份量 想問問看我適合的LSD速度大概在哪裡？ 謝謝～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.231.72 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1430460362.A.3CE.html
推
05/01 14:15, , 1F
就用六分速一次次慢慢拉到25~30k不會累還能跑就好了
05/01 14:15, 1F
推
05/01 14:56, , 2F
6:30-7:00 S=slow，ㄧ次跑兩到兩個半小時
05/01 14:56, 2F
推
05/01 15:16, , 3F
我也推天氣姐姐
05/01 15:16, 3F
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05/01 15:18, , 4F
用輕鬆的速度跑一次30k，多試幾次就能抓到速度了
05/01 15:18, 4F
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05/01 21:15, , 5F
推靠北馬，記得完賽去吃KOBE牛。 (去年跑過了)
05/01 21:15, 5F
推
05/02 18:39, , 6F
其實月跑量增加會變強 自身是建議跑一兩次先慢後快的LSD再
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抓速度
05/02 18:39, 7F
推
05/02 22:54, , 8F
先從多一趟10K或15K開始吧~常出來跑自然知道速度要跑多少~
05/02 22:54, 8F
推
05/03 01:15, , 9F
跑速跟我差不多，我的lsd大約抓6:45-7:10，賽前6週跑
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推
05/03 01:18, , 10F
開始28-30k共3次lsd再加1次30k的模擬跑，初馬4:35完賽
05/03 01:18, 10F
推
05/03 13:13, , 11F
在這看到翻譯姬真是奇妙,跑完可以順道去難波看公演:)
05/03 13:13, 11F
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05/03 13:14, , 12F
先稍微降速,漸次拉長距離到30K,身體可以負荷後再加速
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05/03 13:14, , 13F
有機會的話可以跑跑山,肌力可以增強比較快
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推
05/06 23:05, , 14F
平常6分速，30k lsd用7分跑看看
05/06 23:05, 14F
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