[問題] 新手一些問題請教
原po是女生,以前斷斷續續有在跑步,
可是距離都非常短,可能操場幾圈而已...也很不定時。
兩個月前為了健康因素開始增加跑步頻率,
不知不覺跑出興趣來了,想繼續進步下去,故來板上請教各位先進。^^
最近幾個禮拜的跑步狀況是:
一週約跑4~5次
每次距離4km(平坦路線,平均成績約8km/hr)
昨天首次嘗試6km(平坦路線7.6km/hr)
我的問題是:
(1) 每次剛起跑都會有僵硬沈重感,
腳踝,小腿,大腿,都會。
跑超過兩公里這個現象才會慢慢舒緩。
請問這樣的狀況是正常的嗎?
我有想過會不會是起跑時,速度比較慢,步伐比較小的原因,
因為我只要加快速度,加大步伐,就會感覺輕鬆多了,
可是一開始就跑這麼快,會很快就喘不過氣來,沒辦法跑完全程。
請問我該做什麼來改變這種現象呢?
(2) 我想進步,但是不知道練跑計畫應該怎麼排才好。
昨天跑了首次的6km後,
今天的4km肌肉酸痛不明顯,但心肺耐力好像過度疲勞?
跑了2km就開始半跑半走了,因為實在喘不過氣來。
如果我想要進步的話,應該要怎麼排練跑計畫才能拉長距離呢?
另外每次練跑都要追求全程用跑的比較好,
還是半跑半走,只要距離有拉長也沒關係呢?
我有爬文看到一週一次LSD的方法,
可是不知道依我現在的體能,LSD的距離和均速應該要怎麼安排比較好...
剛開始研究路跑版,
很多地方都不懂,
還請大家不吝指教。>"<
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.246.76
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1426779043.A.324.html
推
03/19 23:53, , 1F
03/19 23:53, 1F
→
03/19 23:55, , 2F
03/19 23:55, 2F
推
03/20 00:52, , 3F
03/20 00:52, 3F
推
03/20 01:28, , 4F
03/20 01:28, 4F
→
03/20 01:30, , 5F
03/20 01:30, 5F
→
03/20 01:42, , 6F
03/20 01:42, 6F
推
03/20 09:26, , 7F
03/20 09:26, 7F
推
03/20 09:33, , 8F
03/20 09:33, 8F
推
03/20 18:44, , 9F
03/20 18:44, 9F
→
03/20 18:44, , 10F
03/20 18:44, 10F
推
03/21 03:32, , 11F
03/21 03:32, 11F
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 1 之 3 篇):
問題
7
11