Re: [問題] 不怕死新手直上半馬

看板Road_Running作者sky7338 (自己人生自己拼...)時間9年前 (2015/02/28 22:39)推噓11(11推 0噓 4→)

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※ 引述《junseimika (masa)》之銘言： : 1月份某天剛跑過10k的女友突然傳了古都半馬的報名表跟我說 : 一起去吧... : 我那時候傻傻的 : 想說你都可以了我當然可以... : 結果... : 兩周後就要跑了=-= : 這段時間練跑 : 今天最好成績也只有1.5hr 12k : 跑完還有一點體力不過後段感覺大腿那邊有些緊繃... 跑完後隔天還好嗎？ : 如果跑20k怕腿會暴掉這樣 : 古都半馬是3.5hr : 好像比一般半馬稍微長一點 : 目前只希望可以順利完賽不要被關門拿完賽獎牌就好 : 預定 : 2hr跑14k : 最後一小時再用走的把它走完 2hr 14k = 1hr 7k = 約八分半/km...下面有算法這速度其實不用到3.5小時~ 如果覺得這樣太累，不妨就再慢一點....但通常都會爆衝 : 爭取3.5hr完賽 : 還請大家不要笑完賽就是種肯定，也是種鼓勵 : 還剩下兩周 : 預計下周練3次最後一次跑2hr : 然後跑的當周小小跑一次其他時間都練深蹲跟股四頭肌這樣 : 希望可以順利跑完囉 : 還請大家給點建議囉恩.....最近帶初跑團也不少跑友問我第一次跑半馬該怎麼跑，其實如果能跑到12k...最好是14k，那完賽的機率就蠻高的~~ 要注意的是別被人帶開，特別是開跑後一堆人衝出去...... 一直叮嚀著，長跑是跟自己跑，你管其他人幹嘛？你要一開始刷刷刷很開心的超過別人，然後後段用走的，還是要慢慢穩穩地跑，後段有餘力的話覺得還可以，就刷刷刷過別人帶著微笑(眼淚)通過終點？至於跑友最關心的速度和時間問題，來~~~其實不少半馬關門時間是3.5小時，也就是3小時30分...... 而半馬的距離是21.0975 km...假設沒有偷...據說有IDF那場就只有17k...= = 讓數字好算一點，假設我們想在3小時跑完21公里，那就是...1小時跑7公里 = 60分跑7公里 = 8.57分跑1公里，我們就算8.5分好了... 1公里讓你跑8分30秒，這速度....我不諱言地，不少人在我帶8min / km都在說太慢，何況是多30秒讓你跑？有人說...啊哪有這麼簡單？不然要想得很複雜嗎？當然...全馬就不能夠只是單純x2喔...揪咪~~~~特別是心理層面咦？那表示平常都不練也可以去跑囉？恩.....除非是天生神力或者祖先是肯亞人，不然就等著受傷吧~~~~平常還是要練習，這邊這種算法只是讓你心理比較好過... 有時候不少人的心理障礙會先出現在半/全馬的那種數字上，當你有計畫地練習，真的上場後就不用擔心....自然的，順順的跑，以完賽為目標的話不用太拘泥於速度，不求快，重要的是穩...... 開跑前熱身，中途注意水分、電解質、熱量的補充，補給站.....如果是第一次跑，就吃必要的就好....沒必要多耗時間在那邊~ 身體萬一冷掉要重新熱機會很麻煩.....能跑就不要用走的... 寧願慢慢慢的維持跑步姿勢，也不要完全停下用走的...除非抽筋or受傷... 21公里....當你通過14k之後，會發現終點不會再那麼的遙遠， 15...16...17.......21！當你一個人，獨自完成這種距離，那種感覺不是人家揪團團跑可以比擬的....... 或許是因為女/男生問你要不要跑，礙於面子或者其他因素就跟著報，多花幾分鐘想一想，你有真的想跑嗎？肯花時間去練習嗎？這面子真的有那麼重要嗎？就算你不跑，也可以擔任其他腳色...例如輔助訓練等，這幾分鐘，可以決定之後你會不會復健幾個月，或者從此帶著舊傷........ 別再相信意志力凌駕肉體這種火影忍者式的說法，意志力可以幫你，但也可以害死你，朋友的話聽聽就好~~ 想想看從小到大聽到多少「啊我昨天沒看書今天考試怎麼辦」，結果呢？通常一直說沒看書的分數都比你高....= = 不練習就跑得完？我相信有，但你不要太強運相信你也可以這樣..... 沒有奇蹟，只有累積，慢慢跑就能跑得快、跑得遠，這是我一直跟初跑團跑友強調的..........加油~~~~ 原po這種速度和時間，完賽應該是沒問題了~~~~~ 小心別跑太快......不然下次要突破自己PB就更難了...XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.219.81 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1425134390.A.7B6.html

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amourabomb

02/28 22:44, , 1^F

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griss

02/28 22:50, , 2^F

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griss

02/28 22:51, , 3^F

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