[問題] 慢跑與快走

看板Road_Running作者 (tallguy)時間9年前 (2015/02/04 12:06), 9年前編輯推噓18(18推 0噓 17→)
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我某位女性友人最近開始慢跑 但是不知道為什麼她慢跑速度比快走速度還要慢，也比快走吃力。 目前她能一次跑完3K，但速度(約8min45sec/km)比正常人走路速度稍快而已。 請問有什麼能改善的方法，抑或是姿勢上的調整？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.165.33 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1423022800.A.2E9.html ※ 編輯: tallguyshen (59.115.165.33), 02/04/2015 12:09:30 ※ 編輯: tallguyshen (59.115.165.33), 02/04/2015 12:10:50
推
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開始就慢慢跑啊 不然想受傷嗎
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02/04 12:15, , 2F
想問的是至少速度要比快走快，而且也不是要練到很快
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否則就快走即可，也比較輕鬆還更快。
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02/04 12:28, , 4F
慢跑不一定要比快走快 快走可以非常快 EX:競走
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慢慢跑差不多就這速度
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競走20KM世界紀錄 1:18:15 應該比非常多人用跑的快
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所以8分45秒/km速度算正常嗎??
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就先把體能慢慢練起來吧！
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不正常的慢,有可能是心肺不夠、肌力不夠或是步頻太慢
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8.45 很正常阿 剛開始而已
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看她能不能快走一個小時
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如果跑完還會喘心肺力就不太夠吧~
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她高興就好阿
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看他運動的目的，跑健康的持續下去就很棒了
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跑走沒有絕對快慢 不然我快走5分速也超6分速慢跑的XD
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8:45應該只是體/肌力不足 持續一個月就會改善了
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5分速快走，聽起來很威！
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8分多正常吧，我剛開始還跑過9分多
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5分速快走一定比5分速慢跑來得累
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我當初開始練跑也是9分多 先練能持續跑40分鐘再來練速度
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練了兩年了還是在7分左右 也是跑完兩次全馬了
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速度再慢都沒關係，距離慢慢拉長就好，速度不是重點
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02/04 18:12, , 23F
感謝大家的回答~ 會請她持續練跑！
02/04 18:12, 23F
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02/04 18:27, , 24F
我也是8:XX，跑很慢，但很開心！
02/04 18:27, 24F
推
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先練體能~我開始慢跑前常常沒事快走兩小時@@|||||
02/04 20:59, 25F
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02/04 21:24, , 26F
正常人走快ㄧ點八分45?你確定?
02/04 21:24, 26F
推
02/04 22:37, , 27F
以前當兵行軍PACE 15分，急行軍PACE 10分
02/04 22:37, 27F
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02/05 02:26, , 28F
剛開始練跑就先慢慢跑訓練肌肉耐力 耐力足夠後再增加強度
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02/05 02:27, , 29F
練習心肺能力與爆發力 單純跑健康的慢慢跑就夠了
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02/05 13:38, , 30F
8.45對女生一開始來說算很好了吧
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02/05 13:39, , 31F
而且我一開始也跑不到3k啊，別太要求
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推
02/05 16:27, , 32F
借問一下，如果7KM跑50分算是慢慢跑嗎??
02/05 16:27, 32F
推
02/05 19:34, , 33F
8:45應該有慢動作吧..
02/05 19:34, 33F
推
02/05 19:58, , 34F
5分速快走? 太厲害了！
02/05 19:58, 34F
推
02/07 15:46, , 35F
每公里8:45應該是接近超快走的速度
02/07 15:46, 35F
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