[問題] 弱弱的半馬訓練已刪文

看板Road_Running作者 (holie)時間9年前 (2015/04/08 10:31), 編輯推噓12(12推 0噓 33→)
留言45則, 14人參與, 最新討論串1/1
小弟從開始跑步到現在 也八個多月了 從去年八月當替代役的時候 在管理人的啟蒙之下(管理人全馬pb破三) 以減肥為目的開始接觸路跑 剛開始身高171.5 體重88公斤 體脂27 只能七分速慢慢跑幾公里 到現在八個月後 10k最快55:30 也陸續參加了幾場10k路跑 目前體重78公斤 體脂22.5 周跑量30-35k 通常跑一休一 一次10k 有時會跑12-13k 最多15k 日前參加新竹超半馬前21k2小時8分 自己測過一次21k 2小時6分 不過小弟之前看到好多人練不到幾個月 就可以五分多速 不知道真的是自己天分不好 還是減肥方式不對 體脂還是過高 造成成績沒辦法再進步.... 想請問各位前輩 我現在需要重訓減體脂嗎? 因為我減肥過程都沒重訓 就是一直跑... 想說是跑的不夠多 還是訓練方式有問題呢? 謝謝指教... ps:我有扁平足 又外八 不知道這是不是也對跑步有影響呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.27.167.147 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1428460271.A.9F9.html
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04/08 10:35, , 1F
你應該進步很多了 體重88公斤 體脂27 時跑一定比現在慢超多
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另外不要跟別人比,每個人的狀況都不一樣,真要比去跟肯亞人比
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04/08 10:38, , 3F
自己測21km覺得沒進步有很多原因 1.比賽會比自己測成績更好
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04/08 10:40, , 4F
2.自己測的補給沒做好 3.天氣越熱越難破PB(距離越長越明顯)
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推
04/08 11:10, , 5F
速度很多是天分的 我說 跟身體素質也有關..不要急慢慢來
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04/08 11:13, , 6F
想明顯提升速度,一般來講就是要強化肌力跟練間歇
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04/08 11:14, , 7F
但說實在的,沒有經驗或專業照護下, 產生運動傷害的風險不低
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推
04/08 11:34, , 8F
等體態更好 在加強訓練對身體負擔較小 先從飲食開始
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推
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改變 多吃蔬菜水果 只要體重能再降 速度自然會快
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04/08 11:40, , 10F
因為最大攝氧量是氧氣攝取除以體重 分母越低數值越訏
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推
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天氣也越來越熱了 慢慢來 訓練可能可以多樣化一點
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偶爾跑個全力3k 測試一下時間也可以 不一定每次都是
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順順跑10多k
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或是那天不想跑 就躺著趴著做一些核心肌群的運動也都
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可以
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推
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你去看路跑協會的成績紀錄 半馬破2的人數
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國道馬579/3405 渣打馬1054/8990 富邦馬1545/16668
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每場比賽破2的人數大概12%左右 其實沒有很多....
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半馬破2 時速大概就你現在的時速而已 更別提5分速了
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你是因為來到路跑板 才會有國民素質爆增的錯覺....
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再用5分速去算 444/16668 189/3405 364/8990 .....
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04/08 13:05, , 22F
半馬能跑5分速根本是頂標水準...幾個月能練成根本人中龍
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04/08 13:06, , 23F
大多數的人都是普通人 速度提升很慢是正常的.不用在意..
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04/08 13:07, , 24F
你跑8個月已經是能到這樣已經是非常不錯了
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反正記得 跑步可以是一輩子的事 不用在意一時的差距
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跑到未來的才是贏家
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04/08 14:14, , 27F
謝謝各位前輩的解說和鼓勵!!我會繼續加油!!
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04/08 14:36, , 28F
看到這篇回文真感動
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04/08 15:17, , 29F
慢一點 真的不急
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04/08 15:49, , 30F
順帶一提 體脂下不來跟飲食有很大的關係
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04/08 15:50, , 31F
板上之前統計過 月跑量100以上還持續變胖的不在少數...
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包刮本魯肥在內 月跑量有過100的月份 體重也都不爭氣的
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往上 另外重訓是個好方向 多練練腿和腹背
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推
04/09 01:11, , 34F
破2人數比例少是因為很多人平常沒在練就報名好嗎
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04/09 06:39, , 35F
練也要看是抱著競速的心態還是跑健康的心態在練
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04/09 08:19, , 36F
回t大 剛開始的確是為了健康再跑 不過隨著越跑越進步 難免
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會想和別人比較....
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04/09 08:52, , 38F
是呀~和別人比較也不錯 但就像前面很多大大提到別心急囉
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推
04/09 23:07, , 39F
我講個極端的例子 我有朋友從不跑步,去年拉他去跑半馬
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他第一次跑就破2，等結束我問他怎麼跑的..他回答 就死命
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04/09 23:09, , 41F
跑啊...最近找他都不想再跑了XDDD so...
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推
04/09 23:37, , 42F
我也是扁平足 練長跑一年左右 半馬百分(專心跑)
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04/09 23:38, , 43F
我的方法 是提高月跑量 然後我跑步幾乎都專心跑
04/09 23:38, 43F
推
04/10 15:57, , 44F
慢慢累積，慢慢進步，不要受傷才是王道，成績是一時的，
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04/10 15:57, , 45F
健康才是永遠的
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