[問題] 跑步後手超痠

看板Road_Running作者 (法思踏踏)時間9年前 (2015/04/03 23:31), 9年前編輯推噓16(16推 0噓 9→)
留言25則, 18人參與, 最新討論串1/1
如標題 小妹我每次跑步都快跑不下去都是因為手很痠而且會持續痠到隔天 (手肘到肩膀那段) 可能平常站櫃所以雙腳健壯不太容易痠 呼吸調整的也還算可以 想請問版上的大大有這種情況嗎 或是能給我點建議教我如何改善 萬分感謝<(_ _)> ps我絕對不是像公園阿嬤邊跑邊甩手啦 手機發文排版請見諒 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.8.75.235 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1428075088.A.AAC.html
推
04/03 23:32, , 1F
維持同樣的姿勢太久,核心!
04/03 23:32, 1F
有適過拉毛巾和正常擺臂 好像沒什麼差 會再試試做核心的~謝謝
推
04/03 23:34, , 2F
通常不會痠到隔天，跑步時手太用力了。做伏地挺身練手臂
04/03 23:34, 2F
其實我因為扛重物的關係有不小的肌肉但還是因為肌群用的不一樣呢
→
04/03 23:34, , 3F
吧
04/03 23:34, 3F
推
04/03 23:39, , 4F
多跑一陣子後，再看看
04/03 23:39, 4F
我每每跑完都是這樣QQ ※ 編輯: Fausta (124.8.75.235), 04/03/2015 23:46:15
推
04/04 00:00, , 5F
1.跑步時手臂肩膀可能太緊繃,手只輕鬆擺動而已
04/04 00:00, 5F
→ xxxHermes: 2.上半身肌力不足,增加肌力或練習擺臂可改善之 04/04 00:03 謝謝x大建議我會多練習的
推
04/04 00:08, , 6F
手、背部、背側處也都要暖身、拉筋...., 有嗎?
04/04 00:08, 6F
痾好像常常忽略到背部 謝謝~
推
04/04 00:34, , 7F
我有時跑久也會痠~但不至於痠到隔天~你都跑多久會痠
04/04 00:34, 7F
→
04/04 00:35, , 8F
你跑步時會不自覺肩膀用力嗎?可能注意一下姿勢?
04/04 00:35, 8F
我每次都大概跑3-6k而已
推
04/04 01:34, , 9F
肩膀有意識的放鬆看看
04/04 01:34, 9F
晚上試試~
→
04/04 02:26, , 10F
跑的時候手維持同個姿勢一段時間後可以甩甩動一動呀
04/04 02:26, 10F
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04/04 02:55, , 11F
初學者症狀
04/04 02:55, 11F
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04/04 08:23, , 12F
上面有寫 就是上半身要放輕鬆 不能僵硬
04/04 08:23, 12F
推
04/04 10:53, , 13F
是不是手上拿手機跑啊
04/04 10:53, 13F
我用臂套~ ※ 編輯: Fausta (39.12.189.217), 04/04/2015 11:41:12
推
04/04 12:36, , 14F
我第一次跑超過10k也有手痠，想想腳踏了幾步手就擺
04/04 12:36, 14F
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04/04 12:37, , 15F
臂幾次，會痠好像也很正常~
04/04 12:37, 15F
→
04/04 12:37, , 16F
我是腳超酸...
04/04 12:37, 16F
推
04/04 17:01, , 17F
拿手機跑 跑完真的蠻酸的~
04/04 17:01, 17F
推
04/04 20:11, , 18F
我用臂套肩膀都會緊繃+手酸 拿掉就好了 要有意識放鬆+1
04/04 20:11, 18F
推
04/04 22:44, , 19F
我剛開始跑也是，要加強上半身熱身！
04/04 22:44, 19F
推
04/05 17:24, , 20F
手放低一點，可能妳的手擺太高了喔
04/05 17:24, 20F
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04/05 17:25, , 21F
我跑完高雄馬之後，手就抽筋了
04/05 17:25, 21F
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04/05 17:25, , 22F
一進終點手就抽筋...
04/05 17:25, 22F
推
04/05 18:35, , 23F
為了不讓臂套不晃動太大力 而減少正常擺動出力 導致 我
04/05 18:35, 23F
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04/05 18:35, , 24F
之前也是這樣現在綁手腕
04/05 18:35, 24F
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04/06 13:44, , 25F
不是出學者症狀,我都跑兩年多了,有時跑步手也會麻麻的
04/06 13:44, 25F
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