Re: [心得] 從Selina完跑NIKE半馬,看新手賽前準備

看板Road_Running作者sky7338 (自己人生自己拼...)時間9年前 (2015/04/30 01:30)推噓6(6推 0噓 6→)

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部分文章恕刪除...歹勢...>< 小弟前陣子看到Selina(以下簡稱S)跑完半馬後的情況，老實說很擔心..... 畢竟目前我在帶的跑友不少是是剛接觸慢跑，或者跑量等練習都還在萌芽階段，很怕大家看了這則新聞，沒有去思考背後付出的練習，以及S回終點後的狀況...是不是值得大家去學習、去拚？女生半馬2:34算不錯的成績，特別是初半馬..... 我常鼓勵跑友，第一次跑初半馬，目標就先3小時回來，然後隔天不要請假休息就好，一來讓自己去體會一下什麼叫真正上場去跑，去學點經驗... 當然會開玩笑地說：你第一次跑那麼快，下次就不好打破你的紀錄~ 你跑第二次、第三次，有點經驗後，自然會去調整速度、補給策略等.... (假設是有心要去練習的話) 在前面領跑，我不會去鼓勵人一下子就去報半馬，可以從5k、10k開始報名，去體驗一下現場氛圍，那種加油打氣用意志力的鬼話，很抱歉我說不出來，只會適時的潑冷水，冷靜一下那種沒啥助益的熱情，拉回一下現實面.....( ￣ c￣)y▂ξ : 跑 10K 絕對跟 5K 不一樣 : 跑半馬絕對跟 10K 不一樣 : 跑全馬絕對跟半馬不一樣很多人都知道，但....一旦開始同儕之間開始揪團後，理智都會被拋到腦後而去報名，我常打趣地說，半/全馬報名比健康組最困難的第一步，就是點下那個選項，接下來就是去繳費....繳費完就是沒有反悔的機會，這時只有二條路：練習，等死。其實到現在還是有人會覺得，啊不過就是21公里，我每跑5k休息一次，休息四次不就好了......那你不會想成跑100m，休息210次就結束， 100m跑20秒我都嫌慢，這個速度我只要70分鐘就可以完賽了耶！ 100m/20s. = 1000m/200s. = 1k/200s. = 21k/4200s. = 21k/70 min 呵呵.....每次這樣講，大家都會說怎麼可能？但為啥把100m換成4k你就覺得可能？ : Selina 最後確實是成功完賽了，但是在一個「瀕臨受傷的邊緣」完賽的。 : 我們必須稱賞她過人的意志，但可以的話，我們也希望自己比賽的時候 : 可以一路平安的「跑」回終點 : 以這為基本目標，大家應該同意吧？呵呵...我都跟大家說要盡量保持微笑，笑得出來就跑得下去..... (不過跑得下去不見得笑得出來....) 至少通過終點要笑笑的...或者帥氣的通過啊~~~(~^O^~) : 以半馬來說，就是 12-15 公里 : 以全馬來說，就是 24-30 公里安平夜跑一圈路線約2.1k，領跑員會帶5圈，但都會跟後面的人說....你想跑半馬的，7圈是你的底限..... 你可以一次跑完7圈(當然不是14k跑4小時那種)，完賽基本上都不是啥大問題... 當然，你要上台領獎例外~~阿哈哈哈哈全馬？先來個13~15圈吧.......去年帶人已經很仁慈，只要求他們跑超過22k.... 當然星光馬的時間比較久，可以這樣玩....= =+ : 2) 前半段配速過快這個也是我幾乎每次講的東西，開跑後....很多人都會衝衝衝~~ 帶過幾次人跑半/全馬，以完賽或者某個時間為目標的..... (上台領獎就比較不可能，除非是女生跟我跑...分組可能有機會.XD) 如果是第一次跑的，鳴槍後我會特別盯緊對方速度，然後跟他說..... 「來~我們慢慢跑，來看看多久後開始看到有人用走的。」根據幾次經驗告訴我，如果用8分速開始起跑，其實不用多久， 15~20分鐘內，旁邊就會有人開始用走的，或者跑得很喘的，(非健康組選手) 這時我和旁邊的人就是帶著微笑慢慢跑過他們...沒意外的話也看不到那些人了... 除非你有本事像今年波士頓馬拉松的強者老爸，可以開外掛衝一段時間... (不過他完賽時間也是3小時出頭.....) 不然鳴槍後，還是慢慢的調整狀況，然後邊看著別人自爆當警惕吧....... 我比較俗拉，我不會在開跑時就跟自己說林杯今天狀況不錯可以衝，而是先跑一段時間，摸著良心看一下自己狀況，還有天氣等因素，通常都是該場活動的1/3~1/2距離後開始去調整配速~~ S不是報名後就沒再練習，而是接受有系統的練習課程，報完後，就每天混吃等死的等活動開始，有多少人是這樣的大家心知肚明，接著就是很剛好的報完後開始出現一堆事情找理由找藉口不去練， (啊...家裡有新生兒的就請見諒....XD) 然後等到活動當天就去打個卡上傳露臉，或者用所謂的意志力撐完後，隔天開始到診所報到的.....再來後悔當初為啥沒多準備多練習... 現在一場路跑動輒二個月以上的時間給你準備，難道每天都剛好的下雨嗎？ S有個貼心的老公可以靠，你呢？靠山山會倒，靠人人會跑..(?!) 還是靠自己最好.....說真的，去年星光馬給我一個震撼教育，當我帶著人跑不到20min，就看到旁邊有人用走的，但號碼布下方還別著「初馬」，我的心態開始有點改變.....我不忍心過去幫他們加油打氣，自己報名活動後有沒有認真去準備？真以為用走的可以在7~7.5小時走完星光馬？ (我到現在還是一直聽到有人這樣說) 我知道不是每個人都有人可以背，但我確定後方都有救護車可以載，參加活動大家就是以完賽為目標，不過也要先問一下自己的斤兩..... 不要聽到、看到人家說跑多快，就覺得好像沒什麼，用嘴巴鍵盤跑步的我也看了不少，不信？去一些地方就會嗆說3k沒有15、10min跑完就不及格，詭異的是常常出現那種強者朋友可以跑9分的....啊每個朋友都是國家隊嗎？自己跑出來的，才是最真實的表現.... -- 小弟只是個喜歡跑步的小胖子，不是專業的跑步選手... 每周沒意外的話有二天會跟大家團跑，一起分享跑步的心得，口頭禪之一就是：慢慢跑，就能跑得快....^o^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.128.29 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1430328627.A.B9D.html

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swt24090

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sky7338

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evanzxcv

04/30 03:37, , 3^F

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