Re: [問題] 膝蓋總是不斷受傷...

看板Road_Running作者diekinder (明)時間9年前 (2015/04/21 14:15)推噓10(10推 0噓 5→)

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同樣是女生,忍不住跳出來說一點心得和原PO一樣,我也練跑沒多久(從去年11月到現在) 不一樣的是在開始練跑之前,我已經維持慢跑習慣10年了個人覺得慢跑和練跑不同,慢跑不容易受傷,但是練跑的人或多或少都有些傷勢 10年前跑大學操場沒看過其他女生,現在一窩風瘋路跑真是不可思議... 我覺得剛練跑的初學者最容易犯的毛病是,容易訓練過度或許是初學者進步明顯的關係吧,陷入速度或距離的迷思,做超出自己身體負荷的訓練把每次練跑當成比賽在跑,初期或許沒什麼感覺但是身體累積的疲勞遲早會反應出來,結果就是退步甚至受傷我第一場半馬是一月底的四重溪路跑,之前沒跑過山路沒料到這場上坡那麼多之後雖然覺得身體狀態OK,但莫名其妙就陷入退步的陰影後來反省自己的訓練,發現自己可能跑太快了,都是M配速以上在練跑雖然不是故意追求速度,當身體習慣五分半速後,要跑七分速反而有點困難 E配速和M配速最重要的差別在恢復,而恢復也是避免受傷的關鍵跑快要練習,跑慢也要學習退步之後我更重視身體其他方面的訓練:肌肉訓練,滾輪按摩,伸展,熱身這些跑步之外的練習和練跑本身一樣重要更重要的是,練跑時就算是強迫,也要讓自己慢下來慢才能檢視自己的跑姿呼吸,調整出最適合自己的狀態雖然不知道原PO的訓練菜單(體重?配速?心率?)是怎麼導致如此嚴重的傷勢現在或許不適合跑步,但跑步之外的運動還很多把體能維持住,身體休息夠了,相信總有回跑場的一天 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.187.129.26 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1429596948.A.078.html

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karl0928

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lyfifi

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ccas

04/21 15:46, , 3^F

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